坐月子的細節呵護

“坐月子”是根據中醫學理論發展來的一種專門針對產婦的康復方式，屬于典型的東方養生文化，距今已有兩千多年的歷史，與歐美諸國的“產褥期”說法大體一致。指的都是孕媽媽分娩后，需要休養調理6～8周。

為什么要“坐月子”呢?因為孕婦在“十月懷胎”期間，全身特別是生殖器官都發生了重大變化，分娩之后這些變化又回到孕前的狀態，這個復原的過程需要6～8周；同時，這個復原過程也是產婦的“多事之秋”，感染、出血、抑郁、中暑等疾病都容易發生，統稱為“月子病”。

不難明白，坐月子至少包含3大任務：完成組織修復(如子宮內膜)與器官(如子宮、陰道、會陰側切)恢復，確保乳汁的質與量，“月子病”的防治等。由此也可看到，時下一些將“坐月子”視作陳規陋習的所謂新潮觀念之荒唐。連西方一些學者也承認“坐月子”的科學性，調查資料顯示，東方社會因為有幫產婦坐月子的習俗，所以產后抑郁癥的發病率較西方人少。

可見，我們面對的已經不是坐不坐月子的問題，而是如何科學坐月子，從細節呵護做起，一點一滴地將產褥期保健做到位。

活動細節

呵護理由

產婦血液呈高凝狀態，長時間不活動可能形成血栓。另外，月子活動有利于排出惡露，并可使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，發揮保護子宮、直腸和膀胱等器官之作用，防止子宮等臟器脫垂。

細節呵護

掌握好時機、強度與方法。以順產者為例，產后8小時可以在床上坐一會兒，產后12小時可以下床、上廁所。產后24小時可接受專業的康復理療，做產后保健操，有效促進子宮復舊，減少出血以及乳房泌乳。但要避免長時間站立、久蹲或做重活。

剖腹產手術后不要平臥，應采取側臥位，使身體和床成20～30度的角，并將被子或毛毯墊在背后，減輕身體移動時引起的傷口痛。麻藥恢復后可進行肢體活動，24小時后練習翻身、坐起等動作，并下床慢慢活動。產后48小時起，可接受專業的康復理療。產后10～14天可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，瑜伽尤其值得提倡。這些活動可幫助體力恢復，促進排尿、排便與惡露排出，并能預防腸粘連及血栓形成而引起的栓塞。

無論自然產或剖宮產，須待6周后才可以做有氧舞蹈，3個月后再開始全身鍛煉。

愛心忠告

活動要適量，因為孕期體內會分泌松弛素，致使產婦的關節、韌帶比孕前松弛，運動量過大有導致子宮脫垂、關節扭傷等風險。此外，洗衣、提水、搬重物等較粗重的家務活也不要做，否則同樣對子宮、關節有害。

喂奶細節

呵護理由

喂奶是產婦在月子期間的又一項使命，做法是否到位不僅關系孩子的發育質量，而且影響到自身乳房的健康，掌握相關技巧也很重要。

細節呵護

遵循盡早喂奶、按需喂奶的原則。

盡早喂奶，分娩后半小時內即可讓寶寶吸吮乳頭。

按照孩子的需求喂奶。第1次喂奶可短一點，以5～10分鐘為度。以后可酌情延長，一般產后第1天每1～3小時喂奶1次，姿勢以側臥位較佳。

喂奶前用溫開水清洗乳頭，忌用肥皂、酒精、洗滌劑等清洗。一來是為孩子著想，二來可保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，以免造成乳頭皸裂。

愛心忠告

新媽媽喂奶時可能有腹痛的感覺，不必緊張，這是正常反應。因為喂奶時子宮要收縮，而子宮一收縮肌肉就會暫時缺血，表現為小肚子一陣發緊、發硬，伴有惡露排出來，疼痛感隨之產生了。所以喂奶有加速子宮復原以及排出惡露的功效，這也是醫學專家極力倡導母乳喂養的原因之一。

洗浴細節

呵護理由

產后大量出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更需要清潔，所以產婦應該經常洗頭、洗澡。

細節呵護

結合產后時間，分別采用相應的洗浴方法。

剛分娩后可用溫熱水擦身，當傷口愈合(如會陰側切、剖宮產等)1周后方可洗澡。以淋浴為好，不要洗盆浴，以免臟水灌人生殖道而引起感染。

調好溫度，如室溫30℃左右，水溫38℃左右。

愛心忠告

洗浴水溫不能太涼(可引起感冒)，也不能太熱(可使血管擴張，血壓降低而出現頭暈)。未愈的傷口不能碰生水，身體接觸水后要擦干。每天用溫開水清洗外陰部(有側切傷口者每次大便后都要沖洗)，勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。

刷牙細節

呵護理由

月子里每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，食物的殘渣滯留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等口腔疾患。

細節呵護

破除月子不能刷牙的陳舊習俗，堅持天天刷牙。

只要體力允許，產后第2天就可開始刷牙，最遲不超過3天。每天早晚和睡前各刷1遍。有吃夜宵習慣者，吃完宵夜后再刷1遍。

刷牙用溫水不用冷水，防止冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

產后3天可用指漱。方法是：將食指洗凈作刷頭，或在食指上纏上紗布，牙膏擠于手指上，在牙齒上來回、上下擦拭，最后用手指按壓齒齦數遍。

愛心忠告

堅持刷牙的同時，尚須注意攝取鈣質，避免“生一個孩子掉一顆牙”的悲劇發生。

惡露細節

呵護理由

分娩后子宮內膜(特別是胎盤附著地方的內膜)脫落，加上子宮分泌的黏液，一起從陰道內流出而形成惡露。分娩后第1周內呈血性，稱為紅色惡露；1周后到半個月內，惡露中的血液量減少，變為淺紅色的漿液，稱為漿性惡露；半個月以后至3周內，惡露變得黏稠而較白，稱為白色惡露，可持續兩三周。有點血腥味，但不臭，總量大約為500～1000毫升。

細節呵護

留心觀察，惡露一般在產后4～6周干凈。若出現異常情況，需要及時看醫生。

愛心忠告

出現以下情況之一者，應立即上醫院，不可延誤：

產后2周惡露仍為血性，且量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物。應疑及子宮內可能殘留有胎盤或胎膜，隨時有發生大出血的可能。

惡露呈混濁、污穢的土褐色，量多且有臭味，伴有發燒、小肚子疼痛等癥狀，提示發生了產褥感染，可能引起子宮內膜炎或子宮肌炎。

吹空調、電扇細節

呵護理由

夏季炎熱，容易導致產婦中暑，使用空調勢在必行。

細節呵護

空調、電扇使用方法要得當。空調不要開得太低，將室溫設定在25℃～28℃比較適宜。切忌將風口對著產婦，特別是頭部。

愛心忠告

衣服若因出汗多而被打濕，一定要馬上換上干衣服。

專家解答

Q 月子能吃蔬菜水果嗎?

A 蔬果是產婦的必吃食品之一，不僅供給營養，而且有化解便秘之功效。但吃法頗有講究，就品種選擇而言，須與你的體質掛鉤。至于數量，考慮到產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始。如水果開始每天半個，幾天后逐漸增加到1～2個；蔬菜開始每餐50克，逐漸增加到每餐200克。

另外，產后10天內暫不吃過涼的蔬果，或調整吃法，如將水果榨汁倒入杯中，放在熱水里浸泡5～10分鐘后飲用；或者煮成水果茶飲用皆可。注意清潔衛生，蔬果能削皮的一定要削皮，蔬菜要煮熟。

Q 喝紅糖水多多益善嗎?

A 與白糖比較，紅糖確有較多優勢，如萄葡糖含量多，可產生更多的熱量，使產婦全身溫暖；鐵含量也高，補血效果佳；含有多種微量元素和礦物質，有利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出以及生奶、止痛等效果。

盡管如此，飲用仍須適度，一般不要超過10天，否則有增加惡露的風險。另外，夏季也不能多喝，多喝可增加出汗量，使產婦身體更加虛弱，甚至中暑。

Q 月子里需要進補嗎?

A 月子飲食應以全面、均衡為要旨，不強調進補或大補，補過頭可能使產婦患上肥胖癥，并造成乳汁中脂肪含量過多，引起嬰兒肥胖或腹瀉。一般多吃點豬肝(適合早中餐食用)、禽蛋(富含鐵質，可防治產后貧血)、蓮藕(可緩和神經緊張)、干貝(穩定情緒，防治產后抑郁)、豬腰(強化腎臟、恢復子宮機能、防止腰背痛)、芝麻(含鈣高，可預防鈣質流失及便秘)、豬蹄(補血通乳，可防止缺奶)、花生(養血止血)、西芹(纖維質多，預防便秘)、糯米(補中箍氣)、海參(不含膽固醇，蛋白質高，有助于增進體質)、豬心(提升心臟功能)等食物即可。

Q 月子里能吃保健品嗎?

A 月子里不必在進補上過多動腦筋，以多吃天然食物為主，盡量少食或不食人工合成的保健品。必要時選一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片等就夠了。

另外，中藥也要限制。如人參、黨參、黃芪等補益藥(人參含有興奮神經的成分——人參苷，可導致新媽媽失眠、煩躁、心神不安)，紅花、丹參、牛膝、乳香、沒藥等活血藥(可能使惡露時間延長)，干姜、半夏等溫熱藥(可助內熱，使新媽媽上火，出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等癥狀)，大黃、牛黃、芒硝、番瀉葉等寒涼瀉下藥(可能使產婦虛上加虛)，熟地等滋膩藥(影響新媽媽的脾胃功能，減低食欲)，在產后1～2周內都不宜服用，避免意外發生。