武術散打項目打腳靶訓練的生理學分析與研究

林利君王程輝

（1.南昌航空大學科技學院，江西 南昌 330034；2.江西教育學院，江西 南昌 330034）

武術散打項目打腳靶訓練的生理學分析與研究

林利君1王程輝2

（1.南昌航空大學科技學院，江西 南昌 330034；2.江西教育學院，江西 南昌 330034）

文章通過對散打運動員打腳靶時心率變化的情況進行監控，運用實驗法和數理統計分析法，進一步掌握運動員在訓練時的心率頻率及其恢復情況。并利用心率情況客觀地了解訓練和比賽的激烈程度,分析影響訓練效果的主要因素,從而更好地為各個運動隊和俱樂部進行有針對性的科學訓練提供依據和參考。

散打 心率 監測 打腳靶

1 前言

散打是武術運動的對抗性形式，比賽中緊張激烈，對抗性強，拳腳組合，斗智較技。散打運動不僅需要運動員具備良好的體能素質，還要具備精湛的技術動作，靈活的戰術運用，才有可能獲得比賽的勝利。擊打腳靶的練習是在散打訓練中的一種重要的教學訓練手段。擊打腳靶的訓練方法，通常可分為反應靶、速度靶、強度靶、力度靶四類。在散打訓練中要根據運動員的訓練水平的不同，而有目的、有針對的選擇靶位。

心率即是心臟收縮的頻率，是心臟做功的一個重要因素，也是心排血量增加的一個重要機制之一。正常心率起源于竇房結，頻率60-100次/min，心率隨年齡增長而減慢，正常人60-100次/min，兒童110-120次/min，而老年人則慢至55-75次/min。

心率儲備是心臟泵功能儲備的重要部分，且與心率密切相關。在持續運動時，最高有效心率約為安靜時的2.5倍（180次/min），心排血量大大增加。慢性心動過速是失代償心力衰竭的特征，從耗能角度看，依靠心率加速來增加心排血量是不經濟的，且心動過速的持續可誘發心力衰竭。

目前，運動中心率（HR）對運動強度的監測，是國內外運動醫學、運動生理學、運動訓練學，以及運動心理學界十分感興趣的問題。表面上看，HR似乎僅反映了心臟跳動的頻率，但實質上，HR由于與運動強度、VO2max和能量代謝呈線性關系，能較可靠地反映出人體心血管的機能狀況，通過它可以比較準確地了解身體機能對運動刺激的即刻反應或慢性適應。同時，由于HR對運動的刺激反應比較敏感，能夠確切地反映身體負荷的不同變化，不僅便于在實驗室進行，尤其能夠應用于現場測定和實時測定，易于對測試結果進行比較與評價，并易于應用于運動實踐。因此，研究HR在體育運動員選材、運動訓練、醫務監督和健身等方面的實踐應用是科學指導體育運動的理論儲備。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

上海體育學院散打專項班的8名散打運動員，根據運動訓練水平將其分為優秀組和一般組各4名。其中優秀組為一級運動員與健將級運動員，一般組為二級運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過查閱上海體育學院圖書館以及中國期刊網的相關文獻資料，為本研究打下基礎。

2.2.2 實驗法

實驗儀器：遙控心率儀

實驗對像：上海體育學院武術系08年級散打專項班學生

實驗方法：采用重復訓練法，分為兩組既優秀組和一般組進行比較。每組分為四個人進行四種不同腳靶實驗（反應靶，力度靶，強度靶及沙包）同時也比較這四種腳靶的不同打法對于運動員心率和身體機能的情況變化的分析。

實驗過程：起始心率為120/分。進行打靶2分鐘后，測最大心率，待自動恢復到1分鐘心率在此基礎上恢復到兩分鐘的心率輸入電腦得出相關數據。依次進行四種不同實驗。

2.2.3 數理統計法

對實驗所得出的數據進行統計處理。

3 結果與分析

通過對優秀組的散打運動員和一般組的散打運動員進行測試得到下面的數據：

通過對比可以得出：優秀組運動員在進行反應靶、強度沙包、力度靶、耐力靶訓練時，反應靶和力度靶的最大平均心率為182.7次/分和184.3次/分，強度沙包和耐力靶的最大心率分別為187.5次/分和188.7次/分。運動員在相同的訓練時間，強度沙包和耐力靶的訓練對運動員的心率提高最大，說明強度沙包和耐力靶的訓練的運動負荷量大于反應靶和力度靶。可以看出強度沙包和耐力靶在訓練運動員的心率方面有著良好的效果。

在進行兩分鐘訓練然后進行一分鐘恢復之后，力度靶的訓練后心率恢復的幅度為31.8次，反應靶、強度沙包、耐力靶恢復幅度分別為39、42.5和38.8次，因此反應靶、強度靶和耐力靶對運動員訓練有著較好的效果，而力度靶對于鍛煉和加強散打運動員的心率能力不是最佳選擇方式，在這四種心率能力的鍛煉方式中以強度沙包訓練效果為最好，這種鍛煉心率的方式會跟比賽時候的心率能力有比較大的相似度，對于長期已這種訓練加強心率能力，有助于運動員對于比賽的適應，而訓練心率效果最差的要屬于力度靶，由于不是持續強度的能力有比較大的間歇性。

表1 一級運動員（優秀組）心率測試數據（次/分）

表2 二級運動員（一般組）心率測試數據（次/分）

表3 優秀組運動員心率情況

表4 一般組運動員心率情況

有表4可以得出：一般組的運動員在進行反應靶、強度沙包、力度靶和耐力靶的訓練時，反應靶和強度沙包的訓練后的最大心率值分別為186.3次/分和195次/分，力度靶和耐力靶的最大心率值分別是181.3次/分和183.8次/分，在相同的訓練條件下，四種練習方式對優秀組的運動員和一般組的運動員的影響是不完全相同的。強度沙包訓練對運動員的心率提高是最有效果的，但在一般組的訓練中，反應靶訓練對運動員的訓練效果僅次于強度沙包，因為一般組的運動員其反應能力還處于不太穩定的狀態，和優秀組的運動員的反應能力有一定的差距，這就無形中加大了一般組運動員的心理緊張程度，從而心率加快的數值較高，而優秀組運動員的在系統訓練后，其反應能力可以很好地應對反應靶的練習。

通過對優秀組和一般組的心率分析，可以看出，相同的訓練條件和負荷下，優秀組優秀散打運動員的最高心率值稍低于一般組的散打運動員，但是其每搏輸出量要高于一般組才可以，說明優秀散打運動員的心功能儲備較好，其心輸出量的增加主要靠每搏輸出量的增加，而一般散打運動員心輸出量的增加主要靠心率的增加。但是在相同的時間內的恢復幅度是有很大差異的，優秀組一分鐘恢復的幅度是38.0，而一般組的只有28.9，兩分鐘內，優秀組恢復的幅度是60.9，一般組為51.6。優秀運動員和一般的運動員相比較，優秀運動員在相同的時間內恢復到安靜心率的速度更快，說明優秀散打運動員的恢復能力更好。訓練年限較長或者成績較好的散打運動員其心血管系統有著更好的適應性，長期系統的散打訓練，對運動員心血管系統鍛煉的更為充分。

表5 在強度沙包中心率比較

表6 在反應靶訓練中心率比較

4 結論與建議

4.1 結論

（1）人體在經過運動訓練后，有機體都將發生形態、生理、生化等方面的反應和變化。機體的這些變化，只有在長期的運動訓練作用下不斷地發生反應并逐步適應后，人體的運動能力才能得到提高，為了正確地進行科學訓練,在較短的時間內行之有效地發展散打運動員身體素質，有必要針對其運動特點進行生理分析，從而運用這些基本理論指導實踐，使散打訓練科學化。

（2）在散打訓練中加強強度沙包的訓練對優秀組散打運動員和一般組散打運動員心率儲備的提高均有著較好的效果。

（3）在進行的四種方式的訓練中優秀組運動員的心率恢復比一般組快，說明優秀散打運動員的身體機能的恢復能力較好，這與他們經過長期的專項訓練和高強度、快節奏的比賽實戰經驗有關。優秀散打運動員的反應能力較快，也說明他們的心理穩定性比一般散打運動員好，這也與他們經過長期、系統的專項訓練和經常參加比賽密不可分。

（4）在反應靶、強度沙包、力度靶和耐力靶的訓練中，優秀運動員比一般運動員的心率恢復到120次/分鐘所用的時間較短。

4.2 建議

（1）對優秀組的運動員在進行強度訓練的和耐力訓練的基礎上加強進行力量的訓練。我們要根據運動員的不同運動水平選擇合適他們的訓練方法，采用具體問題具體分析，這樣才能體現出科學化的訓練方法，真正的體現出新時代下的科學發展觀。

（2）對一般組的運動員由于他們訓練和比賽沒有經歷過長期系統性的練習，我們需要從各個方面去提高他們的不足之處，通過對與一般組運動員的生理機能分析讓我們更近一步的了解了他們的所需，那么我們在訓練中應特別注重強度的訓練，并加強反應靶的訓練。這是一般組運動員比較欠缺的。

（3）耐力對于散打這個項目來說是極其重要的，它是這個技擊項目的根本，也是源泉。只有好的耐力才能體現出力量、速度、靈敏等其他身體素質，通過分析了解到，我們必須大力加強對運動員的耐力靶的訓練。這是提高運動員心率和心率儲備的最佳鍛煉方式，只有科學的方式才能造就出好的運動員，才能創造出理想的成績。

[1]全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]張 山.中國散手[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]鄧樹勛.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2002.

Physiological Analysis and Research of the Free Sparring Feet Hitting the Target Training

Lin Lijun1Wang Chenghui2
（1.College of Science and Technology,Nanchang Hangkong University,Nanchang Jiangxi 330034;2.Jiangxi College of Education,Nanchang Jiangxi 330034）

Through monitoring the changes of heart rate of Sanda athletes practicing the free sparring feet hitting foot target,with the methods of experiment and mathematical statistical analysis,the paper further understands the athletes in training frequency and recovery of their heart rate.Utilizing heart rate objectively understanding the intensity of training and competition,the study does analysis of the main factors affecting the training effect,then to offer some traning evidencesand referencesfor the sport team and clubstraining.

Sanda Heart rate Monitor Hitting foot target

G85

A

1004—5643（2011）08—0063—03

1.林利君（1984～），男，碩士，助教。研究方向：民族傳統體育學。

作者簡介：2.王程輝（1983～），男，碩士，助教。研究方向：體育教學與訓練。