如何利用課堂教學快速提高學生50米跑成績

50米跑是用最快的速度跑完規定的距離，技術要求特別高，是一項要求全身配合、反應快、靈活性高、強度大的激烈運動項目。由于50米跑是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑四部分。我在平時是從以下幾個方面進行教學的：

一、用數學方法幫助學生提高起跑階段成績

據不完全了解，許多鄉村中學學生快速跑的起跑動作幾乎都不規范，基本都是重心在兩腿中間，身體蹲著。學生基本不知道起跑在快速跑當中的作用，按照常規方法講解后學生似是而非，不甚了解。為了提高聽課效果，我嘗試運用數學知識吸引學生注意。我編了一道數學題：一同學50米跑用了8秒，問：該同學每秒跑了多少米，該同學跑49.4米需要多少秒？學生嘰嘰喳喳地分成了幾個小組，有口算的、有找塊磚頭在地上計算的……很快算出了答案（6.25米/秒，0.096秒）。

我跑到起跑線后，講道：“50米跑的計時重起跑，到達終點線時，一般都是胸部撞線。接下來時找到60厘米的時刻，請注意！”

于是我學了一個身體重心在兩腿中間的錯誤動作，在地面上畫出重心在地面的落點。再做一個正確的起跑動作，在地面上畫出重心在地面的落點。然后用腳量了一下兩點之間的距離。

我問：“看懂了嗎？這樣你就可以少跑50—60厘米。”

學生看了我做的過程，眼睛里露出興奮的光芒，若有所思。

我說：“按照分組，各小組找地方練習！”

于是我成了一個閑人，四處觀看。學生都在努力把自己的身體向前傾……

大部分學生很快掌握了正確起跑技術，把50米跑的時間縮短了0.477秒。

二、起跑后的加速跑

起跑后就轉變為加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。在加速跑教學中要注意：1.掌握好第一步的落地點；2.掌握好步幅，逐漸加大；3.掌握好重心高低和上體的抬起速度；4.掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大；5.注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作周期的速度。

三、“竹間式”途中跑的教學法

1.方法。采用18～22塊小墊子，將墊子的距離分別以男生180～220厘米、女生150～200厘米“一字”形直線排列，墊子的起跑線和第一塊墊子距離約5米，距離逐漸增大，學生從起跑線開始用站立式起跑，加速依次跑越過所有的小墊子。

2.要領。練習時，分別設置兩組跑道，教師站在兩跑道之間，觀察學生練習過程中的技術動作，及時指出學生練習中存在的錯誤動作，同時也可安排技術動作較差的同學一起觀察其他同學練習，互相對比，找出問題。在學生基本能完成整個過程后，教師又可在跑道的中間強化他們的技術動作，提醒他們加快速度、身體保持平衡、抬腿要高、擺動手臂、不能出現“跳跑”、“坐著跑”等現象。

3.結果。根據初中體育教學大綱，50米跑就是初一年級的教材內容，其教學模式主要都是以傳統教學法為主。依據我校初三年級中考成績來看，我校每年的初三學生有三百多名，中考前一個月進行模擬測試，測試平均成績統計男生的7″6左右，女生的8″9左右。通過模擬考后進行8個課時的“竹間式”練習，中考平均成績中男生可達到7″1以上，女生可達到8″4以上，中考在全市的成績也是名列前茅的。同時，途中跑的技術動作上也有明顯的提高，訓練前后的成績出現明顯的差異。

“竹間式”途中跑教學法是一種完整教學為主，以啟發式教學與個別對待為輔的教學模式。它改變了傳統教學模式，這種模式從教學實踐看，是比較適應現代體育教學改革。它打破了單調乏味的傳統教學法，有效地減少了分解教學的復雜環節，加大了啟發性，節省了教學時間，使教學更有助于調動學生的積極性，激發中學生練習的興趣，使學生在練習中獲得最大的收益。

四、終點沖刺跑

終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種采用沖刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作。太遠或太近沖刺都不好，恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。

總之，要想提高學生50米跑的成績，必須讓學生掌握50米跑的方法和技巧，必須激發學生跑的興趣，必須培養學生的良好心理素質，消除一切不利因素的影響，發揮一切有利因素的作用，快速提高學生50米跑成績。

參考文獻

［1］王林，彭巖.田徑跑類項目技術教學［J］.中國學校體育，2007（3）.

［2］黃堅毅.短跑［J］.中國學校體育，2006（1）.

［3］王保成，王川.田徑運動理論創新探索［M］．北京：北京體育大學出版社，2003.

（責任編輯譚有進）