關于高桿競技繡球運動體能訓練的研究

韋光輝，王成科，李林峰

（廣西民族師范學院 體育與健康教育系，廣西 崇左 532200）

關于高桿競技繡球運動體能訓練的研究

韋光輝，王成科，李林峰

（廣西民族師范學院 體育與健康教育系，廣西 崇左 532200）

采用文獻資料法等研究方法對高桿競技繡球運動進行理論綜述，并結合高桿競技繡球運動項目特點及其能量供應特點提出相應的訓練方法與手段，結果表明，體能訓練對于高桿競技繡球運動比賽成績的提高有重要意義．

高桿競技繡球；體能訓練，傳統體育項目

資料考證，廣西壯族人民的傳統體育項目拋繡球運動脫胎于大約 2 000 多年前的“飛砣”(壯語叫“飛砣”，青銅鑄造的一種兵器，用于甩投，多在作戰和狩獵中應用)．1986 年廣西第六屆民族運動會中首次正式設立高桿投繡球比賽，發展至今在廣西境內已成為擁有正式的比賽規則、專業的裁判隊伍、常設的各級比賽、穩定的參賽隊伍和廣泛的受眾人群的競技體育項目，具有一定的社會性、民族性以及趣味性．然而，就理論研究來說，國內學者僅僅是從社會學的角度對其進行闡釋，基于此，本文從運動訓練學的角度出發，對項目本身密切相關的體能訓練進行分析，從而在訓練學方面指導該項目競技水平的提高．

1 高桿競技繡球的比賽規則

高桿競技繡球的比賽場地為長26 m、寬14 m，有明顯的界線的長方形的場地．在中線的中點豎一根高9 m的桿，桿頂安一個直徑1 m的圓圈，為投球圈．在中線兩側7 m的地方，各畫一條與中線平行，與兩條邊線相接的線，這兩條線叫投球控制線，投球控制線到端線之間的地區為投球區．運動員需要在規定時間內將用綢布或花布內裝細沙石制成的重150 g，直徑5～6 cm，球心系著一條長90 cm的繩子，繩子的尾端系著3片長4 cm、寬0.75 cm的布條的繡球在投球區內拋過9 m高的桿上直徑為1 m的彩環就可得分，投完一次之后運動員飛快撿起自己專用的球到對面投球區投圈，中圈一次得1分，如果投球時運動員踩到控制線、越出投球區或拿別人的球投，一次扣1分．以累計投中的次數決定比賽成績．比賽分團體賽和男、女個人賽．團體賽每隊由男、女各5人參加，計算總成績；個人賽每次比賽5人，計個人成績．團體賽比賽時間為20 min，分兩段進行，每段10 min，第一段為5名女運動員上場投繡球，第二段為5名男運動員上場投繡球；個人賽比賽時間為10 min．

2 高桿競技繡球動作要求及能量代謝的特點

2.1 高桿競技繡球技術動作分析

以右手運動員為例，拋繡球時側位站立，左肩對著球桿方向，兩腳左右開立約與肩同寬，重心位于兩腳之間．右手握住繡球的提繩，手臂以肩關節為軸按順時針方向做1次的繞球預擺動作．繞球時手腕放松、運轉柔和，使球速均勻．當球繞到最低點與地面垂直時，身體重心前移，轉體面對彩環，同時蹬地，伸臂側繞到最高點，順著球的慣性，以合適的角度用力抖腕送指，送球出手．繡球只有獲得合適的速度及角度才能以拋物線的軌跡，順利準確地穿過所設置的彩環．整個技術動作過程中，對于運動員的身體協調性和上肢投球的穩定性有一定要求．投完一次之后運動員要以最快速度撿起自己專用的球跑到到對面投球區投圈，在撿球過程中也需要有良好的身體平衡能力和協調性．

2.1 高桿競技繡球能量代謝分析

在比賽中，運動員平均投球次數約為105次，意味著最短需要在14 m的距離之間折返跑約105次，跑動距離最少為 1 470 m．其運動形式有點類似于籃球訓練中的跑動中定點投籃和足球當中的“YOYO”體能測試．表面上看，高桿競技繡球是在無防守、無身體對抗的情況下進行的技術主導類項目，其實隨著比賽的深入進行，越到后面體能對于運動員的影響越大．在比賽開始的部分，大概是前 3 min，運動員體內為氧化能系統供能．隨著比賽的深入進行，身體需要的能量不斷增加，氧化能系統的能量輸出功率逐漸不能滿足供能需求，從而轉入無氧系統供能——乳酸系統供能．因為比賽中需要在每一次投球后沖刺到場地的另一端繼續比賽，因此，ATP-CP系統的供能貫穿整個比賽過程，并且在每次沖刺過程中起到了積極作用．但由于 ATP-CP在肌肉中的儲存量很少，到比賽的后程，機體內逐漸動用乳酸系統供能，能量輸出使得體內能量物質大量被消耗，同時伴隨著乳酸的增加并且不斷在體內堆積，造成運動員在身體疲勞狀態下完成動作的穩定性和精確性下降，進一步影響到比賽成績．

3 高桿競技繡球體能訓練的構成因素

體能是指運動員的基本運動能力，是決定運動員專項成績的重要因素．體能包括身體形態、身體機能和運動素質3個方面，其中的運動素質主要分為4類：力量素質、速度素質、耐力素質、協調柔韌．體能訓練是運動訓練的重要內容，其目的是采用合理有效的訓練方法和手段來改善運動員的形態結構和功能，調節物質和能量的貯存和轉移，提高運動素質，從而取得更好的運動成績．但對于不同項目的運動員，在運動訓練過程中，要采取有針對性的根據項目特點運用各種有效的訓練手段和方法進行訓練．

3.1 高桿競技繡球對身體形態的要求

身體形態是指身體的內外部形狀，如身高、體重、腿長等方面，考慮到高桿競技繡球的比賽器材的重量僅為150 g，其拋投垂直高度為9 m，上升期飛行距離約為12 m，在比賽中并無身體接觸對抗，因此，在選材上對于運動員的身體形態并無太高要求，正常人都可以參與這項運動．但是，高桿競技繡球對于身體協調性以及靈活性有一定的要求，相對來講，身材不高靈活性強的廣西人更適合參與這項運動，這也是繡球運動在廣西廣泛開展的原因之一．

3.2 高桿競技繡球的身體機能特點

身體機能主要是指呼吸系統、心血管系統、運動系統等系統器官的機能水平，及機體承受大負荷訓練比賽的生理抗疲勞能力和恢復能力[1]．了解不同負荷狀態下機體的代謝與反應狀況，能夠為訓練的負荷控制提供依據．通過對高桿競技繡球運動員訓練后心率的實時監測，發現運動員賽后心率大約在 150～165次/min，從心率指標來看，高桿競技繡球運動員距離最大攝氧量有一定距離且存在上升空間，說明通過提高相應的訓練強度，運動員在比賽中可以增加跑動速度和距離即增加出手次數來提高成績．

3.3 高桿競技繡球對身體素質的要求及練習方法

3.3.1 力量素質

高桿競技繡球的技術動作發力方式為向心收縮，做功即發力過程中運動單位募集能力有利于提高動作的穩定性，相對于其他項目而言，高桿競技繡球對于絕對肌力的要求并不高，但是對于肌肉的穩定性有一定的要求，在訓練中，可以通過快速力量的訓練來提高運動員上肢的運動單位募集能力，從而提高動作的穩定性，達到提高運動成績的目的．

3.3.2 速度素質

速度素質主要指人體進行快速移動或身體某一部分快速運動的能力，高桿競技繡球比賽中所需要的專項速度是非周期性的單個動作速度，即投球時的擺臂速度和為了取得下一次合理投球位置時身體移動的速度，因為快速的移動沖刺和迅捷的出手投球是爭取時間優勢及出手次數的重要條件．速度訓練應抓好反應速度和短距離移動速度訓練，可采用小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、原地快頻小跑練習等田徑短跑項目常用的訓練手段和方法．

3.3.3 耐力素質

耐力素質主要指人體長時間進行肌肉工作的能力，從能量供應的角度主要分為有氧耐力和無氧耐力．前文分析了高桿競技繡球的能量供應為3種供能方式都參與，因此，高桿競技繡球比賽中對于運動員的有氧耐力和無氧耐力能力都有一定的要求．在訓練中，可以采用長距離跑來提高運動員的有氧耐力；采用直道加速、彎道減速的變速跑，或者是降低強度的“YOYO”體能訓練等方法提高運動員的無氧耐力．

3.3.4 協調柔韌

柔韌素質指用力做動作時擴大動作幅度的能力．研究表明，關節運動幅度的增加，對于提高動作質量十分重要．同時柔韌性越好，動作就越舒展和優美，并且有助于減少運動損傷．協調性主要是指身體各部分協調發力或做動作的能力．一般情況下，柔韌對于協調性有一定程度的幫助，反過來，柔韌素質的影響因素之一也包括神經系統對骨骼肌的調節能力．實際上，任何練習中，都包含了對機體的柔韌性和協調性訓練[2]．常用的練習方式有靜力性牽拉（有關部位肌肉、韌帶緩慢拉長到有輕微疼痛的程度）和快速爆發式牽拉（踢腿等）．

4 結論及建議

高桿競技繡球動作簡單，規則簡明，作為廣西的民族傳統體育項目現在廣西高校開展得較為廣泛．正因為項目本身對于運動員體能并無很高的要求，以至于許多教練員忽略了對運動員的體能訓練，導致在高水平比賽中失去核心競爭力．建議教練員重視高桿競技繡球運動員的體能訓練，并在日常的訓練工作中進一步摸索項目本身的規律，總結出更多的適合該項目成績提高的訓練方法．

[1] 王瑞元.運動生理學[M].北京:人民體育出版社,2002:32．

[2] 賈建秋,陳華.短跑運動的體能特點與訓練[J].內蒙古體育科技,2008(3):90-91.

Abstract:This paper, mainly using the method of literature research, makes a theoretical summary of the competitive silk ball sports and, based on the characteristics of the sports and its energy needs, puts forward some corresponding training methods.The study indicates that physical training is of great importance for the success in the matches of competitive silk ball sports.

Key words:competitive silk balls; physical training; traditional sports events

(責任編校：衛立冬英文校對：吳秀蘭)

A Study of the Physical Training in Competitive Silk Ball Sports

WEI Guang-hui，WANG Cheng-ke，LI Lin-feng

(Department of Physical Education and Health Education, Guangxi Normal University for Nationalities, Chongzuo,Guangxi 532200, China)

G852.9

A

1673-2065(2011)01-0060-03

2010-10-21

韋光輝(1963-),男,廣西羅城人,廣西民族師范學院體育與健康教育系副教授；

王成科(1983-),男,湖南衡陽人,廣西民族師范學院體育與健康教育系講師,教育學碩士．