當“無所事事”成為習慣

案例

一個公司職員在做心理咨詢時，這樣描述自己的工作狀態：我上班到公司后第一反應就是打開電腦，然后開始玩玩小游戲(網上偷菜)，聽著流行音樂，甚至忘了自己是在上班還是在家玩電腦。有時我會用心去工作但是總感覺力不從心，不知怎么想辦法為老板創造財富，為自己增長經驗。

老板也是一個和我年紀差不多的80后年輕人，大家有時會在一起開開玩笑聊聊天，很隨和，沒有什么脾氣，所以有時感覺對不住老板。每天也有很多該做的事情要做，但是每天沒有目標，也擔心自己做得不夠好。我想努力，但是沒有方法，我也不知道自己該怎么辦。

無所事事綜合征

不知道有多少人看到這個案例中描述的情況后有會心一笑的感覺，但相信應該不在少數。在日常交流中，我也常聽到朋友關于“工作沒意思”、“感覺就在混日子”之類的抱怨。而且這個問題也并非局限于一般的上班族，從公務員到教師到公司職員，無論職業類型如何，均有很多人深受其苦。

此問題有向大學生逐漸蔓延的趨勢，“空虛感”已成為大學生的一類主要心理問題。因“感覺空虛，不知道該做什么”而前來咨詢的學生不在少數。由此可見，在當前的生活中，這種“無所事事”的生活狀態似乎已成為了現代人的頑疾，揮之不去，但又無法改變。

學會時間管理

那么，造成這個問題的原因究竟是什么呢?

首先，一個很重要的方面是時間管理能力的欠缺。我曾經詢問過前來咨詢的大學生：“你為什么會感覺到空虛呢?是沒有事情做嗎?”他們的回答通常是：“不是，要做的事情很多，要學習、要洗衣服、要參加社團活動等等。但是我閑下來時卻不知道該做什么。往往在猶豫之間，時間就過去了，或者干脆玩玩游戲上上網，將那些事情暫時擱置起來不再考慮。雖然玩的時候感覺挺好，但是結束之后，想到還有那么多事情要做，會感到自責和內疚，心里面很不好過。”

中學生活與大學生活的一個重要差別在于：中學生每天的作息時間及學習內容都是學校和老師事先安排好的，自己可以支配的時間很少；而大學生活相比起來遠為寬松和自由，自己可支配的課余時間很多，除了學習之外，文體活動、人際交往等活動也很多，這就對個人的時間管理提出了較高的要求。面對生活的這種突然的轉變，部分同學無法適應，產生“焦慮的空虛感”也是自然而然的事情。

上班族每天面對的工作內容更是遠較學生繁重而復雜，并且往往還會受到突如其來的事件的干擾，比如：正在專心致志地起草一份報告，突然被領導叫去開會。這就對時間管理能力提出了更高的要求，否則上班族往往會被眼前的工作任務所壓倒，每天在瑣事之間疲于奔命，下班后仔細回想，感覺自己并無成長，從而產生“得過且過”的懈怠之心，養成“無所事事”的工作惡習。

那么，有人會說，“噢，明白了，我以后注意點時間管理就可以了。”但時間管理并非那么簡單，想做就可以做到。面對千頭萬緒、紛雜繁擾的諸多事務，你如何理清先后次序、制訂行動計劃呢?這其中就要涉及到時間管理的一個重要原則：要將事情分門別類，不能“眉毛胡子一把抓”。

分類的依據有兩個維度“緊急”、“重要”。因此可將待做的事務分為“緊急不重要”、“重要不緊急”、“緊急且重要”、“不緊急且不重要”四類。“緊急”的事情要立即著手去做；“不緊急且不重要”的事情可待至以后有時間再說。如果“緊急”的事情很多，那未必是好事，說明自己之前的計劃及精力投入有問題，要通過合理規劃，盡力將“緊急且重要”事情轉變為“重要不緊急”的事情，也就是不要“臨時抱佛腳”。如果能做到“緊急不重要”的事情越來越少，而自己平常的主要精力與時間投入在“重要不緊急”的事情上，方才是一個理想的狀態。

時間管理說來容易，但因其涉及到個人行為習慣的改變，真正實施起來在初始階段頗為不易。然而所謂“自勝者強”，改變自身貴在持之以恒。美國人戴維·艾倫的著作《盡管去做——無壓工作的藝術》(《Getting Things Done》)是時間管理方面的經典著作。其提出的Getting Things Done理念也被簡稱為GTD，目前在世界范圍內有著廣泛的影響。GTD愛好者們也經常在網上切磋討論、交流心得。如想提高自己的時間管理方面的能力，可關注相關資訊。

時間管理的另一個原則是“兩分鐘原則”，即：兩分鐘之內能處理好的事情，就迅速將其做完，不可拖延。“拖延”是人們的大敵，也是導致“無所事事綜合征”的另一重要原因。

據悉，有70％的大學生存在拖延問題，有50％的學生報告說拖延已成了他們的習慣。在一般人群中，拖延問題影響到了25％的成年人，并因此令他們感到痛苦。他們力求擺脫，但又無能為力。

消除拖延習慣

為什么我們想消除拖延，但卻又這么困難呢?英國文人塞繆爾·約翰遜在1751年寫下了這樣一句至理名言：“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中”。心靈中的一些頑固的信念是導致拖延的根源，這些信念又被稱為“拖延者的信條”，如：“我必須要做到完美”、“我做每件事都應該輕而易舉、不費力氣”、“什么也不做比冒失敗的風險更為安全”、“沒有什么是我無法做到的”、“如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做”等等。這些假設你可能聽上去很熟悉，也可能你并不知情，它們是通過你的潛意識運作的。它們并非真理，而是為拖延開道的一些錯誤觀念。

拖延的實質可能是應付“對失敗的恐懼”的一種心理策略。很多拖延者擔心被他人評判或被自我評判，害怕自己的不足被發現，害怕付出最大的努力還是做得不夠好，害怕達不到要求。

理查德·比瑞博士通過研究，觀察得出害怕失敗的人可能有一套他們自己的假設，這些假設是：我所做的事情直接反映了我的能力；我的能力水平決定了我作為一個人所具有的價值，亦即我的能力越強，我的自我價值感越高；我做的事情反映了我的個人價值。以上假設可以更直觀地表示為：自我價值感=能力=表現。這個等式的意思是：“我表現好，表示我很有能力，所以我喜歡自己”或“我表現不好，表示我沒有能力，所以我對自己感覺很糟”。照這樣的理解來看，某件事情做得怎樣已不是單純的好或不好的問題，表現的好壞直接成為了一個人是否有能力及是否有價值的一個衡量標準。然后，當表現好壞成為唯一的衡量因素時，問題就產生了。出色的表現意味著一個出色的人；平庸的表現意味著一個平庸的人。這成為了一個定論。但是，拖延打斷了這個等號，如下所示：自我價值感=能力≠表現。表現不再等同于能力，因為其間缺少完整的努力。因此，人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信自己的能力要大于外在的表現。

除此之外，還有其他導致拖延的原因，如：過分地追求完美、對失敗充滿恐懼等等。

小貼士

擺脫拖延小技巧

當我們發現自己處于拖延的狀態之中時，該如何面對及消除它呢?這里簡要介紹一下拖延的處理技巧：

確立一個可操作的、務實的目標，比如：“我每天花兩個小時來學習英語”，“下個月一號之前我必須將家里壁櫥打掃一遍”；將目標分解成短小具體的目標，如：“今天我花一個小時查閱資料、明天我會花一個小時統計數據、后天我將用1個小時的時間設計好表格，再下來的一天我會將這份報告完成”；不要想一下子做完整件事情，只管開始做；為困難和挫折做好心理準備；獎賞自己的進步等等。