放松與快樂的訣竅

　　1984年，中共遼寧省委、省政府做出了《關于在全省教育戰線向魏書生同志學習》的決定。面對黨組織的信任，魏書生老師內心的感激之情是難以言喻的。于是他叮囑自己，以拼命工作的實際行動報效黨和人民。
　　當時，魏書生任教導處副主任，還擔任兩個班的語文課，任兩個班的班主任。一年中，除了這些本職工作，他還外出開132天的各種會議，做了50余場報告，接待了7 000余人次到校聽課、指導，上了70余節公開課，寫了10多份各種材料，處理了上千封信件。各種事情，劈頭蓋腦，一齊壓來。工作是堅持下來了，但由于精神極度緊張，身體非常虛弱，晚間躺在冬冷夏熱的房子里，渾身像散了架子一樣的難受。
　　在緊張而繁忙的工作中，轉眼之間五年就過去了。有的同志計算后說：“你的額外工作所用的時間，比你在本職崗位的工作時間還要多。”
　　“這么多年，這么多工作，沒把你壓垮，怎么看上去反倒比以前還輕松了呢？”
　　“除了注意鍛煉、飲食等之外，我有一個竅門，就是自我放松。”
　　“怎么放松？”
　　魏書生如數家珍似地介紹了自我放松的三個方法：
　　用自我調節放松。工作再忙，五分六分、十分八分的閑暇時間還是有的。每當閑暇，累了我就自我調節：雙目微閉，0k1z5Ka0bNrmLLdCZOIf8/o2OrBveGzBs73TSOe9If4=內視鼻尖，以鼻對口，以口向心，氣沉丹田。大腦一片空白之后，在腦中放映自己喜歡的景色，就像重新又到了齊齊哈爾的鶴鄉，南京的中山陵……想著想著，自己的整個身心都輕松地融入在那迷人的景物里，感覺天人合一。這樣想三五分鐘，便覺渾身輕松而又有力，大腦疲勞之感一掃而光。
　　自我調節，使身心放松的方法至少不下一百種，但其本質都是調意：或萬念皆空，或以愉快之一念壓倒疲勞之萬念，使之情淡愉悅、寧靜有序；調身：使身體各部位放松，排除緊張部位；調息：使呼吸隨意而行，意到氣到，氣到血到，血到則疲勞頓消。
　　用暗示法放松。這種方法，適用于長時間沒有停頓的工作狀態。比如在外地作報告，一般情況下，都是連續三小時不休息。累了的時候，內心深處就開始自我暗示：我渾身很輕松，正在進行的講話很輕松，很愉快，再講幾個小時也不會疲勞，照樣很輕松、愉快。這樣暗示，體內便流動出輕松愉快的潛流，疲勞也容易消失。
　　我常想，人間的緊張、苦惱有許多都是心理因素造成的。人在心理上不緊張，誰也沒辦法使他緊張。人在精神上不倒下，誰也沒辦法使他倒下。不管什么事情，只要自己不緊張、不苦惱，相反總感覺自己很輕松、很愉快，那真是神仙拿他也沒辦法。
　　要想工作輕松愉快，還有一個辦法，就是全心全意去做每一件事情。我在做一件事情的時候，不愿意牽掛別的事情，除非做事時悟出有利于做別的事情的道理。上課時就全心全意地上課，什么校內基建、工廠生產、評職稱、分房子等許多煩惱的事，都請靠邊站，此刻沒工夫想。下班回到家，不把學校的、工廠的煩惱帶進家門。到外地開會，十天二十天，盡可能全心全意地開會，向外地教師學習，而不去想學校怎么樣，兩個班沒人帶怎么樣，家里人怎么樣，控制不了的時候，我也喜歡想他們一切都非常好，于是更全心全意地開會。
　　最累的人，恐怕就是做什么都三心二意的人。什么事都三心二意地做，自然休息時也是三心二意的。
　　魏書生老師總結似地繼續說道：“正是自我調節，自我暗示和全心全意地去做每一件事，使我由過去的緊張轉變成了輕松。雖然工作量比過去大，但心理感覺比過去輕松愉快。當然，我的自我調節、暗示和全心全意工作的能力，還處在一個低水平上，將來會比今天做得更好一些。”