如何趕走“春困”

春季來臨，由于氣溫變化等原因，人常會感到疲乏、心神不定，這就是我們常說的“春困”。此時如能采取一些方法適當加以調整，便可緩解“春困”，保持精力充沛。

一、吃好早餐

一頓好的早餐可為身體補充充足的能量，有助于大腦注意力的集中。早餐吃一些富含蛋白質的食物、一些碳水化合物及一些果蔬，不僅能讓你一整天都精力充沛，還可以增強體質。

二、飲食要清淡

油膩的菜肴會使人飯后產生疲憊現象，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜食用清淡的食物，可適當補充一些溫性的食品，如蔥、姜、蒜等。

三、攝取足夠的蛋白質

早春時節天氣依舊寒冷，多食用一些高蛋白的食物有助于提高人的精力，包括魚、禽、蛋、奶類、豆類等食品。

四、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的鉀，鉀是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。缺乏鉀會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中。香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥等都是富含鉀的食物。

五、喝提神茶

每天可喝幾杯提神茶來緩解困倦。薄荷茶、菊花茶和綠茶都有寧神、降火和緩解疲勞的功效。

六、聽聽音樂

聽音樂能有效調節抑郁、低落的情緒。經常欣賞節奏明快、悅耳動聽的音樂定會讓你有種豁然開朗的感覺。

七、適量運動

每天進行一定量的體育活動，不僅能使你的身體保持健康，還會讓你釋放壓力，獲得一份好心情。感覺困倦的時候走出戶外，進行慢跑、爬山、放風箏等活動，可以保持愉悅的心情，驅走困意。此外，加強鍛煉，還可以提高免疫力。

八、芳香療法

感到疲憊時，聞一些天然的芳香的氣味，或吃一些芳香食物，會使你精神大振，例如檸檬、柚子、橘子、番石榴，以及杏仁、開心果、芝麻等堅果類食物。

（作者單位：廣西壯族自治區人民醫院營養科）