高中生健心籃球運動處方的探討

摘 要： 傳統使用運動處方的目的是健身，但當前有相當一部分的高中生必須健心。如何對傳統運動處方進行改善以加強它的健心功能是當前應引起重視的問題。本文對為何與如何運用籃球活動作為健心運動處方中的鍛煉方式的問題進行了論述。

關鍵詞： 高中生 健心籃球運動處方 實施效果

1.引言

有文獻資料表明，目前高中生具有輕重程度不等的心理障礙的人數約占總體的20%。有學者在各校醫院進行過調查統計，高中生患不同程度心理疾病的比率占學生看病總數的24%，且呈上升趨勢。據調查，高中生參加體育活動的動機除健身外，另幾個最顯著的動機就是減除心理壓力、調節大腦功能和協調人際關系。所以，為高中生們研制多種既健身又健心的運動處方，讓他們按照自己的情況選擇適合的運動方式和運動方法，是提高高中生健康水平的有效措施。

籃球活動是高中學生中的一種最普及最喜愛的體育活動。從社會心理學分析，參與籃球活動實際上就是進行特殊的社會活動?；@球活動是球類游戲演變而來的，參加者不受年齡、性別的限制，人們可以在工作之余隨時組織幾個人進行全場或半場的比賽，在比賽中，如果投籃命中高或運用多種投籃技巧，那么參與者就會獲得成功的喜悅和極大的樂趣，從而驅散不良情緒的困擾。若能經常這樣保持心情愉快、舒暢、開朗樂觀，則能調節情緒，克服心理障礙。

2.高中生健心籃球運動處方實施效果

2.1健心籃球運動處方的制定

目前許多研究表明，高中生心理疾病的癥狀主要有焦慮、抑郁、神經衰弱和人際關系敏感等。本文通過對高中生的這些典型的常見的心理障礙進行深入分析，運用多種具有典型特征的籃球活動作為處方內容，制定出具有針對性的幾種類型的籃球活動健心運動處方。

處方一：

適合對象：有焦慮或抑郁癥狀的高中生。

活動方法：各種“斗?！被顒樱阂粚σ弧⒍Χ⑷龑θ?、四對四。

活動情境：前提是該生喜愛籃球“斗牛”活動；2—8人（如有女生則為雙數）；七八節自習課到晚餐前后，人數較多時按輸贏輪流下場。持續時間與每周次數：1h左右，每周3次。

注意事項：按相互熟悉程度自由組合或按水平分組。

處方二：

適合對象：有神經衰弱或軀體化癥狀的高中生。

活動方法：自我罰球比賽;2—3人輪流罰球比賽;規定分數（如滿分為10min）的罰球比賽;規定地點（如不同投籃角度的5個點）的罰球比賽。

活動情境：晚餐后操場上1人（本人）或2—3個同伴（有2—3人時最好其中一人是異性）。

持續時間與次數：30—60min，每周2—3次。

注意事項：每次隨意確定一種活動方式，活動時間可依心境而延長或縮短。

處方三：

適合對象：有人際關系敏感或有敵對癥狀的高中生。

活動方法：各種形式的傳球接力、運球接力和投籃接力。

活動情境：選取需要相互配合才能完成的活動形式，4人以上，最好男女都有。

持續時間與次數:30—60min，每周2次。

注意事項：每次練習都不固定同伴與組別，指導者應在活動適時表揚鼓勵合作行為。

2.2健心籃球運動處方的實施

運用Scl-90癥狀自評量表對自愿要求參加“籃球活動實驗”（即健心籃球運動處方實驗）的學生進行測試，按測試結果實施其不同的運動處方。如在焦慮因子或抑郁因子得分大于2分，則指導其按“處方一”進行籃球活動；在軀體化因子或強迫癥狀因子上得分大于2分的學生則按“處方二”進行籃球活動；在人際關系敏感因子或敵對因子得分大于2分的學生則按“處方三”進行籃球活動。其中，參加“處方一”練習的有20人，分三組；參加“處方二”練習的有8人，分二組；參加“處方三”練習的13人，為一組。實驗時間從2006年2月至2006年6月，共16周。

2.3健心籃球運動處方的效果評價

參加“健心籃球運動處方”實驗的41名學生在其陽性癥狀指標上，實驗后都比實驗前降低，其中有26人的得分降低到具有統計學上的0.05顯著水平（見表1）。這說明，本研究所制定的有針對性的健心籃球運動處方對高中生心理障礙的改善確實具有良好的效果。另外，我們通過調查問卷和討論交流，了解到參加實驗的高中生們絕大部分都充分肯定了這種針對性的籃球活動形式，感覺良好，喜歡和愿意參加這種處方形式的活動。

3.結論與建議

3.1健心籃球運動處方應用于有心理障礙的高中生，其理論分析與初步實驗表明:實施針對性的健心籃球運動處方對改善高中生心理障礙具有良好的效果。

3.2籃球活動是一種需要體力和智力進行的游戲活動，因此運動量宜從小到大，尤其是有嚴重身心疾病的同學不宜參加劇烈的對抗活動，以防止意外事故發生。作為治療心理疾病的運動處方應循序漸進，持之以恒。每次鍛煉在每周兩三次，每三個月為一個周期。

3.3健心籃球運動處方的基本內容包括適宜對象、活動方法、活動情境、持續時間與次數及注意事項。與健身運動處方所強調的靶心率的不同之處是，健心籃球運動處方所強調的應是活動情境，因為沒有與調適高中生心理障礙相適應的活動情境，就達不到改善高中生相關心理癥狀的目的，也就收不到健心的鍛煉效果。因此，要特別強調在實施健心籃球運動處方時，創設與之相應的活動情境是關鍵。在高中生使用籃球活動作為健心運動處方時，最好有懂得心理保健知識的體育教師的指導。在指導中應注意調控練習者的情緒，讓他們在活動中不過于在乎活動本身結果，而在乎在其過程中是否得到樂趣。

參考文獻：

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