邊走邊做的啞鈴操

很多人養成了走路健身的習慣，但是美國疾病控制中心的一份調查數據顯示，因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意，呼吸很亂，所以只有6%的人真正通過走路達到健身目的。那么怎樣才能利用短暫的時間，提高鍛煉效果呢?重要一點是改變自己的走路習慣。美國斯坦福大學醫學院的健康教育、健身專家雪莉·S·阿徹號召大家不妨邊走邊冥想;或是在走路的時候進行腹式呼吸，思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程，以增加心肺功能。當然，您還可以帶上一對啞鈴，做一套簡單的行走“啞鈴操”，讓走路不再枯燥，而且可以讓熱量消耗加倍。

1.雙手自然下垂，走路的時候，即使雙手提著啞鈴，也要注意保持手擺動的弧度，即45°。當然，這要求啞鈴不能太重，一般來說，無論男女只需選擇0.5～1千克的啞鈴。

2.邊走路，邊慢慢彎曲手肘，將啞鈴舉向肩膀，并保持手肘貼著身體，然后再慢慢放下啞鈴。

3.雙手肘關節向前，上臂與身體呈90°，然后分別向身體左右側張開至與肩平。

4.雙手下垂在提前交叉，然后向兩側外展60°。外展時，提啞鈴的手腕不要用力。

做這些啞鈴操時，剛開始速度可以稍微放慢些，但姿勢還是要正確，以不讓肩膀感到有負擔為準，同時要配合呼吸。