淺談體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷與簡單防治方法

摘 要：運(yùn)動(dòng)損傷指在運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的各種損傷。通過文獻(xiàn)資料和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)分析體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防對策，為體育教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；損傷原因；損傷防治

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-010X（2011）09-0062-02

體育訓(xùn)練是學(xué)校體育的組成部分，是學(xué)校貫徹體育普及與提高要求的重要內(nèi)容，學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷的發(fā)生也令人擔(dān)憂，運(yùn)動(dòng)損傷輕者影響學(xué)習(xí)，重者有損健康，甚至危及生命，因此，體育教師必須高度重視加強(qiáng)安全教育，落實(shí)安全措施，盡量避免傷害事故的發(fā)生，使學(xué)生健康成長。

一、對準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)識(shí)不足

在準(zhǔn)備活動(dòng)中常存在的問題有：不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官功能還沒有達(dá)到適宜狀態(tài)下就匆匆進(jìn)入到激烈緊張的訓(xùn)練或比賽中，此時(shí)機(jī)體內(nèi)臟系統(tǒng)的惰性因素以及肌肉、韌帶的伸展性都不夠，很難適應(yīng)緊張而又激烈的訓(xùn)練或比賽。其次是準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與訓(xùn)練或比賽的內(nèi)容不一致，這就有可能造成在比賽或訓(xùn)練中容易受傷害的部位沒有得到充分預(yù)熱而造成損傷。例如，跳遠(yuǎn)練習(xí)前只進(jìn)行上肢的準(zhǔn)備活動(dòng)，而真正需要的下肢卻沒有得到充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣非常容易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)與正式練習(xí)或比賽中間間隔的時(shí)間過長，準(zhǔn)備活動(dòng)所產(chǎn)生的生理適應(yīng)已經(jīng)減弱或消失。

二、思想麻痹，自我保護(hù)能力差

在體育活動(dòng)中，尤其是田徑、球類等活動(dòng)項(xiàng)目中，動(dòng)作復(fù)雜多變，對抗性強(qiáng)，要求身體具有很高的靈活性、協(xié)調(diào)性與柔韌性。這些項(xiàng)目易損傷，而有些學(xué)生預(yù)防損傷的意識(shí)和自我保護(hù)的意識(shí)差，自我保護(hù)的方法不當(dāng)，即使意識(shí)到易受損傷，也因自我保護(hù)能力低，不會(huì)采取有效的自我保護(hù)措施而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在足球比賽中高速的奔跑和激烈的對抗很容易使隊(duì)員摔倒，而摔倒后的自我保護(hù)就顯得很重要，保護(hù)能力比較強(qiáng)的同學(xué)在摔倒的時(shí)候，身體順勢在場地上打滾或側(cè)翻，以減弱身體與地面的直接沖擊，而保護(hù)能力差的同學(xué)往往采取直接用手撐地等不良動(dòng)作從而很容易造成脫臼甚至骨折等損傷。

三、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度安排不合理

所謂的運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)因素，是二者的乘積，即：運(yùn)動(dòng)量=平均運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為絕對和相對強(qiáng)度。絕對強(qiáng)度是指機(jī)體所承受的物理負(fù)荷量（如做了多少功等），所以也叫物理負(fù)荷強(qiáng)度。相對強(qiáng)度是根據(jù)個(gè)人最大攝氧量百分?jǐn)?shù)或最大心率百分?jǐn)?shù)等生理指標(biāo)來反映某一負(fù)荷量對機(jī)體的刺激強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排，應(yīng)根據(jù)練習(xí)的項(xiàng)目以及練習(xí)學(xué)生訓(xùn)練水平而定，即區(qū)別對待，因人而異，一味地追求大量大強(qiáng)度練習(xí)，機(jī)體又得不到充分的恢復(fù)，超量恢復(fù)就不會(huì)出現(xiàn)，長期如此很容易造成疲勞性損傷。

四、技術(shù)動(dòng)作不熟練、不規(guī)范、不正確

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作是建立在專項(xiàng)身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上，具有動(dòng)力定型特征的一系列動(dòng)作的組合。學(xué)生在學(xué)習(xí)新內(nèi)容時(shí)會(huì)表現(xiàn)出過度的興奮，容易發(fā)生損傷。學(xué)生在練習(xí)較難動(dòng)作時(shí)，如運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作不熟練，不規(guī)范，甚至技術(shù)動(dòng)作有錯(cuò)誤，就會(huì)加重身體局部的負(fù)擔(dān)，違反了動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，特別是在訓(xùn)練中沒有遵守循序漸進(jìn)的原則，學(xué)生從事力所不及的練習(xí)，在完成復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作失去自我控制能力，就會(huì)造成摔傷或扭傷。

訓(xùn)練過程中，沒有認(rèn)識(shí)到不同年齡，性別的學(xué)生其解剖、生理、心理特點(diǎn)不同。即使年齡性別相同，個(gè)體間在健康狀況及身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)能力及技術(shù)水平之間也存在很大差異。而在教學(xué)訓(xùn)練中一律對待要求，沒有遵循運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從小到大，技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)從簡單到復(fù)雜，逐步提高的循序漸進(jìn)原則也會(huì)造成學(xué)生身體的傷害。

場地器材不足或不達(dá)標(biāo)或使用不當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，因場地不平、過硬、過滑、或器械不達(dá)標(biāo)，或維修不及時(shí)，也易造成損傷。

五、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對策

加強(qiáng)安全教育，在教學(xué)訓(xùn)練中，貫徹預(yù)防為主的方針，把安全教育作為備課的一項(xiàng)內(nèi)容。充分利用教師的主導(dǎo)地位和學(xué)生的主體作用，在教學(xué)訓(xùn)練中，要根據(jù)各項(xiàng)教材的技術(shù)特點(diǎn)及時(shí)向?qū)W生進(jìn)行安全教育，并提出具體、明確的預(yù)防要求，讓學(xué)生從思想上高度重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，掌握運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的規(guī)律，最大限度的減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷，更好的推進(jìn)實(shí)施素質(zhì)教育，貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想。

1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

做好準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)之間的系統(tǒng)活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)能力。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)根據(jù)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和符合個(gè)人的身體機(jī)能狀況等合理安排。準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要有針對性。易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要加強(qiáng)，例如，打籃球、踢足球之前要針對性的活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)，膝蓋等，同時(shí)要加入一些力量練習(xí)和一些伸展性練習(xí)對于提高肌肉溫度，預(yù)防肌肉拉傷有積極的效果。

2.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)量安排不合理，不但不能起到鍛煉身體的效果，還會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。持續(xù)長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，體力消耗過大，血糖降低，出現(xiàn)急性重度疲勞。為了減少損傷，教師應(yīng)嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，個(gè)別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

加強(qiáng)保護(hù)和幫助，維持體育訓(xùn)練有秩序的進(jìn)行，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效辦法。在教學(xué)訓(xùn)練中，要針對教學(xué)內(nèi)容，重點(diǎn)加強(qiáng)保護(hù)。例如，在跳遠(yuǎn)時(shí)，起跳動(dòng)作不正確，或落地姿勢有錯(cuò)誤，易造成摔倒而碰到沙坑邊，練習(xí)前滾翻或后滾翻時(shí)，頭部動(dòng)作的錯(cuò)誤，易造成頸部的損傷。所以，體育教師要倍加小心，加強(qiáng)保護(hù)，確保安全。

4.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的預(yù)防。

認(rèn)真做好整理活動(dòng)對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有積極的作用。運(yùn)動(dòng)后，身體疲勞，肌肉和其他器官的工作能力降低，而整理活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的自然延續(xù)，能有效地消除運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊張狀態(tài)，改善血液的供應(yīng)，也可使神經(jīng)系統(tǒng)消除疲勞，從而防止局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的損傷。整理活動(dòng)也應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目選擇適宜的方式。例如，上肢練習(xí)的項(xiàng)目，可做些放松性的慢跑；下肢練習(xí)的項(xiàng)目結(jié)束后，可在墊子上仰臥將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立，直到呼吸、心率恢復(fù)到正常狀態(tài)，自我感覺良好便可停止。

綜上所述，體育教學(xué)訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵在于思想上要重視，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，針對不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及學(xué)生合理安排組織體育訓(xùn)練，提高對避免運(yùn)動(dòng)損傷意義的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，真正達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練，強(qiáng)身健體的目的。

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