爭搶籃板球的基本訓(xùn)練方法

摘 要: 強(qiáng)烈的意愿和進(jìn)取心，積極拼搶、果斷兇猛的動作，預(yù)測和判斷的能力，團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，組成了爭搶籃板球的基本結(jié)構(gòu)。團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神，靈活的頭腦，虛實(shí)結(jié)合的腳步動作是搶到籃板球的有力保障。

關(guān)鍵詞: 籃板球 技術(shù)結(jié)構(gòu) 訓(xùn)練方法

1.引言

現(xiàn)代籃球運(yùn)動不斷發(fā)展，比賽速度不斷提高，投籃和爭奪籃板球的次數(shù)也隨之增加，搶得籃板球?qū)幦”荣愔鲃雍蛣倮鹬鴺O其重要的作用。搶得籃板球是獲得控球權(quán)的重要手段，是增加進(jìn)攻次數(shù)和發(fā)動快攻的重要途徑，是攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。NBA中流行一句話:“贏球輸球看防守，贏多贏少看進(jìn)攻。”而爭搶到籃板球是二次進(jìn)攻的前提，也是防守的最終目的。因此，籃板球技術(shù)是攻守雙方隊(duì)員都要熟練掌握的一項(xiàng)基本技能。

2.爭搶籃板球的技術(shù)結(jié)構(gòu)

2.1心理素質(zhì)方面

2.1.1意愿、進(jìn)取心、心智的堅(jiān)韌頑強(qiáng)。

一位著名的籃球指導(dǎo)說過一句話:“籃板球的多少取決于25%的能力和75%的意愿。”只有進(jìn)取心強(qiáng)、有勇氣去拼搏的隊(duì)員才最有機(jī)會搶得籃板球。那些怕擠怕碰的心理必須在訓(xùn)練中克服，否則根本不能在籃板球方面為球隊(duì)作出貢獻(xiàn)。

2.1.2預(yù)測和判斷籃板球的方向。

投籃的方向、距離球飛行的弧線和速度是影響籃板球落點(diǎn)的重要因素。熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速作出準(zhǔn)確判斷，快速、及早搶占有利位置的前提。球員只有熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點(diǎn)，搶占有利位置，及時起跳，養(yǎng)成每投必?fù)尅⑼馔秲?nèi)搶的良好習(xí)慣，增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權(quán)。

籃板球的落點(diǎn)一般有以下幾種情況。

(1)在45度角投籃時，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右，或反彈回同側(cè)地區(qū)。

(2)在中間地區(qū)投籃時，絕大多數(shù)落在籃下正前面45度的區(qū)域。

(3)在0度角投籃時，部分彈向?qū)?cè)0度角，其他球反彈回同一區(qū)域或中間區(qū)域。

(4)投籃點(diǎn)距籃圈遠(yuǎn)，則球反彈的落點(diǎn)也遠(yuǎn);投籃點(diǎn)距籃圈近，則球反彈的落點(diǎn)也近。投籃的弧度高，則球反彈也高，落點(diǎn)較近;投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點(diǎn)較遠(yuǎn)。打板投籃，反彈的力量小，球落點(diǎn)較近。

(5)如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠(yuǎn);反之，則球反彈的距離近。

2.2身體素質(zhì)方面

2.2.1站立姿勢。

正確的站位姿勢是:兩膝微屈，上體稍前傾，重心放在兩腳之間，頭要正，身體平衡，兩臂上舉屈肘，以占據(jù)較大的空間。

站立姿勢的重點(diǎn):身體平衡，手臂上舉。只有時刻保持正確的站位姿勢，才能很好地連接下一個擠扛對手爭搶籃板球的起跳動作。

2.2.2速度。

籃球場上的速度和田徑場上的速度比較根本的區(qū)別是:誰先啟動誰就有速度。每個運(yùn)動員都有自己固定的有意或無意的投籃定性，深刻了解隊(duì)友和隊(duì)手的投籃習(xí)慣，這對在比賽中搶得籃板球有重要作用。平時在訓(xùn)練中隊(duì)員要注意觀察分析隊(duì)友或?qū)κ值耐痘@習(xí)慣，培養(yǎng)預(yù)測及判斷能力。速度的前提是了解投籃者投籃的特點(diǎn)，基本正確地預(yù)測籃板球的落點(diǎn)，并且能夠比別人先啟動搶先到達(dá)落點(diǎn)，通過合法的方式占領(lǐng)有利位置。

速度的重點(diǎn):預(yù)測球向及時到位，通過快速積極的轉(zhuǎn)身擋人、虛晃繞過等一系列手段和方法擺脫對手。

2.2.3肌肉的力量。

肌肉的力量包括耐力和爆發(fā)力。籃球場上每時每刻都會體現(xiàn)出力量的重要性，爭搶籃板球也不例外?；@球賽場上運(yùn)動員雙臂始終保持在腰部以上擴(kuò)大空間控制面積，迫使對方的手臂難以上舉，干擾對手的起跳與空中動作?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動對抗激烈，動作果斷兇猛，身體接觸頻繁，這對肌肉的耐力提出了較高的要求。爭搶籃板球起跳的瞬間，腿部的爆發(fā)力必須充沛。

2.2.4彈跳的能力。

彈跳的能力之所以處在所有身體素質(zhì)的最后，原因是爭搶籃板球?qū)椞囊笫亲畹偷?，因?yàn)樵诨@球比賽場上，隨時都可能發(fā)生身體的合理對抗，爭搶籃板球時身體對抗表現(xiàn)得最為突出，所以只有在對抗之后的彈跳才能對搶到籃板球起到一定的作用。

及時起跳才能在最高點(diǎn)搶到籃板球。運(yùn)動員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，雙膝微屈，兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積，眼睛注視球，進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點(diǎn)。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠住對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。

2.2.5護(hù)球動作。

空中搶球要牢固，落地保護(hù)好球。在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直，用雙手或單手搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕，回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心，上體前傾，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏，或把球放在遠(yuǎn)離對手一側(cè)，保護(hù)好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻;搶得后場籃板球就迅速傳球或運(yùn)球突破，發(fā)動快攻反擊。

3.籃板球類型

3.1防守籃板球

防守隊(duì)員站位在進(jìn)攻隊(duì)員的兩側(cè)，處于爭搶籃板球的有利位置，只要防守隊(duì)員采用“擋人”的方法，基本上可以搶到籃板球。擋人，即防守隊(duì)員看到進(jìn)攻隊(duì)員投籃出手后，迅速用交叉步上步、撤步轉(zhuǎn)身等步法，把進(jìn)攻隊(duì)員擋在身體后面，然后爭搶籃板球。

擋人的重點(diǎn):背和臀部緊貼靠進(jìn)攻隊(duì)員，并憑借背部感覺隨進(jìn)攻隊(duì)員的移動而移動，保持始終擋在進(jìn)攻隊(duì)員前面。

3.2進(jìn)攻籃板球

進(jìn)攻隊(duì)員一般站在防守隊(duì)員的外側(cè)，處于爭搶籃板球的不利位置，為自己或隊(duì)友投籃出手后，要利用假動作來“繞跨”過防守隊(duì)員，第一時間搶占有利位置，并把防守隊(duì)員擋在身后從而爭取沖搶到籃板球。

沖搶的重點(diǎn):左晃右過，右晃左過，上步后轉(zhuǎn)身，頭腦靈活，沖搶積極主動，動作勇猛兇狠。

4.爭搶籃板球的基本訓(xùn)練方法

4.1步法練習(xí)

4.1.1在操場上不規(guī)則地放置多個障礙物，隊(duì)員站在障礙物的外側(cè)，教練掛球投籃，隊(duì)員繞過障礙物在球落地前把球搶到。

4.1.2兩人一組面對站立，聽哨聲內(nèi)側(cè)的隊(duì)員交叉步180°轉(zhuǎn)身，向后擠靠外側(cè)隊(duì)員，腳步左右移動，防止其繞到自己身前。

4.1.3兩人一組同向站立，聽哨聲內(nèi)側(cè)隊(duì)員向后擠靠，外側(cè)隊(duì)員要利用左中晃右過，右中晃左過等方法繞跨到內(nèi)側(cè)隊(duì)員的身前。

4.2判斷能力的練習(xí)

4.2.1一人一球，自拋?zhàn)該尵毩?xí)。將球向空中拋出(變化高度)，原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。要求手指在起跳的最高處觸到球。

4.2.2一人一球，搶地面反彈球的練習(xí)。自己拋球，等球落地后上步屈膝接球，要求接球點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)以下。

4.2.3一人一球，在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并在球落地前搶到球。

4.2.4一人一球，隊(duì)員在障礙物后面投籃，出手后，采用假動作虛晃變向或繞跨沖向籃下?lián)尰@板球。

4.2.5單手撥球補(bǔ)籃:隊(duì)員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。

4.3二人訓(xùn)練

4.3.1兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

4.3.2兩人一組，A在籃一側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

4.3.3教練員在不同位置投籃，二名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。

4.4加強(qiáng)沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練

4.4.1兩人一組，一人向上拋球，兩人同時搶球，增強(qiáng)隊(duì)員的對抗能力。

4.4.2一對一的攻防訓(xùn)練。一隊(duì)員防守另一人進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球。

4.4.3二對二攻防訓(xùn)練。攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速封擋，給進(jìn)攻隊(duì)員壓力。

4.4.4三對三攻防訓(xùn)練。攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調(diào)整防守位置，加大防守強(qiáng)度。

4.4.5五對五攻防訓(xùn)練。以比賽的形式進(jìn)行進(jìn)攻和防守籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊(duì)員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻;要求防守隊(duì)員在投籃出手后，積極封擋，搶到籃板球后，迅速組織反攻。

5.結(jié)語

5.1球員要有強(qiáng)烈的搶到籃板球的意愿。

5.2每一個隊(duì)員都應(yīng)該在場上付出百分之百的努力。否則，多個隊(duì)員的努力可能會因?yàn)橐粋€隊(duì)員的懈怠而成為泡影。

5.3球員要累積點(diǎn)滴經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)穩(wěn)定心理，鑄就輝煌時代。

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