適當超重更健康(等10則)

適當超重更健康

澳大利亞的一項研究對約9000名男女進行了考察，發(fā)現70多歲的人中，超重的人(“體重指數”BMI在18.5到24.9之間是正常的。“超重”指的是BMI在25到29.9之間。BMI在30或以上的人則屬于肥胖)比體重正常的人10年內死亡的可能性要小。這可能意味著，輕微超重或許能夠增強人們對疾病和損傷的抵抗力。

研究還發(fā)現，每周鍛煉兩次、每次進行一點運動就足以降低久坐生活方式所帶來的一些不良影響。

研究骨質疏松的醫(yī)生們認為超重5千克內能帶來一些好處:皮下脂肪可以產生雌激素，它可以幫助增強骨密度，強化骨骼。

【注:體重指數=體重(千克)÷身高(米)2】

每天吃蘋果 可防結腸癌

波蘭最新研究表明，經常吃蘋果或能降低患結直腸癌的風險。

研究發(fā)現，每天吃一個蘋果，患結直腸癌的風險會降低65%，吃其他水果或蔬菜對患結直腸癌風險大小則沒有這種影響。研究人員認為，蘋果之所以具有降低患結直腸癌風險的作用，可能是因為蘋果中類黃酮含量較高。

類黃酮集中于蘋果皮，起到了抗氧化劑的作用，可阻止自由基對人體組織造成損害，從而抑制癌癥的發(fā)生和細胞增殖。蘋果皮中的抗氧化劑含量5倍于果肉，所以，專家建議吃蘋果時不要削皮。

偷點小懶助長壽

有研究指出，天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進墳墓”。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

午睡能消除疲勞

還能增強學習能力

美國研究人員發(fā)現，午睡不僅能消除疲勞，還有益于增強人們的學習能力。

研究人員向39名健康成年人布置了一項有難度的學習任務，其中一半人有午休。下午，當他們接受有關學習內容認知測試時，有午睡的人表現更好。

女性與同齡男性結婚易長壽

德國科學家所作的一項最新研究結果顯示，和自己年齡相近男子結婚的女性壽命較長。

科學家在分析了大約200萬對丹麥夫婦的醫(yī)療記錄之后作出結論，丈夫比自己年長或年少的婦女壽命都要短些。

研究結果特別指出，如果丈夫的年齡比自己小7歲，死亡率會增加20%。研究者說，目前還不知道造成這一結果的原因。此前有研究結果說，娶年輕妻子的男性壽命較長。

干刷身體可排毒

準備一把天然纖維的棕毛刷，先從離心臟最遠的右腿底板向上刷，腳部、腿部，按照由外側到內側，由下至上的方法輕輕刷;然后是上半身，注意先從腋下開始，接著是脖子、腹部，刷的方向都改成由上至下;最后是肚臍周圍的皮膚，要沿順時針方向輕刷。

“干刷”主要目的在于減脂和淋巴排毒，通過清除皮膚的壞死細胞和污物，使毛孔通暢、毛細血管的排泄功能暢通無阻。這個方法對于懶人來說再合適不過了，因為早晚“干刷”身體各5分鐘所消耗的身體熱量，相當于做一個小時的有氧運動。

每天吃足量新鮮果蔬可改善膚色

如果你想膚色紅潤有光澤，請吃新鮮水果和蔬菜。最新研究發(fā)現，日光浴和各種洗液并不能保證你擁有健康的肌膚，每天吃足量的新鮮水果和蔬菜才是保護皮膚的最佳選擇。

科學家稱，只要在一個月內堅持每天吃5份水果和蔬菜，就能讓蒼白的膚色得到很大改善。

管不住嘴時握握拳

不吸煙、不酗酒、正確飲食、正確鍛煉———這些話我們聽得耳朵都長繭了。盡管最新報道說，不按這4點做，人會少活12年。但遺憾的是，壞習慣猶如頑疾，很難克服。

如何才能讓自己練就很強的意志呢?心理學家說，學會應對導致不健康生活習慣的沖動是最要緊的。不妨在欲望出現的時候輕輕握拳。

握拳能幫助分散注意力。美國斯坦福大學承擔意志科學課程的健康心理學家凱莉·麥考尼加爾建議，握拳的同時想想此時此刻你的感受，并在接下來的時間里花幾分鐘冥想。如此，你可能會發(fā)現，沖動在15分鐘左右后就會消失。

電子游戲幫你鍛煉

誰說玩電子游戲讓人變胖?美國邁阿密大學的科學家們發(fā)現，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上、吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。

研究顯示媽媽的聲音能減壓

母愛的力量是無窮的。英國一項新研究表明，在壓力較大時，母親的聲音和擁抱都能讓人放松。

研究人員選擇了數名7～12歲的女孩，要求他們在公眾面前講話，此時她們的皮質醇水平明顯升高，這說明她們很緊張。研究人員隨后將她們分為三組，一組可與媽媽進行身體接觸，比如撫摸和擁抱;第二組可與媽媽通電話;第三組看75分鐘的電影。結果發(fā)現，第一組30分鐘后皮質醇恢復正常，第二組1小時候后也降到正常值，但第三組恢復得則十分緩慢。

研究人員表示，這說明語言同身體接觸一樣，可緩解緊張情緒，“通過發(fā)聲可對人神經系統進行調節(jié)”，從而釋放壓力。