淺談籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防

籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，踝關(guān)節(jié)損傷是很常見(jiàn)的，傷病雖小，但對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高影響不小，甚至留下后遺癥。因此，有效地預(yù)防損傷的發(fā)生，對(duì)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員健康、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有一定的意義。

一、踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因

1. 解剖生理因素

踝關(guān)節(jié)兩側(cè)都有韌帶加強(qiáng)，內(nèi)側(cè)為一較強(qiáng)的三角韌帶，外側(cè)的韌帶有距膝前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶，較薄弱。當(dāng)踝關(guān)節(jié)跖屈時(shí)，較窄的滑車后部進(jìn)入寬大的關(guān)節(jié)窩前部，這時(shí)關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)狀態(tài)，因此足踝損傷多數(shù)由于運(yùn)動(dòng)員跳起落地時(shí)腳踩在不平地面上或別人腳上，使足在跖屈位驟然內(nèi)翻造成。

2. 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足

(1)體力上、精神上準(zhǔn)備不足。體力是完成技術(shù)動(dòng)作的保證。當(dāng)一個(gè)人疲勞體虛或精神狀態(tài)不佳時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，不但不能完成技術(shù)動(dòng)作，而且注意力也不集中，時(shí)間感、空間感差，協(xié)調(diào)力降低，運(yùn)動(dòng)力下降，隨時(shí)都有發(fā)生損傷的可能性。

(2)運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備不足。運(yùn)動(dòng)裝備包括服裝、鞋子和護(hù)具。在損傷調(diào)查中，由于裝備不適合而造成損傷的情況也不少，這其中包括穿緊身衣褲、硬底或高跟鞋等。還有一些運(yùn)動(dòng)者本身己發(fā)生過(guò)踝關(guān)節(jié)損傷，存在踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍不采用護(hù)踝用具，造成二次損傷。

(3)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。準(zhǔn)備活動(dòng)一般分為熱身活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)兩部分。準(zhǔn)備活動(dòng)的量不大，肌肉興奮性不夠，導(dǎo)致肌肉粘滯性過(guò)大;準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏針對(duì)性，關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶就沒(méi)法充分活動(dòng)開(kāi)。這兩種情況都增加了發(fā)生損傷的可能性。

3. 技術(shù)動(dòng)作不合理

這表現(xiàn)在起跳后沒(méi)有建立良好的落地緩沖技術(shù)，著地時(shí)間感差，還有是自我保護(hù)意識(shí)差卻要盲目干，如飛身沖搶，身體重心失去控制;隨意切入騰空隊(duì)員下面，造成騰空隊(duì)員落地不穩(wěn)。

二、踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

1. 重視踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)

踝關(guān)節(jié)損傷多數(shù)是準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi)或人體疲勞時(shí)發(fā)生。因此在運(yùn)動(dòng)之前要選擇合理的活動(dòng)方法，充分活動(dòng)開(kāi)跟關(guān)節(jié)，做一些如提踵站立、踮腳尖跳、腳掌相對(duì)、內(nèi)翻靜立等準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)拉伸踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性。

2. 訓(xùn)練比賽中使用護(hù)踝支具保護(hù)

實(shí)踐表明，應(yīng)用粘膠帶、彈力繃帶和各類護(hù)踝支具等可顯著減少踝關(guān)節(jié)損傷。其作用機(jī)理是限制踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的外翻肌力，加快腓骨肌的反應(yīng)速度。其中粘膠帶效果好、應(yīng)用方便，使用率最高。但使用粘膠帶要注意:影響血液循環(huán)時(shí)應(yīng)立即拆掉;固定時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng);寬度要適宜;纏繞時(shí)不能打折;嚴(yán)重過(guò)敏者慎用。

3. 增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量

踝關(guān)節(jié)力量的大小體現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶力量的大小上。如果關(guān)節(jié)力量薄弱，就無(wú)法阻止關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻，損傷可能性較大，因此增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶力量可減少損傷發(fā)生。現(xiàn)介紹幾種踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)方法。練習(xí)1:坐在椅子上雙腳離地，腳背上綁重物，負(fù)重做屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，此鍛煉能全面增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶力量。練習(xí)2:雙手扶墻，兩腳內(nèi)翻，緩慢行走，此練習(xí)主要作用是鍛煉外側(cè)肌群和韌帶的伸展性。練習(xí)3:站立扶墻，橡皮筋一端固定在右側(cè)齊腰處，另一端套在右腳背中，做大腿內(nèi)收伴踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻運(yùn)動(dòng)，左右腳適時(shí)輪換，目的是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)外側(cè)肌群和韌帶的力量。練習(xí)4:踮腳尖跳。跳起后腳尖向下，落地呈半屈膝，大約1秒鐘跳兩次。作用是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)跖屈肌群的力量。練習(xí)5:多級(jí)跳訓(xùn)練。此練習(xí)能有效增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。

4. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋

訓(xùn)練和比賽中選擇的鞋要符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，同時(shí)又能有效保護(hù)踝關(guān)節(jié)。籃球運(yùn)動(dòng)中選擇高幫、鞋底低而寬同時(shí)具有一定彈性的運(yùn)動(dòng)鞋是比較合適的。高幫能護(hù)踝、鞋底低有彈性能緩沖地面對(duì)腳踝的反作用力，寬底能增加觸地的穩(wěn)定性。較好的籃球運(yùn)動(dòng)鞋鞋底外側(cè)都比內(nèi)側(cè)略高，以限制踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻。

(靖江市第一中學(xué))