兩性問答

我今年45歲，和丈夫還保持著適當(dāng)?shù)男陨睿贿^，未雨綢繆，我想知道，中老年人防止性欲減退有哪些方法?

首先要科學(xué)鍛煉身體，健康的性功能離不開健康的身體。建議根據(jù)身體的情況選擇適宜的體育鍛煉項目，堅持運動，以增強體質(zhì)。在進行全身鍛煉的同時，要有意識地堅持鍛煉恥骨尾骨肌。方法是:取坐、臥、站姿均可，要呼吸均勻，思想集中，慢速收縮與放松肛門。剛開始鍛煉時可用力收縮肛門及會陰部肌群3秒鐘，放松3秒鐘，漸漸延長到10秒鐘;然后快速收縮與放松肛門，交替進行持續(xù)2分鐘。每天堅持做200次，久而久之，可使整個骨盆變得健壯，肌群富有彈性，促進生殖器官的血液供應(yīng)，有助于性快感的建立。

老年婦女經(jīng)常進行恥骨肌鍛煉，可防止骨盆肌肉松弛，延緩性功能衰退，并有預(yù)防和控制尿失禁的作用。

其次，合理飲食適當(dāng)進補，老年人也可適當(dāng)選擇藥物進補，如人參、西洋參、枸杞、靈芝、肉蓯蓉、鎖陽、海狗腎以及補腎壯陽(或滋陰)的中成藥。在醫(yī)生的指導(dǎo)，進行合理進補，才能起到滋養(yǎng)身體，增強性功能的作用。

此外，夫妻之間增進感情、良好溝通交流，對于減緩性衰退非常必要且效果顯著。

我想問一下，中年人具體心理衛(wèi)生問題有哪些?

一是心理壓力沉重，負(fù)性情緒增加。中年人不僅要面對各種競爭，處理繁雜的各種信息，還要應(yīng)付各種復(fù)雜的人際關(guān)系，時時感到心理壓力很大，逐漸變得固執(zhí)己見，容易沖動，好發(fā)脾氣，焦躁不安等。

二是親情減少、孤獨感加重。長期工作壓力或外出打工、創(chuàng)業(yè)，在事業(yè)成功的同時，很少顧及家庭，疏忽了夫妻感情的培養(yǎng)。

三是心力疲憊，心理承受力下降。中年期容易患高血壓、血脂異常、心臟病、腫瘤、偏頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等。自己沒得病，耳聞目睹同事得病后，也會擔(dān)心自己每況愈下的健康，產(chǎn)生不安。

四是中年人處于新舊交替的前沿地帶，面對日新月異的新變化，會產(chǎn)生朝不保夕的危機感，變得縮手縮腳、優(yōu)柔寡斷，不少人對自己缺少自信，心理上有一種突然年長10歲的感覺。