再論短跑途中跑技術動作周期的劃分

摘 要: 當前的體育學院專修田徑教材把短跑的單腿技術分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段，這是在傳統的腔調后蹬技術的基礎上以膝關節的屈伸變化為主要參照、以髖關節屈伸變化為次要參照劃分的技術動作環節，存在著參照系不統一的問題，而且不能突出髖關節的重要作用，不符合運動實際。本文作者通過文獻綜述、對比分析和演繹推理的研究方法，認為在短跑途中跑技術中，髖關節的作用遠大于膝關節，為了突出髖關節在途中跑技術中的首要作用，簡化技術環節，以髖關節為參照系把跑的技術分為前擺、后擺兩個階段:髖關節屈的過程為前擺階段，伸的過程為后擺階段，支撐時相只是后擺階段的一部分。進而得出“在支撐過程中膝關節角度的變化不是傳統意義上的緩沖和蹬伸創造動力，而是傳遞伸髖產生的動力和維持身體重心的平穩向前移動”的結論。

關鍵詞: 短跑途中跑 動作周期 前擺 后擺

1.對短跑途中跑技術動作周期研究現狀的綜述與分析

體育學院專修通用教材《田徑運動高級教程》(以下簡稱“《教程》)，指出:“就一腿的動作而言，在一個周期中經歷了支撐和擺動兩個時期，這兩個時期又被離地、著地、最大緩沖(此時支撐反作用力的水平分力為零)三個瞬間分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。當兩腿同時處于擺動時期時，人體處于騰空狀態?！?/p>

高等教育出版社出版的高等學校教材《田徑》把短跑的單腿技術動作周期劃分為前支撐階段、后蹬階段、后擺階段和前擺階段。

《教程》中的折疊前擺可以對應《田徑》中的后擺階段和前擺階段的前半部分;《教程》中的下壓準備著地階段對應的是《田徑》中的前擺階段的后半部分;《教程》中的著地緩沖階段對應《田徑》中的前支撐階段;《教程》和《田徑》中的后蹬階段相一致。

兩本教材都試圖強調跑步技術的連續性:《教程》強調的是下壓和著地緩沖的銜接，而《田徑》強調的是整個支撐時相即前支撐和后蹬的銜接。

華南交通大學體育學院的蔣煒在《基于經典短跑技術理論的“劃船式”短跑理論研究》中把短跑的技術周期劃分為準備劃船期和劃船期。在他的理論中，重點的突破是用鞭打著地取代了原來的著地緩沖和后蹬階段，從而使跑的動作在支撐階段更具有連續性，可以避免在支撐階段出現二次發力的問題，從而縮短支撐時間，減小身體重心的波動。

在短跑的實踐中，在整個支撐階段，髖關節是下肢三關節中唯一連續伸展而不存在緩沖的關節。而據道力·阿江的研究，優秀運動員和普通運動員(甚至是少年運動員)相比，其優勢主要是伸髖速度，而伸膝速度相差不大。據宮本莊的研究，在股四頭肌最佳發力階段，它的主要作用是向上而非向前，所以對創造人體前進的動力貢獻不大，伸膝的主要作用是使來自于髖關節的力量有效傳達至地面。人民體育出版社1985年出版的《運動和應用解剖學》指出，在雙關節肌的腱作用及帶作用下，屈髖引起自然的屈膝和踝背屈，伸髖則引起自然的伸膝和踝跖屈。所以，在一系列的跑步的擺動動作中，髖部是產生運動的最重要原因，換言之，髖部技術是跑步技術中最重要的技術環節。

2.對短跑途中跑技術動作周期的劃分

基于上述原因考慮，本文以髖關節為參照系，以整條腿相對于髖關節的運動方向重新劃分跑的周期:腿由后向前擺動稱為前擺階段(即髖關節屈)，腿由前向后運動稱為后擺階段(即髖關節伸)。其中，大腿的積極下壓和支撐時相共同構成后擺階段，必須強調后擺階段用力的連續性。前擺的速度變化和后擺相協調一致。

2.1后擺階段

本文把髖關節伸(即腿由前向后運動)的過程稱為后擺階段。這一階段從髖關節伸展開始，至髖關節開始屈曲結束，是人體運動中獲得動力的至關重要的階段。在此階段，髖關節連續不間斷、積極快速地伸展。當腳一接觸地面，來自髖關節的動力即開始作用于地面，推動人體向前運動。

2.1.1積極下壓

屈髖至最大限度后，開始積極伸髖。伸髖使大腿積極下壓，造成伸膝肌群被動拉長，在肌肉牽張反射的作用下(肌肉的鍵作用和帶作用)，引起伸膝肌群的收縮，從而形成伸膝姿態;伸膝又進而使腓腸肌被拉長，反射性地形成踝跖屈。伸髖的速度越快，則伸膝和踝跖屈的速度越快。髖膝踝三關節的迅速、協調地伸展，一方面要為維持人體的高速前進提供動力做好準備，另一方面要對抗重力，形成穩固的支撐，同時還要保證身體重心平穩地向前移動，避免身體重心的過大波動。積極的伸髖動作可以縮短騰空時間，符合現代短跑技術發展趨勢中關于縮短騰空時間的要求。

2.1.2支撐

支撐始于擺動腿后擺至腳接觸地面，結束于到腳離開地面。支撐段是人體獲得向前動力的唯一階段。在這一階段，髖繼續迅速伸展，直至后擺階段結束。研究表明，在途中跑時，即使最優秀的運動員，也不能使腳達到相對于地面向后的速度，而只能使腳相對于地面向前的速度減小、趨向于零，這就使人體受到一個向后的阻力。此時，因為人體重心在迅速地向前移動，為了避免重心向前上運動，膝和踝兩個關節開始屈曲，從而使重心迅速平穩地通過支撐點，從支撐開始到重心到達支撐點上方時，膝關節變化角度大約為10°。這個時相即《教程》中的緩沖階段，由于髖關節的積極伸展產生的巨大動力通過膝關節提供的穩定的支撐傳達于地面，迅速抵消了腳著地產生的阻力，從而使人體運動速度開始加大。這樣就較好地解釋了一些研究中提出的所謂的緩沖階段加速的現象。在這一時相繼出現的膝和踝兩個關節的屈曲不是主動的，由于伸髖造成的膝踝兩關節的預先的伸展，使伸膝肌群和踝跖屈的肌群處于相對放松狀態，腳著地后兩關節的屈曲使伸肌群被拉長，形成牽張反射，人體運動速度越快，引起的牽張反射越強烈，從而避免人體重心的過分下降。當人體重心移過支撐點后，為了保證身體重心的水平移動，膝、踝兩個關節開始伸展，伸展的速度和跑速成正比，以繼續為髖伸展產生的動力傳達于地面提供穩固的支撐。同時因為膝踝的伸展產生了向前上方的李力，也就使人體獲得了向前上方的加速度。這樣就不可避免地造成重心的上下波動。這種現象在強調膝踝充分伸展時表現尤為突出，強調積極地伸髖、膝踝兩關節積極協調配合(即現代短跑技術中所謂的屈蹬)較好地弱化了向前上方的運動趨勢，從而使人體運動軌跡趨近于平直，符合現代短跑技術的發展趨勢中關于技術動作的節省化和效率化要求。同時也縮短了支撐時間，符合現代短跑技術的發展趨勢中關于縮短支撐時間的要求。

2.2前擺階段

在本文中，把腿由后向前的擺動稱為前擺階段。這一階段屈髖開始，至開始伸髖結束。支撐腿的腳尖離地后，立即屈髖，帶動大腿向前擺動;屈髖的動作造成股后肌群被拉緊，在肌肉的鍵作用和帶作用下，自然屈膝;而屈膝又造成脛前肌緊張，使踝關節背屈，從而形成邊折疊邊前擺的姿態。在這一系列動作中，只有屈髖是主動的、積極的動作，屈髖的速度越快，在牽張反射的作用下，大小腿的折疊越充分。

2.3前擺階段和后擺階段的協調配合

在短跑途中跑過程中，在屈髖肌群和伸髖肌群的協調作用下，當一條腿開始加速前擺時，另一條腿開始加速后擺，兩條腿始終處于積極的剪絞狀態:由于后擺腿的膝關節和踝關節的伸展，造成運動半徑逐漸增大，角速度相對較慢，同時由于腳著地形成了阻力，而前擺的腿因為屈髖的同時伴隨著屈膝和踝背屈，使運動半徑逐步減小，兩者的因素加在一起，就造成了當身體重心到達支撐腳上方時，前擺的腿的膝關節超過后擺腿的膝關節。當身體重心經過支撐腳上方后，由于要避免身體重心下降，開始伸展膝和踝，從而使后擺腿的運動半徑更長，同時由于伸髖肌群功率的下降，造成后擺的角速度繼續下降。這時前擺的腿開始逐漸打開并做減速運動，使后擺腿的負荷減小，從而保證后擺的速度步過快下降。當后擺腿的腳離開地面后，另一個前擺和后擺的周期就開始了。

3.結語

3.1髖部肌群是人體跑動的發動機，伸髖速度是衡量運動員運動水平的重要指標。以髖關節為參照系，把短跑的途中跑技術動作周期劃分為前擺和后擺兩個階段是符合現代短跑技術發展趨勢的，可以使跑步動作更經濟、更流暢，重心更平穩。

3.2跑步技術是由一系列的擺動構成的，把短跑技術的動作周期劃分為前擺和后擺，相對于《教程》和《田徑》上動作周期的劃分更簡單明了，同時抓住了跑步力量來源的關鍵，使技術的重點更突出，有利于教練員和運動員抓住訓練的重點，即力量訓練以發展髖部肌群為主，技術訓練以擺動的速度和協調配合為主。

3.3使人體獲得向前動力的支撐時相是整個后擺動作的組成部分，是繼續積極伸展髖關節的結果。在支撐時相出現的膝關節和踝關節的屈伸變化，是由于髖關節的伸展使相關肌肉受到牽張反射、在雙關節肌的腱作用和帶作用下產生的，髖關節的伸展是產生這一系列變化的主要原因。所以，膝、踝兩關節的變化不是傳統理論中的通過積極蹬伸獲得動力，而是積極維持人體重心的高度，是人體平穩向前運動的需要。

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