淺析大學生業余跳高運動員賽前心理訓練與自我調控

摘要：在田徑比賽中，跳高運動的成績受運動員心理影響尤為嚴重，充分的心理準備和試跳前高度的自我調控能力是取得良好成績的關鍵。通過對大學生業余跳高運動員的心理進行分析和探討，總結心理訓練及自我調控手段方法，為高校跳高運動訓練提供借鑒。

關鍵詞：運動員；心理訓練；自我調控

中圖分類號：G804.86 文獻標志碼：Ａ文章編號：１６７３－２９１Ｘ（２０10）32－０218－02

隨著大學生運動會逐年規范以及運動水平不斷提高，大學生業余運動員在比賽中的競爭越來越激烈，除了能力與技術的抗衡外，心理上的較量也越來越重要。在田徑比賽中，跳高運動成績受心理的影響尤為嚴重。充分的心理準備和試跳前高度的自我調控能力是取得良好成績的關鍵。在我們的業余訓練中，不少跳高運動員在賽前訓練中常常表現出強勁的實力，然而在比賽中卻因心理自控能力較差，心理波動，嚴重影響技術水平的發揮。本文試圖通過多年的帶隊經驗，參閱相關文獻資料，對大學生業余跳高運動員的心理進行分析和探討，總結心理訓練及自我調控手段方法，為高校跳高運動訓練提供借鑒。

一、賽場上不同情況下大學生業余運動員常見的心理狀態

（一）賽場環境影響下的心理狀態

觀眾氣氛熱烈環境下的跳高比賽，尤其是觀眾的吶喊聲和喝彩聲的影響，引起運動員心理狀態的強烈變化。這些外界因素，既能使運動員產生振奮情感，使情緒高漲而創造出良好的成績，也能使運動員產生過度緊張，增加精神負擔和憂慮情感，出現失控，不能充分完成技術動作，從而影響運動成績。

（二）試跳成功時的心理狀態

在跳高比賽中，每一次試跳成功，都會引起運動員產生優越感和成就感，這種良好的情緒會使運動員充滿必勝的信心，生理處于最佳水平狀態。

（三）試跳失敗時的心理狀態

在跳高比賽中，一次或連續試跳失敗，多數運動員則會產生焦急緊張、煩躁、患得患失等不良心理，導致技術動作出現紊亂或錯誤，思想壓力過大，以及心跳加快、呼吸頻率短而淺等不良的生理反應，產生情緒消極、猶豫不定、起跳不果斷等現象。

（四）試跳高度升高時的心理狀態

高度升高時運動員的生理、心理緊張度也隨之提高，當高度升高或超過運動員最好成績高度時，多數運動員在生理、心理上會產生畏懼感，表現出緊張猶豫、注意力分散、信心不足、自控能力減弱、技術動作變形等現象。

二、大學生業余跳高運動員心理的訓練方法及自我調控手段

（一）進行心理訓練及自我調控的時間安排

進行心理訓練及自我調控的時間一般安排在試跳時限內進行。根據田徑規則精神，當裁判員認定一切準備就緒，試跳開始，該次試跳時限，應從這一瞬間算起，運動員必須在規定時限內進行試跳。在試跳時限內，運動員若能善于隨機應變調節和控制自己的情緒及心理狀態，做到清醒、冷靜，對于發揮最佳水平，創造優異成績非常重要。運動員試跳時限內的心理自我調控是運動員支配與控制自己行為和心理活動的一種能力，它既包括遇到不符合試跳所需的心理狀態及活動的抑制性機能，也包括激發和保持為實現越過橫桿克服各種心理障礙所需的積極進取性的心理狀態和活動機制。

（二）心理訓練方法及自我調控手段

1.試跳前的心理自我暗示訓練

這是運動員通過多次重復某些詞語，實現心理調節的方法。它的生理機制是，通過機體內部皮層思維過程的痕跡，對自己施加影響，從而達到調節的目的。暗示套語可自編習慣用語，但內容應用輕松、積極、肯定的語氣和第一人稱“我”的現時語態，如“我已經準備好了”、“我很鎮定”等。切忌默想下面的暗示語：“我不緊張”、“我穩拿第一”等。因為這些語言可能會引起不良反應。語言作為刺激的暗示，要準確、簡潔、針對性強，以幫助運動員產生靈感，拋開失敗的念頭，保證試跳動作技術的正常發揮。

2.試跳前的活動動作調節

這是一種通過活動身體來進行心理調節的方法。由于人的大腦與骨骼肌之間存在著“互相傳染”的系統，因此，試跳前可借助活動肌肉的辦法來調節大腦的興性。運動員通過輕輕的活動手腳，輕松地走步，并適當配以原地模仿起跳時擺臂、擺腿、提肩、拔腰、轉體等技術關鍵動作，既對動作技術進行了嘗試性“預習”，又能有效地轉移和緩解消極情緒，保持心理穩定。

3.試跳前的心理念動表象訓練

念動表象是運動員有意識地、積極地利用大腦中已形成的運動表象（包括視覺表象和動覺表象），使之重視，并配合適當的語言暗示對其心理施以調節。試跳前，口中輕念著口訣，如“內傾”、“加快”、“快速起跳”、“高擺腿”等關鍵動作要領，使注意力指向即將進行的試跳；頭腦中清晰地回憶動作過程——開始助跑，感覺到進入弧線時的身體內傾，再現垂直起跳的畫面和過桿技術。口訣力求準確、簡練、并符合本人的習慣和特點。回憶盡可能重現過去最成功的動作過程，體驗當時的身體感覺和心理狀態，以喚起試跳時的動覺、視覺、聽覺等各種感覺的積極參與，使大腦皮層順利地向支配相應肌肉的神經發出指令，引起局部肌肉微弱的、為該技術所特有的運動，以提高動作的準確性和增強自信心。

4.運用思維阻斷法進行心理調控

當運動員由于消極思維引起精神過度緊張并被自己覺察時，可采取某種習慣的方式，果斷堅決地中斷自己的消極想法，并立即以積極的思維替代它。以積極合理的思維來代替消極思維，從而擺脫那些引起高度焦慮的想法的干擾，重新集中注意力。

5.試跳前的自信強化訓練

信心是運動員進行試跳的內部動力，是推動比賽順利進行和調節身體各種潛在力量的心理基礎。試跳時運動員要相信自己的技術，相信自己的能力，忘掉環境，忘掉對手；只想正確動作，不想結果；只專注將要進行的跳高，不顧慮過去和今后；把握可控因素，樹立堅定的必勝信念。試跳前可做些諸如面向觀眾有力的揮動手臂、有節奏地擊掌、大喝一聲等行為，以引起觀眾的共鳴，鼓舞斗志。

6.試跳前的呼吸調節

有意識地主動改變呼吸的節奏（頻率、深度、強度等），調節運動員的心理狀態，使其達到試跳所需的適宜水平，并保持穩定。當運動員過度緊張、焦慮時，常有呼吸短促現象，對此應采用緩慢的呼吸和吸氣練習，尤以腹式呼吸效果最好，做到“深、長、細、勻”。這樣可以有效地緩解精神過度緊張。

三、建議

1.區別對待，有針對性地選擇心理訓練、自我調控方法

在選擇和實施心理自我調控的具體方法上應區別對待，針對不同的人采取不同的措施，才能收到好的效果，才能更充分地發展和利用每個運動員的個性潛力。

2.重視賽前模式化訓練

在比賽中，運動員在試跳時限內一定要把自己的思維（即什么時候應當想什么）和行為（即什么時候應當做什么）按照一定的程序組成固定的模式。這種固定的模式需要在賽前訓練中反復熟悉，盡量養成習慣，形成條件反射，到比賽時其思維和行為才能達到最佳控制。

3.應重視賽前的模擬訓練

模擬訓練是在賽前把比賽中可能出現的各種刺激，特別是對那些可使運動員心理、生理產生不良影響的刺激進行模擬，以增強排除干擾，適應內外環境的能力。在模擬訓練中，要盡可能真實地復制那些在比賽中會發生的各種情況，創造條件讓運動員在近似比賽的情景下練習試跳，以此來反復鍛煉運動員保持清醒的頭腦和鎮靜的情緒狀態及自我調控能力。

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