提供消除體育加試時過度緊張心理“鎮靜劑”

　　 體育專業加試是體育考生專業技術、心理素質、意志品質一場全面綜合素質競爭，是一年一度的選拔性考試。每位考生都想發揮出高水平，取得好成績，這是共同的心理，然而考試的過程充滿了許多未知因素，在考生的高期望和未知結果之間，考生們極容易產生過度緊張焦慮的心理狀態，適當的緊張和焦慮不完全是壞事，它是考生應付外界刺激和對困難一種心理準備，對考試來說它是動力。然而，過度持續緊張則會嚴重擾亂人體的內部生理和心理平衡，使考生有時會出現口干、瞌睡、四肢無力、尿頻等不良反應，影響了考生技戰術水平的正常發揮。可以說，過度緊張和焦慮是影響考生成績的“頭號殺手”。那么如何消除過度緊張心理呢？
　　 一、給自己成績合理定位，穩中求勝，不可好高騖遠
　　 孫子兵法上說：“知己知彼，百戰不殆。”考生綜合平時的訓練和多次的模擬考試，對自己的實力應該有所了解，如考試時排除極個別的不正常發揮，考生的成績還是能夠真實反映平時的訓練情況的。例如原地雙手頭上前拋實心球，平時訓練最好成績13米，那么考試時成績定位在12.90米～13.20米之間比較合理，13.20米以上就算超常發揮，如果把成績定在13.50米甚至更遠，那就是好高騖遠，不切實際。考生盲目提高期望值只會給自己加了沉重的心理壓力，在重壓之下，反而不能發揮出自己的正常水平，體育加試穩定發揮自己的訓練水平就是勝利。
　　 二、對自己要有信心，信心比黃金珍貴，必勝的信念是克服緊張心理的有效武器
　　 體育考試對很多考生來說困難重重，向困難說不的只有信心，任何時候不向困難低頭、對自己充滿信心的人往往能超水平發揮，考出好成績。信心源自艱苦的訓練。訓練扎實，運動量積累到位，即使在平時測試時沒有狀態也不灰心，超常發揮的考生往往就是這種類型的考生。反之，如果沒有運動量的積累，平時沒有扎實訓練，僅靠信心，那是不切實際的妄想。考生在臨場考試時，要多想想平時訓練時的情景：每次跑完800米極限的感受，速度訓練跑到腿抽筋，冬訓時手上留下的繭……想到平時的扎實，你就會有一份從容和淡定，信心添增，緊張也會遠你而去。
　　 三、保持樂觀的情緒給自己減壓，遏制緊張情緒產生
　　 樂觀的情緒有助于振奮精神，有利于創造好成績。保持樂觀情緒有兩個好方法：
　　 1. 美好聯想法
　　 看到眼前的一切事物，要往美好處聯想。如看到比賽場地時，就想到比我們訓練場地好多了；看到監考老師時，就想到老師是為我們考試服務的，是維持考試秩序的，不是為難我們的；看到家長、同學時，就想到有那么多的家長、同學為我加油，一定能助我考出好成績……諸如此類的聯想，不妨嘗試一下。
　　 2. 精神勝利法
　　 精神勝利法就是考生在緊張的情緒下和不如自己的人比較。如隊友小王在平時訓練是成績還不如我，他不緊張嗎？他都不緊張我害怕什么！張某體育成績比我好但文化成績不如我，我體育不要考太高的分，只要達線就可以了。考生用精神勝利法來消除緊張心理，能起到很好的效果。
　　 四、臨場考試時多想想平時訓練中的成功的場景，來對抗緊張心理
　　 在考試中，考生們常常會不自主地想自己考試失誤的結果，這樣會導致考生越往壞處想就越緊張，越緊張，技術水平的發揮就越打折扣。因此，考生要有過硬的心理素質，才能發揮高水平。在此時，考生要有舉重若輕的情懷，把考試當做平時的一次訓練，多想想訓練時的最成功的畫面，就會發揮出好的水平來。心理學家認為：成功的經驗記憶能激發考試的興奮點，能提高技術水平的發揮。如在籃球專項全場綜合跑籃時，考生就把它當做平時的一次訓練，不去想平時訓練中的失誤，讓訓練中同學的掌聲、老師的表揚充滿心間，緊張就會遠離。這樣的心理對籃球考試來說很有效果，籃球的成功和失敗就在一念之間。
　　 體育專業加試不僅考技術、體能，還考驗考生的心理素質，有些考生發揮失常的主要原因就是心理失常。對部分考生來說，與其說考技術、考體能，不如說考心理。過硬的心理素質是考生的必修功課，是體育加試的軟實力。克服緊張心理還有很多的方法，還有待我們在實踐訓練中去發掘。
　　 （江蘇省濱海中學）