體育中長跑課教學

中長跑是中學生體育課教學內容之一。中長跑項目對學生的身體鍛煉和增強體質具有非常實用的功能，能培養學生的意志品質，促進身心健康。但許多中學生對中長跑卻興趣不高。我曾對我校高一學生做過這方面的調查，調查結果表明：我校高一學生對中長跑運動的興趣態度總體厭倦，甚至有一半以上的中學生選擇了不喜歡或討厭中長跑運動。其中，男生不喜歡和討厭體育中長跑運動的人數占58%，女生占68%。因此，如何調動學生參加中長跑鍛煉的自覺性和積極性，養成鍛煉身體的習慣，是學校體育教學的一個難點。

一、培養中長跑的正確技術和呼吸方法

中長跑的合理技術是跑時做到“三輕松”：1. 用力輕松，后蹬不要過猛，順著慣性自然協調地跑；2. 擺動輕松，即臂的擺動和后擺要輕松；3. 腳落地輕松，要求全腳掌緩沖落地。正確的呼吸及方法：用鼻和半張開嘴同時呼吸，呼吸的節奏和跑的節奏要協調，一般是跑2—4步一呼氣，2—4步一吸氣，這種方法可使肺充分的吸入氧氣和呼出二氧化碳，有助于肺的通氣量和呼吸肌交替休息。中長跑的正確呼吸與合理的技術有著密切的關系。因此，在中長跑教學訓練中應先在慢跑中練習，循序漸進過渡到中長跑當中去。“極點”在中長跑運動中是經常出現的，根據運動員的訓練水平和運動能力，“極點”出現早晚存在個體差異，一般訓練水平高、訓練有序的運動員“極點”出現的比較晚，訓練水平低的運動員“極點”出現的比較早。“極點”在中長跑的運動中是一種正常現象，當“極點”出現時，要適當的降低跑速，做深呼吸，特別要注意的是加深呼吸，用堅強的毅力和頑強的拼搏精神渡過難關。堅持跑一段距離后，呼吸逐漸的均勻順暢，難受的感覺逐漸減輕，身體癥狀逐漸恢復到跑的正常狀態。通過科學合理、有計劃、有目的安排運動負荷，可提高運動員在比賽中抗氧債的能力，可延遲極點的出現。

二、教學之重點是對學生中長跑運動興趣的培養

中長跑興趣是人們力求積極認識和優先從事長跑活動的心理傾向，是與體育活動的需要相聯系的意識活動，是參加并喜歡中長跑的基本動力之一。它影響人們參加體育運動的自覺性和興趣強度。中長跑是中學生體育的基礎，運動興趣是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。學生對新鮮事物好奇，對陳舊的教學形式和鍛煉方法反感，所以在培養中學生中長跑興趣教學訓練中，可嘗試改變傳統的運動場內單一的教學訓練方法，把教學訓練場擴展到校外，通過外界周圍環境的刺激，使學生的心理發生變化，從而激發學生對中長跑的興趣。通過此方法可收到良好的教學效果和訓練成效。方法如下：

1.“法特萊克”跑。“法特萊克”，其含意是“速度游戲”，這種教學訓練法是利用自然條件，在平原、森林、田野、沙地、雪地等進行中長跑的練習。通過自然環境的吸引和游戲的興趣，能使疲勞感覺消除，心情更加愉悅，這對學生形成健康心理能起到良好的促進作用，從而消除枯燥、激發情緒，刺激起跑力量，提高中長跑的興趣。

2. 越野跑。越野跑是通過外界景物和場地的變化產生動感，從而達到調整學生的心態和調動學生跑的積極主動性，達到消除疲勞的目的。

3. 自行車跑。隨自行車跑，主要是通過人的運動節奏的變化，從而刺激學生產生奔跑的心理，達到增長耐力的目的。

4. 接力跑。集體跑的爭先恐后競賽情緒使人產生動力，大腦皮層興奮與抑制過程迅速轉移，很容易激起學生跑的高度興奮和情趣，迅速地調動起跑的積極性，培養學生熱愛集體、守紀律、團結協作的集體主義精神，更能夠提高中長跑的興趣和成績。

5. 模擬比賽和游戲法。采用模擬仿真比賽與游戲有機結合的方法，能讓學生產生力求達到目的的競爭精神，使學生有熱烈的參加比賽的高昂情緒，提高跑的積極主動性。模擬比賽和游戲主要是營造一種愉快的氣氛。熱烈而又輕松的競爭，可以使學生消除在正式比賽時那種緊張對抗的感覺，從容自在而又積極的去參加活動。這種方法能夠引起深刻的心理、生理的變化，有助于發揮出身體機能的潛力。

責任編輯黃日暖