職業院校學生情緒障礙的自我克服方法

世界衛生組織將健康定義為“不但沒有身體的缺陷和疾病，而且還要有完好的心理狀態和社會適應能力。”這就表明，只有生理、心理和社會適應能力這三個方面都沒有問題，才是完整的健康。因此，預防和消除職業院校學生的心理障礙，保證他們的身心健康已成為職業院校教育的重要課題。

一、職業院校學生情緒障礙的表現

激烈的學習競爭、就業壓力、經濟壓力、生活環境等諸多因素，會使職業院校的學生產生許多不良情緒。主要表現為：有時會出現變化無常，當被批評或制止后，表現為長久的悶悶不樂、焦慮、恐懼、緊張、強迫或羞怯等；退縮、獨處、抑郁、悲傷；過度敏感，易受傷害；易有為難感、自卑感、無價值感；易慌亂，常哭泣，沉默，不坦率等。情緒障礙癥是現代學生群中的一種常見心理疾病，只要很小的誘因就會誘發，甚至會出現不可挽回的破壞性局面和損失。有情緒障礙的學生常會出現以下行為：打架、破壞物品、犯罪、偷竊、喧囂、逃課、莽撞、自卑、飲食異常等。

筆者對某職業院校某學年一學期三個年段共27個班級的1365個學生進行問卷及有關調查資料統計，結果如下：因違紀行為受學校處分56人；而各種情緒障礙導致違紀的學生高達49人，其中打架斗毆受處分7人，占14.3%；曠課30節以上受處分33人，占67.3%；損壞公物2人，占4.1%；酗酒等違紀7人，占14.3%。

從以上數據可以看出，情緒在職業院校學生的違紀行為中有關鍵性的影響。當學生情緒處于低谷又無法調適時，就會出現不良的行為。為什么職業院校學生的違紀率相對較高？就是因為他們都處在沖動的青春期，處在進入就業前的最后一個階段，遇事容易沖動，難以調節、控制好自己的情緒，容易引發不良的行為。從中也可以看出，不良情緒一旦產生，就會對學生的身心健康產生影響。

二、職業院校學生情緒障礙自我克服的方法

1.轉移注意力

人們遇到困難、挫折時都會產生情緒反應，但多瞬間即過。如果持續時間過久，心理久會失去平衡。如發怒時，大腦皮層產生一個強烈的興奮中心，此時應建立一個興奮中心去轉移或替代引起發怒的刺激。

轉移注意力就是把注意力從可能會引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意焦點來達到目的。當情緒不好時，可以做一些感興趣的活動，如通過游戲、打球、練技能、下棋、聽音樂、看電影等正面而有意義的活動，使自己從消極情緒中走出來。

2.合理發泄情緒

合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒。發泄是一種情緒表現的方式，它可以防止不良情緒對身體的危害。發泄，應該是合理的，要表現得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。

（1）適當的哭一場。哭，是由于內心感到委屈或精神受到重大刺激而出現的情緒表達方式。該哭不哭，一味忍，悶在心里時間久了，心中的壓抑就會越積越重，精神負擔也就越來越大，進而出現精神萎靡、情緒低落等，出現悲觀厭世甚至輕生的念頭。其實，哭會使心中的壓抑得到不同程度的發泄，從而減輕精神上的負擔，對健康是有一定好處的。有的心理學家主張：該哭你就哭吧，強忍著你的眼淚就等于自殺。

（2）痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不妨痛快地喊一回。通過急促、強烈、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，這可以使人的心理達到平衡，有助于培養自信心。

（3）向親友傾訴。培根有句名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友訴說，則只剩下半個憂愁。”把不愉快的事情藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己心情舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。因此，向親友訴說是職業院校學生的良好宣泄方法。

（4）進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此，職業院校學生可以通過跑步、打球等劇烈活動消解不良情緒。

3.學會控制情緒

人隨時隨地都可能出現喜、怒、哀、樂。歡樂的情緒可以盡量延續，可以與人分享；而悲哀引發的情緒，必須要學會自我調節、控制，否則可能引發各種不良后果。控制情緒可采用以下方法：

（1）自我暗示法。自我暗示是運用內部語言或書面語言以隱含的方式來調節和控制情緒的方法，語言暗示對職業院校學生的心理乃至行為都有著奇妙的影響。當不良情緒要爆發或心中感到十分壓抑時，可以通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當出現緊張、焦慮、憤怒等不良情緒時，及時暗示自己：“不要緊張”，“別做蠢事”。這樣的自我提醒，會使自己心情平靜一些。

（2）自我警醒法。自我警醒法是用哲理或名言來提醒自己，這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力。一個人被消極的情緒困擾時，通過名言、警句進行自我警醒，能夠有效地調控情緒。比如，在感到自己將要生氣時，及時調整心態，就能及時制止發怒。達爾文說過：“人要是發脾氣就等于在人類進步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以后悔告終的。”史書記載禁煙功臣林則徐脾氣很大，他為了控制自己的怒氣，在中堂掛了寫有“制怒”兩字的大條幅，以便隨時提醒自己。在日常學習、生活中，職業院校學生可以用忍、靜或名言等字句貼在自己的床頭、書桌上，通過自我警醒，調控不良情緒的產生。

（3）自我安慰法。對于每個職業院校學生來說，不可能所有的需要都能得到滿足。為了消除挫敗感和由此而帶來的不良情緒，要學會找到合乎情理的原因為自己辯解和解脫，如考試不理想，可用“勝敗乃兵家常事”來進行自我安慰。需要注意的是，雖然有時自我安慰是帶有自欺欺人的色彩的，偶爾用一下對于緩解緊張情緒還是有積極作用的。

（4）放松訓練法。運用一些簡單的自我放松方法可以緩解緊張和焦慮。例如，當緊張情緒出現時，可將身上所有帶有束縛感的東西全部解除，如皮帶、手表、圍巾等，赤腳立于地面，全身放松，請一位同學雙手上下輕拍背部，5分鐘左右即可。也可采用手部訓練法，左右手各伸出不同的手指，并快速轉換雙手所伸出的手指。

（5）心理換位法。心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。通過充當別人的角色，來體會別人的心態與思想，就會增加相互間的理解與溝通，避免一些不良情緒的產生，心理換位法更重要的是可以消除自己不能調節的情緒。

（6）升華法。升華法，即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯系，把消極的情緒轉化為積極的行為，使消極情緒成為自己前進的推動力。升華法其實是一種高水平的發泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對已、對社會都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎上，寫出了《唐·吉訶德》；歌德在失戀的基礎上，寫出了《少年維特之煩惱》，這都是利用升華法調節情緒的典型。

職業院校的學生正處于生理和心理各方面迅速發展的時期，情緒和情感等方面的需求在日益增長，但由于經驗的限制，易走極端，產生很多理想與現實之間的矛盾，從而造成情緒問題。同時，由于青春期性腺發育比較旺盛，容易出現情緒波動的現象。本文意在提醒職業院校的教育工作者和職業院校學生的父母、親友，特別是職業院校的學生們，在日常的學習、生活和工作中正確認識情緒障礙，勇于面對情緒障礙，運用自己的理智和毅力，采取積極的自我克服方法，消除不良情緒，培養健康情緒，從而促進學習的進步、生活的愉悅以及校園的和諧。

（作者單位：福建省龍巖技師學院）