太極拳對老年群體心理健康的影響

付 芳

（中北大學體育與藝術學院，山西 太原 030051）

太極拳對老年群體心理健康的影響

付 芳

（中北大學體育與藝術學院，山西 太原 030051）

文章通過對太原市的80名參加太極拳健身的老年人（60歲以上）進行了問卷調查,對選擇太極拳作為健身途徑的老年人做了關于選擇太極拳鍛煉的動機、鍛煉中斷情況及中斷原因、太極拳鍛煉給予的長期和短期心理效益以及太極拳鍛煉的堅持性等問題的調查分析，從調查結果可以看出：太極拳對老年人的心理健康的影響是正面影響大于負面影響。

老年人 太極拳 心理健康

人類社會文明不斷發展，人類的平均壽命不斷提高，出現了社會人口老齡化現象，這是社會進步的必然結果，但社會人口老齡化對社會可持續發展所產生的負面作用，也成為一個世界性的難題，倍受關注和重視。中國已經成為老齡社會國家之一，我國目前60歲以上的老人已達1.2億，進入了老齡化國家行列，并呈增長趨勢[2]。人口老齡化所帶來的諸多社會性問題，也是中國這個發展中國家面臨的一大難題。

老年人通過參加各種體育健身項目來改善身心健康，達到延年益壽的目的，已是我們社會生活中的一個重要現象，老年人也是全民健身計劃開展的比較順暢、比較熱點的一個群體。老年人選擇的健身項目多種多樣，目的為了改善身心健康，研究證明確實取得了良好的效果。但是那種項目更適合老年人的身心特點?有許多學者認為被稱為“哲拳”的太極拳非常適合老年人的身心健康。太極拳對機體的改善作用已經被世人所公認，太極拳對老年人心理健康方面的影響的研究也已經成為熱點，本文通過對太原市的調查，對選擇太極拳作為健身途徑的老年人做了關于選擇太極拳鍛煉的動機、鍛煉中斷情況及中斷原因、太極拳鍛煉給予的長期和短期心理效益以及太極拳鍛煉的堅持性等問題的調查分析。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

練習太極拳5年以上，年齡在60歲以上老年人80名，其中男士43人，女士37人。

1.2 研究方法

本次調查采用姒剛彥等（1995）的調查問卷，部分按照需要作了一些修改。問卷有7個問題隨機排列，每個問題提供2—8個被選答案，他們分別對被試者參加太極拳的前因（1、4題）、鍛煉的堅持性及中斷情況和中斷原因（6、2、5題）、以及參加太極拳鍛煉的長期和短期心理效益（7、3題）進行了調查。

2 調查結果與分析

2.1 選擇太極拳健身的動機

老年人對于健康表現出了極大的熱情和完全的自愿，他們有明確的健身目的和行為，實踐中非常重視健身的實效性，而且十分強調經濟實惠，他們之所以選擇太極拳來健身是因為太極拳不僅擁有其他項目所共有的強身健體的特點，而且有其獨特的魅力。根據心理指標問卷設計的兩個題目（多選題），調查老年人開始參加太極拳鍛煉的心理學方面的原因（動機），有94%的老年人的第一選擇的是“更好的保持或促進身體健康”，49%的老年人第二選擇是“主要是有一種輕松愉快的舒適感覺”，29%的老年人第二選擇是“有一個和大家聚會、聊天的地方”，25%的老年人第三選擇是“運動時有一種美的享受”，24%的老年人的第三選擇是“主要是有一種輕松愉快的舒適感覺”。從這些分析看，老年人選擇太極拳健身的原因是多方面的，不僅有健身的需求，更有心理情感的需求。在運動中保持愉悅的心情是非常重要的，可以避免運動損傷，可以舒緩心里的不愉快。

2.2 太極拳適合老年人健身的特點

調查老年人對太極拳的了解情況，發現老年人之所以選擇太極拳健身，是非常了解太極拳的特性，正如選項中提出的：A太極拳的運動量小且動作舒緩柔和有利于健康；B太極拳注重動靜結合；C太極拳有深邃的文化底蘊；D太極拳能使人精神和諧舒暢、心態平和自然；E太極拳動作漂亮。結果中顯示，選前4項的人數最多，占總人數的35%，而選前5項的人數占總人數的30%，為第二。將這兩個選項對比，可以從問卷中找到答案，兩項的根本區別在于選沒選E項即“太極拳動作漂亮”，而有效問卷中，幾乎所有的女性均選了E項，而男性只有個別選E項，而調查人數中女性明顯比男性要少，這就是35%和30%的區別所在，這并不從總體上影響結果。可以看出，老年人是非常了解太極拳，且熟知太極拳的益處，才會選擇太極拳，換句話說，是太極拳自身的魅力吸引著老年人。

2.3 習練太極拳的堅持性及中斷情況

老年人能夠堅持參加太極拳鍛煉的心理學原因分析，問卷指示語中強調“您堅持參加太極拳…”從結果中看，做第一選擇的最多的是“更好地保持或促進身體健康”，其次是“主要是有一種輕松愉快的舒適感覺”，排除生理因素從心理感受角度考慮這個選項的比例最大，占65%，作為第三選擇的人數最多的是“運動時有一種美的享受”。這也充分說明，除了生理上的健康，老年人更需要情感方面的需求，這就提示我們體育運動的過程一定要讓人有一種輕松愉快的感覺，這也就是現在常常強調的快樂體育。健康不僅包括生理機體上的健全，還包括心理的、社會的幾個方面，老年人更應該注意心理上的需求，因為老年人的余壽期有將近一半的時間是在與疾病抗爭，所以心理上的安慰和舒適感覺是非常必要的。在了解被試者參加太極拳鍛煉的堅持性方面的情況時，發現對“因某種原因您錯過了一次本該參加的太極拳活動”覺得“無所謂”的情況最多。表明練太極拳的老年人的心態是比較平和的，其次是“有點不安（對自己）”的情況，這個情況出現的原因可能是：A老年人對自己多年形成的習慣的自覺遵守；B認為一次不練太極拳對健康有害；C對太極拳有一定的依賴性。

從結果看，大部分的受試者中斷過，占總人數的70%，其中，中斷幾天的人數比例最大，有52%，中斷幾年的人數最少，有9%，未中斷的占總人數的30%，而未中斷的人的堅持性是很值得欽佩的，從另一方面論證了，是太極拳給予了他們健康，使得他們有良好的身心狀態堅持鍛煉。探討太極拳鍛煉的受試者的中斷原因。結果表明，“沒有時間”和“生病、受傷”是兩個最主要的中斷原因，而調查的人群是處于國家規定的退休年齡，應該是閑暇時間比較多的一個人群，但是“沒有時間”這一中斷原因卻是最多的。通過進一步與受試者交談，獲知大多數受試者“沒有時間”是由于幫兒女帶孩子或家務活多而導致的結果。選G項即“其他”的人數也是相當多的，通過交談發現，“其他”主要包括：外出旅游、出國探親、出差和春節前后，其他時間一直在堅持練太極拳。

2.4 心理效益

心理效益通常是指其“心理健康”效益，現在已有大量研究可以證明體育鍛煉和身體活動與降低焦慮及抑郁水平，提高自尊、心境及積極情緒狀態相關。也有研究表明，積極的心境變化只有在低強度的體育活動后才可以觀察到。對老年人而言，體育運動對他們有改善心境的作用。

本文對心理效益的調查分為短期心理效益和長期心理效益。取證一下老年人在太極拳運動中是否獲得了短期或長期效益。如回答肯定的則對于老年人在太極拳項目上有很好的堅持性，是一個經驗上的支持。調查從短期效益（3題）和長期效益（7題）兩方面來分析。

2.4.1 短期心理效益

體育鍛煉后直接感受到一種舒適愉快的心情，許多有關研究報道了這種運動后的即刻改善，而且這種即刻效益的出現是很迅速的，目前這方面的研究主要集中在心境（mood）研究上，心境被看作是主觀感覺上“良好身心狀態”（Well-being）的狀態方面。本次調查采用BFS理論構思的8個緯度對老年人參加太極拳后的即刻心理效益作了初步的探討。BFS的8個緯度分別是活躍性、愉悅性、思慮性、平靜性、激動性、憤怒性、抑郁性、無活力性。調查表依據這8個緯度直接抽取一項作為備選項對被試者進行調查[3]。這8項分別是：充滿活力、愉快、遐想、放松、心情不好、緊張、壓抑、無精打采。題3的指示語是“與每次活動前相比，每次練完太極拳之后，您通常覺得：……”。題3的調查結果可以看出，負面效應選項中沒有人選擇，積極正面效應選項占99%。由此可以看出，參加太極拳鍛煉的老年人的心境是非常好的，也即太極拳可以很好的改善老年人的即時效益，而且太極拳運動是小運動量負荷，這個結果也印證了“積極的心境變化只有在低強度的體育活動后才可觀察到”[4]。

2.4.2 長期心理效益

長期體育鍛煉與心理健康的一些指標（生活滿意度、低焦慮、低抑郁、積極的情感狀態、應激能力等）有一種中等強度的相關。而長期參加太極拳的老年人的主觀感覺良好，在心理學上稱主觀良好感，也稱心理良好感，指主體對生活和個人幸福的滿意程度，是心理健康的一個重要的緯度[1]。

調查問卷的設計上，從6個方面對老年人參加太極拳活動的長期心理效益作一個初步的探討，結果表明，被選次數最多的是“身體更靈活、協調”，有效問卷中80人全選了此項，其次是“形成（或強化）更良好的生活習慣”，再次是“心情更穩定”，“對自己更自信”選擇的人數也相當可觀。可以看出，長期參加太極拳鍛煉，老年人不僅在機體上受到益處，在心理上、情感上也有積極的正面效益。

3 結論

（1）老年人選擇太極拳健身的動機不僅表現在生理上也表現在心理上。練習太極拳能夠給老年人“有一種輕松愉快的舒適感覺”，同時“有一個和大家聚會、聊天的地方”，練習太極拳時“有一種美的享受”，在運動中保持愉悅的心情是非常重要的，可以避免運動損傷，可以排遣心里的不愉快。練習太極拳滿足了老年人對情感需求，和對社會交往的需求。

（2）太極拳在老年人群體中是頗有生命力的，大部分老年人對太極拳產生了一定的依賴性，練習過程中有中斷現象，但是困難排除之后還是義無反顧的練習太極拳。

（3）老年人非常了解太極拳，喜歡太極拳運動量小且動作舒緩柔和有利于健康、注重動靜結合、使人精神和諧舒暢、心態平和自然等特點，是太極拳本身的魅力吸引著老年人堅持習練。

（4）經常習練太極拳的老年人無論是短期心理效益還是長期心理效益都取得了正面效益，使老年人主觀感覺良好。

（5）太極拳對老年人的心理健康的影響是正面影響大于負面影響，對于老年人而言參加太極拳健身是個正確的選擇，太極拳的運動可以很好地改善老年人的身心健康。

4 建議

（1）應該多留些空閑時間給老人，讓他們盡情的享受晚年；

（2）現在經濟狀況良好的家庭應該多給老年人外出旅游的機會；

（3）老年人生病再所難免，但受傷是可以減少的。希望社會和家庭多給老年人一些理解和支持，讓他們擁有自己的時間和空間。

（4）老年人鍛煉身體太極拳不是唯一的選擇，但是對體育項目的選擇一定要選擇運動量小，強度不大，動作舒緩，有利于心理健康的項目。

（5）相關部門應該給老年人提供足夠的鍛煉場地，給予寬松的鍛煉空間。

[1]姒剛彥，黃志剛，余水清.關于老年人參加體育鍛煉的心理前因及心理效益的初步研究[J].西安體育學院學報，1995（9）.

[2]冉學東，溫佐惠，王廣虎.“健康老齡化”與老年人體育[J].體育科學，2000.

[3]斯圖爾特·比德爾.心理學在鍛煉與健康相關的身體活動中的應用[J].體育科學，2000（7）.

[4]任未多.身體活動與運動鍛煉的心理效應[J].體育科學，1997（5）.

[5]曹一民等.一份來自科學城的太極拳報告[J].中華武術，2000.

[6]史國生.我國古代養生思想之管見[J].中華武術，2000.

[7]杜俊娟.中國傳統養生智慧21字訣[J].中華武術，2000.

[8]吳興遠.中華道家文化與中華傳統體育理論[J].中華武術，2000.

On the Influence of Taijiquan on the Mental Health of Elderly People

Fu fang
（School of Sport and Art,North University of China,Taiyuan Shanxi 030051）

This paper begins with the questionnaire survey of 80 elderly participants(age of over 60)of Taijiquan exercises,and then analyzes the motivation of choosing Taijiquan;situation and reasons of suspending exercise,long and short term mental effects of Taijiquan as well as sports perseverance.The result shows that the positive influences of Taijiquan exercise outweigh the negative influenceson mental health of elderly people.

elderly people Taijiquan mental health

G85

A

1004—5643（2011）08—0048—03

付 芳（1978～），女，碩士，講師。研究方向：民族傳統體育學。