太極拳對普通高校女生健身價值的實驗研究

柏祖剛

（湖北中醫藥大學體育教學部，湖北 武漢 430071）

太極拳對普通高校女生健身價值的實驗研究

柏祖剛

（湖北中醫藥大學體育教學部，湖北 武漢 430071）

文章運用文獻資料法、實地調查法和試驗對比法，對某高校女生練習太極拳前后的生理機能狀況及心理影響進行對比分析，研究發現：長期堅持太極拳鍛煉對大學女生的神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統、運動系統、心理因素及經期的調理等方面有著良好作用，文章旨在為我國普通高校女大學生中積極開展太極拳普修課提供一些理論參考和現實依據。

高校女生 太極拳 健身作用 實驗研究

1 前言

1.1 當前高校女生體質狀況及太極拳在高校的開展情況

高校體育是我國學校體育的有機組成部分，擔負著傳授體育知識技能、幫助學生形成正確的體育觀、培養學生的體育實踐能力，增強學生的體質、使之達到具有科學體育素養的人的歷史任務。“學校體育要樹立健康第一的指導思想”，當代大學生是祖國的未來和希望之所在，他們體質的好壞直接關到國家的經濟和社會的長足發展。然而，據有關部門統計表明，我國當代大學生特別是女生的體質狀況令人擔憂。2009年與2005年相比較，湖北中醫藥大學女生的體質狀況調查情況見表1（測試指標、方法按《2005年全國學生體質健康狀況調查研究工作手冊》要求進行）：

表1 湖北中醫藥大學女生2005年與2009年體質狀況調查情況

可見，女大學生體質均有下降趨勢，大學生體質下降的原因固然與現代社會的學習和就業壓力有關，但大學生缺乏必要的體育鍛煉或者不規律的體育活動以及不適當的體育鍛煉項目也有很大的關系。目前，我國大部分高等學校的體育課程開設情況是：大學一、二年級開設公共體育必修課，大學三年級以后開設體育選修課，每周為兩課時。高校體育課即使加上每天的早操，對于18—22歲的青年學生來說也是不夠的，而事實上到了三、四年級相當一部分學生不常參加早操。隨著高等學校教育體制改革的不斷深入，全民健身計劃的逐步落實，高校體育改革必須以終身體育為指導思想，這已成為必然。在這一思想的指導下，高等學校普及太極拳運動，已不再是專家學者的呼吁，將逐漸成為現實。

1.2 太極拳特點及其健身娛樂價值

太極拳是我們中華民族傳統的體育健身項目，它以掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定為基本十三勢，其動作柔和、緩慢、輕靈，處處帶有螺旋和弧形，運動綿綿不斷、勢式相連。它不僅是一種合乎生理和體育原理的健身運動，也是一種治療和預防疾病的有效手段。因為它是練意、練身、練氣三結合的運動，使人達到心靜氣和的狀態，調和人體之陰陽，疏通人體之經絡，故而是健身強體延年益壽的最佳運動之一。高校女生的生理和心理特點決定了她們不宜參加強度較大的體育運動，轉而喜歡參加一些對抗性小、身體接觸少、趣味性強、能夠充分體現女性陰柔之美的運動項目。無疑，太極拳是非常適合高校女生從事的一項體育活動。目前，我國高校普遍采用簡化太極拳（二十四式）作為教材，二十四式太極拳全部內容選自傳統楊式太極拳，動作柔和均勻、姿勢中正平穩，適應性強，全套動作練習時間為4—6分鐘，演練時并配有背景音樂，內容上由簡到繁、由易到難，開始安排直進動作，其次安排后退和側行動作，最后穿插蹬腳、下勢獨立和復雜轉折動作，體現由淺入深、循序漸進的教學原則。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

湖北中醫藥大學2007級女生60人，年齡18至22歲，平均年齡20.2歲。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過閱讀大量的生理學方面、心理學方面及太極拳科學健身方面的書籍雜志，來論證太極拳的健身價值。

2.2.2 專家訪談法

對教學人員及試驗樣本進行訪談記錄，對太極拳健身方面的專家教授進行咨詢。

2.2.3 教學試驗法

隨機選取湖北中醫藥大學2007級女生60人，于2009年9—12月（16周），時間為每天早上7:15—7:45，安排學生進行二十四式太極拳練習，筆者對試驗前后測定的數據的平均值的變化采用資料t檢驗法，結果以Plt;0.05為顯著性標準；Plt;0.01為高度顯著性標準。（測試所需儀器設備略）

3 結果分析

太極拳以其獨特地方健身、娛樂價值及對高校女生的神經系統、心血管系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、心理方面及女生經期的調理作用，受到越來越多的大學女生的青睞。太極拳運動對高校女生的影響表現在以下幾個方面：

3.1 對神經系統的影響

處在18—22歲的青年大學生的神經系統已趨于成熟，大腦皮層發生了巨大的變化，機能有了顯著的發展，神經元聯系復雜化。大學女生由于受青春期激素的影響和學習生活等方面的壓力，神經系統會暫時性的出現過度緊張或過度抑制及由此產生的不良的心理反應。神經緊張不僅耗能大，而且會造成交感神經和副交感神經的不協調，使大腦皮層紊亂，引起各種疾病。人體各器官系統的功能變化主要是在神經系統的調節下進行的，神經系統是人體內起主導作用的調節系統人體活動幾乎都要由大腦皮質細胞的發揮來完成，神經系統也是最容易產生疲勞的體內系統。科學研究已證明，太極拳能夠有效地修復精神上的緊張和疲勞改善大腦功能，太極拳練習講求“體松心靜、柔緩自然”，練練拳時思想高度入靜，以意導體。“心靜”既是排除其他干擾，精神貫注于動作，此時大腦皮層的運動神經中樞和第二信號系統處于高度興奮狀態，而其他神經中樞區域處于保護性抑制的“安靜”狀態。換言之，其他神經中樞獲得了“補償”、“消耗”的機會，精神上的緊張和疲勞得到了緩解，重新恢復良好的精神狀態。“體松”是消除精神和身體的緊張，以助“心靜”和各器官系統的放松。所以，在練習太極拳時首先要松靜下來，繼之肌肉、骨骼、內臟、器官等在意識上也要消除拙力，全身心地投入于太極拳運動。

表2 大學女生練習太極拳前后身體機能指標比較（x±s）

3.2 對心血管系統的影響

同男子相比，成年女子的心臟容積較小，搏血量也較小，因此女性心血管功能相對較弱，在運動時血壓的增高也不如男子明顯，而且恢復期延長。另外，女生血液中紅細胞和血色素較低，攜帶氧能力較差，機體的耐酸性也較差。因此高校女生一般不宜從事無氧運動，適合進行有氧練習活動。太極拳講求動作緩慢柔和、連綿不斷，練習時的心率一般在90次/分左右，是很好的有氧運動項目。在實驗中練習后的科研表明，堅持練習太極拳對整體心血管能力有著良好的影響，可以減小外周血管阻力，改善外循環，對促進微循環的灌注，減少紅細胞的聚集及改善腸胃肝腎等臟器的血流狀況均處于青春期的女生由于生理方面的原因會出現“青春期高血壓”現象，對生活和學習均帶來不利影響。太極拳柔和協調的動作會促進血管彈性增高，血管神經穩定性增強，更能適應外界刺激。太極拳與劇烈運動不同，運動后，舒張壓會下降。長期堅持鍛煉，對防止或改善高校女生的暫時性“青春期高血壓”有著很好的作用。

3.3 對呼吸系統的影響

由于女生的胸廓、胸圍及呼吸差均低于男子，呼吸肌較弱且以“胸式呼吸”為主，呼吸頻率快且淺一般為18-20次/分。又因女子的肺活量，最大通氣量均較男子為小，心肌快肌纖維較少，耐酸能力差。《太極拳論》中“氣沉丹田”是太極拳采用的腹式呼吸方法，與平靜呼吸方法（胸式呼吸）比較，其不同特點是橫膈肌和腹肌的運動增多，胸廓的范圍增大，肺吸入或呼出的氣量增大，進而增加肺的呼吸深度，增大肺活量，提高肺泡通氣量，為組織細胞攝取更多的氧提供了物質保證。太極拳運動對呼吸的要求是細、長、深、勻。這種細長深勻腹式呼吸使膈肌運動幅度變大而膈肌運動幅度每下降1cm可增加氣量為300ml。膈肌活動幅度的增大，不僅有利于肺通氣功能，也有利于胸腹腔內靜脈血的回流和動脈血的輸出，推動血液在胸腹腔內的運行。

3.4 對骨骼、肌肉及靈敏度的影響

女子的骨骼比男子短且細，骨密度較小，堅固度低，骨組織含水較多，故而骨骼較輕，關節韌性較高；抗彎和抗壓的力量較差。脊椎間軟骨相對男子較厚，加之韌帶較松，固而身體柔韌性較好，腰部活動范圍較大，女性肌肉生理橫斷面小，肌肉纖維含量較少，因而肌力弱，動力、靜力性力量均低于男子，易疲勞。女生天性愛靜不愛動的性格和就業、考研競爭的壓力，使得他們每天穿行于“三點”之間。長期的伏案學習，許多女生出現了斜肩、駝背等畸形身體。太極拳講求“中正安舒，松柔連貫”，即要求練習者立身中正安穩，姿勢松展圓滿，身體肌肉、關節不可緊張僵硬。動作如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷。練習時，頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，立身端正，整個身體要和諧地組成一個整體，不可顧此失彼，上下脫節，各行其是，這樣可使人練成良好的體形。例如：太極拳行步，先重心全部落于一腿，另一腿緩緩邁出，足跟要經歷提起、下落、左旋和右旋的運動，膝和髖關節有較大的活動，下肢肌肉處于緩慢而持久的半靜力性工作狀態。此種練習法，對于發展下肢力量和耐力，增強平衡能力及支持力，保持關節靈活性和韌帶的柔韌性都極為有利。

3.5 對消化系統的影響

高校女生受青春期激素變化的影響，體內脂肪增長較快；而生活水平的提高，豐富的高熱能零食的攝入；無規律的體育鍛煉均導致了女生體形偏胖，還導致消化不良和厭食癥。據統計，當代女大學生得腸胃疾病的比率有上升之勢。而上述問題的原因，很大程度上是缺乏體育活動或活動不得法。由上文中分析知道，太極拳練習可使膈肌發生上下運動，使胸腹腔內的臟器得到適宜的“按摩”，這種“按摩”對于腹腔內的臟器來說，一方面加強了臟器的運動，另一方面也促進臟器自身血液循環的通暢和消化液分泌的增加，進而消化系統的功能日漸加強，這是藥力所不能代替的。

3.6 對心理因素的影響

當今信息社會，知識“爆炸”，科學技術迅速發展，人們的生活將高度現代化。社會競爭愈加激烈和殘酷，生活的快節奏和工作壓力使人們產生焦慮、抑郁、悲觀、煩惱和孤單等各種不良的心理特征。而身處校園的當代大學生同樣面臨著諸如生活經濟來源、就業、考研和考試的壓力，以及師生關系、同學關系、戀愛等方面的失衡，對他們而言，心理的承受能力往往是難以達到的，于是出現了上述的心理疾病，甚至有自殺的行為。我們知道，人的大腦兩半球皮層的機能活動是人類高級思維的物質載體，是協調人與外界環境關系的復雜的信息加工場所。通過神經過程對外界環境刺激事件的加工和處理就構成了人的心理活動。所以神經系統的正常與否直接關系到人是否具有正常的心理。在太極拳運動中要求“心靜體松”，對大腦功能的調整，有益于人的心理健康。國外一些研究機構認為中國太極拳是目前較好的通過形體運動調節心理狀態的運動形式。國內有報道，太極拳運動對調節人的非健康心理表現出良好的作用。調整心理健康水平的主要原因是習練太極拳可以降低人對內部情緒和外部刺激的干擾，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁、抑郁等心理障礙逐漸得到調整和改善。這說明太極拳鍛煉能夠調攝精神，使練拳者通過自我調整而保持或恢復健康的心理，處于恬淡舒適，神態清明的狀態。對高校女生而言，保持良好的心理素質，在當今社會更為重要。

3.7 對月經期身體的影響

月經是女子正常的生理現象，身體健康、月經正常者一般不出現明顯的生理機能變化。但女生月經期間由于盆腔充血及子宮血流量增加，有人可感到下腹墜脹腰部酸沉，或者有乳房及手足發脹，食欲不振、惡心嘔吐、頭疼、便秘或腹瀉等癥狀。研究表明，月經期間，女生的心情的好壞也會影響到生理方面的反應。女性在月經期間不宜做強度較大的運動，而太極拳運動屬于小強度的項目，經常練習可以做到“神氣不斷，血脈自然流通”。由上文分析可知，太極拳可以調節全身的血液流動，可以改善盆腔的血液循環減輕盆腔充血現象，而且在練習時使腹肌與盆腔肌有節律的收縮與放松活動，對子宮起著柔和的按摩作用，有助于經血的排出，并且可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善機體的神經——體液調節，有利于人體機能的正常運行。對月經期心理的調節這里不再贅述。

4 結論與建議

自太極拳創編300多年以來，經歷了許多代人的改編與發展，盡管形式上發生了一些變化，但其精髓并未發生變化，而且隨著科學實驗方法的大量介入太極拳的養生健身價值得到了證實，日益受到國內外人士的關注。從保健養生角度上講，當代大學生應該認真學習和練習太極拳；從文化學角度上講，當代大學生也應該繼承優秀的民族傳統文化。普通高校女生是一個特殊的群體，長期堅持太極拳鍛煉對大學女生的神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統、運動系統、心理因素及經期的調理等方面有著良好作用，因此，在大學女生中普及太極拳是十分必要的。

目前，我國高校將太極拳是作為公共體育選修課來開設的，其對人體機能的良好影響并未為大多數大學生所意識到，因此，高校的太極拳普及特別是在大學女生中普及，需要多方面的努力：首先，高校體育教學人員要形成共識，充分認識到太極拳的健身保健價值；其次，通過理論宣傳和教育，使學生意識到練習太極拳的益處；再次，選修課的開設上有所引導，使太極拳不僅表現為顯性課程，也要使其成為隱性課程，如可將太極拳作為早操和課間操來推廣；最后，高校可定期舉行太極拳交流會和比賽活動，使之成為一種健身文化。

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The Experimental Study of the Function of Tai Chi Chuan in the Physical Fitness of Female University Students

Bai Zugang
（P.E.Dept.of Hubei University of Chinese Medicine,Wuhan Hubei 430065）

With the methods of literature,field survey and experimental comparison,this paper makes a comparative analysis of the physiological functions of the female university students and the psychological effects of Tai Chi Chuan on them before and after their practicing Tai Chi Chuan,finding that long-term practice of Tai Chi Chuan has a good effect on female university students in adjusting their nervous system,cardiovascular system,respiratory system,digestive system and motion system,psychological conditioning and menstrual recuperation.

female university students Tai Chi Chuan function of physical fitness experimental study

G85

A

1004—5643（2011）08—0043—03

柏祖剛（1980～），男，碩士，講師。研究方向：武術教學與訓練。