排球教學中運動損傷的預防和處理

關于體育專業學生運動損傷的發生規律與防治，國內外資料報道較多，但對非體育專業學生運動損傷研究的資料則較少見。鑒于非體育專業學生運動損傷的發生也較為頻繁，不僅妨礙了正常的體育教學和體育活動，而且還給學生的身心健康帶來嚴重影響，本文從調查入手，就非體育專業學生運動損傷的發生特點及其原因進行初步探討，以便為非體育專業學生運動損傷的預防提供參考。

一、 研究對象與方法

研究對象為鹽城市鞍湖實驗學校學生，共128名。研究方法：文獻資料法、調查問卷法和數理統計法。

二、 結果與分析

（1）調查結果。排球運動常見損傷部位統計結果如下：關節損傷66例、關節周圍軟組織損傷51例、肌肉損傷9例、骨折2例。

（2）運動損傷的原因與預防。①踝關節損傷的原因與預防。從調查可以看出，踝部的關節和軟組織損傷居首，這與排球運動的技術特點和人體解剖結構特征有密切關系。通過對踝關節損傷的醫學檢查發現，以外側副韌帶損傷為主，其次為內側副韌帶。踝關節由脛骨下端及骨鞍狀關節面共同組成。它是由脛排骨的內外踝關節面及脛骨下關節面共同組成踝穴(前寬后窄)，距骨上、內、外關節面共同組成關節頭置于踝穴中，外踝較內踝窄而長，并稍向后。距骨的鞍狀關節面前寬后窄，足背伸時較寬的距骨進入踝穴，故此時關節較穩定；跖屈時，距骨較窄部置于踝穴，此時踝關節較松動，如果受到外旋和足內收、內翻的外力作用，極易引起損傷。踝關節內側的三角韌帶強于外側的前后韌帶，限制了腳的外翻能力，使內翻的牽制力較弱。在跳的練習中，運動員處于騰空階段時，足自然有內收傾向，如果落地重心不穩，向一側傾倒或踩在他人腳上或球上，易造成內翻，使外側副韌帶損傷；而踝關節的內側副韌帶面積大，韌帶纖維細密而強韌，因此內側副韌帶的損傷較外側少，但由于腳外翻外展并受到擠壓即可造成內側副韌帶的損傷，這皆因準備活動不夠充分，在激烈的對抗中自我保護意識較差而造成。根據踝關節損傷的主要原因及內翻位拉傷的機理，提出以下預防措施：a.重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調性訓練；b.要講清動作要領，使學生能夠掌握正確的落地方向；c.在運動前做好充分的準備活動及相應的輔助練習，減小關節韌帶的粘滯性；d.加強自我保護意識。②膝關節損傷的原因與預防。膝關節的損傷對運動的影響較大。檢查發現：膝關節的損傷主要集中在半月板、內側副韌帶、十字韌帶上，外側副韌帶與骸骨損傷比例較小。排球半蹲動作較多，此時膝關節的移動主要依靠股四頭肌與骸骨維持。研究證明，當膝屈角小于90°時，僅股四頭肌的直頭起主要伸膝作用，超過90°后，其他三頭才參加伸膝功能，在130°～150°時伸膝力量最大，幾乎所有的動作都是在這一角度“發力”的。根據膝關節損傷的主要原因及其生理結構，提出以下預防措施：a.在平常訓練、比賽前，要充分做好準備活動，使體溫上升，減少肌肉的粘滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性、柔韌性，使膝關節運動靈活而協調。b.加強對膝關節的鍛煉。重視對股四頭肌及小腿三頭肌與胭繩肌的肌力訓練，加強對骸骨周緣裝置適度牽拉力量的訓練，使關節穩固而靈活，如負重靜蹲或深蹲練習。c.合理安排運動量。要注意膝關節的局部負擔不能過重，當持久訓練出現動作反應遲鈍時，應終止基本部分的練習，預防因動作不協調而致傷。d.培養學生自我保護意識。注意提高身體平衡的自我感覺和自控能力，要防止不正當動作致傷。e.要做好運動場地的醫務監督，避免場地因素致傷。③其他部位運動損傷的原因與預防。在排球教學與訓練中，除了上述常見的損傷外，肩袖、腰、掌指、指間關節的損傷比例也較多，多數因扣球、傳球技術動作運用不合理，引起肩袖、腰的肌肉拉傷或扭傷；或攔網、傳球手形不對，使掌指關節被球挫傷。所以，在平時的教學訓練及比賽當中，要加強身體對抗性練習的科學性，增強自我保護意識。

三、 結論與建議

（1）結論。本文通過對鹽城市鞍湖實驗學校學生排球運動損傷的調查統計，對運動損傷發生的原因進行了分析。結果表明，在排球教學與訓練中，最常見的是對運動影響較大的踝、膝關節的損傷，在日常教學訓練中應重視對此類損傷的預防，并對易傷部位進行針對性的練習。

（2）建議。①加強學生體育理論學習，教育學生提高對做準備活動的認識，養成科學鍛煉身體的習慣，預防運動損傷的發生。②加強體育道德教育，端正賽風，杜絕粗野行為，提倡文明競賽。③增加球類技術課時數，使學生系統完整地掌握運動技術動作。④發展和完善學院的各種體育協會，加強課外活動的輔導與管理。⑤加強學院體育場地的建設與管理，增加投入，改善運動條件。⑥舉辦專題講座，讓學生了解常見運動損傷的原因及發生規律，掌握一定的預防知識和方法，以減少運動損傷的發生。

參考文獻：

[1]體育保健學編寫組.體育保健學[M].北京:北京高等教育出版社，2001.

（鹽城市馬溝中學）