淺談少兒短跑運動員訓練的幾點注意

張昌林 2

（江蘇連云港市灌云縣楊集高級中學，江蘇 連云港 222221）

淺談少兒短跑運動員訓練的幾點注意

張昌林 2

（江蘇連云港市灌云縣楊集高級中學，江蘇 連云港 222221）

兒童、少年時期是速度的敏感期，在很大程度上決定著其今后的運動成績。由于兒童、少年的生理、心理、身體素質發展方面與成人有很大差別。因此，在此特定時期，應注意合理訓練。

少兒；短跑運動員；訓練

1 在短跑訓練中應注意少兒各器官的生理特點

1.1 由于兒童、少年關節面軟骨相對較厚，關節囊、韌帶的伸展性較大，關節周圍的肌肉細長，所以關節活動范圍大于成年人，但關節牢固性相對較差，在外力作用下易于發生脫位。這在體育教學和運動訓練時應加以注意以下幾點。

1.1.1 注意保持正確的姿勢，走、站、坐等靜、動態姿勢端正，并且要經常注意變換體位，避免一側肢體或局部用力過多，造成脊柱彎曲，肢體畸形。

1.1.2 注意運動訓練的負荷量，適宜有助于促進骨的生長。負荷強度或量的過大，會使骨化提前完成，從而影響身高的發展，特別是在生長高峰期，可采用輕負荷、高頻率的練習。

1.1.3 應充分利用兒童時期關節活動范圍大的特點，適宜于早期從事發展柔韌素質，但應重視發展關節的堅固性，以防止關節損傷。

1.1.4 選材時，除考慮形態特征，還要重視遺傳因素，了解雙親體型，可利用拍攝X光片，認證生物年齡，盡可能不選生長發育早熟型兒童、少年。

1.2 由于兒童、少年的肌肉中水分較成年人多，而蛋白質尤其是收縮蛋白、脂肪、糖原和肌紅蛋白等有機物和無機物較少，肌纖維較細，能源儲備量少，肌力弱，耐力差，易疲勞，應以靈敏、柔韌、協調性活動及全面身體素質訓練為宜。肌肉生長不平衡，軀干肌生長先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉。肌肉隨身高生長加速向縱向發展，長度增加較快但落后于骨骼的增長，所以肌肉的收縮力量與耐力較差。由以上特點，在運動訓練中應注意以下幾點。

1.2.1 由于小肌肉群的發展相對較晚，在發展大肌肉群的同時，也應協調小肌肉群的力量發展。要有計劃地發展小肌肉群和伸肌力量，促進肌肉力量的平衡，提高肌肉群之間的協調能力。

1.2.2 在生長加速期，肌肉力量訓練以增加肌肉長度的練習為主，多采用伸展肢體練習、彈跳和支撐自身體重力量練習，應少采用重負荷的力量練習。

1.2.3 應讓兒童、少年掌握多種運動技術，不要過早進行單一專項技術訓練，要以全面發展為主。

1.2.4 男女隊員肌肉生長發育和力量方面性別的差異，在運動訓練中的運動負荷強度、持續時間、密度、項目特點等方面加于區別對待。

1.2.5 在短跑運動員發展下肢肌肉力量時，不可以盲目增加肌肉橫截面積，因為負重增加，勢必使肌肉收縮速度減慢，而短跑運動所需要的是肌肉快速收縮力量。其次，由于力量負荷的盲目增加，又可能促進骨骺的提前閉合而影響身高。少年、兒童運動員以克服自身體重的負荷形式增加下肢速度性力量，如蛙跳、單腿連跳、快速上坡跑等訓練方法比較適宜。

2 在短跑訓練中應注意少兒各系統的生理特點

2.1 考慮兒童、少年血液和循環系統的特點，在短跑訓練中應注意以下幾點。

2.1.1 針對兒童、少年心臟能夠承受適當負荷，進行一些勻速的低強度的耐力訓練以發展心血管機能是有必要的。但距離不宜過長，尤其要嚴格控制強度。

2.1.2 注意個別對待。對個別生長快、身長很高，但心臟發育落后于身體發育的兒童、少年，運動訓練一定要遵循循序漸進的原則。對有青春期高血壓的運動員，運動訓練的量不可過大。進行負重練習時更要謹慎，并定期進行體格檢查，加強醫務監督。

2.1.3 注意兒童、少年田徑運動員心臟肥大的特點及程度，嚴格控制心壁肥厚的程度，避免發生心臟的向心性肥厚。

2.2 考慮兒童、少年呼吸系統的特點，在短跑訓練中應注意以下幾點。

2.2.1 根據兒童、少年呼吸頻率快、表淺、承受氧債能力弱等特點，在運動訓練中不宜過多安排強度大的練習，應多增加發展有氧能力的練習。隨著年齡的增長，可逐漸增加運動強度和運動持續時間。

2.2.2 兒童、少年心肺功能都較差，所以憋氣和靜力性練習應盡量避免或少用。

2.2.3 兒童、少年呼吸道和肺都很柔嫩，對致病微生物和急劇環境變化的抵抗能力較差，易受感染，應培養兒童、少年用鼻呼吸的衛生習慣。

表2 少兒發展身體素質的負荷結構

2.3 考慮兒童、少年神經系統的特點，在短跑訓練中應注意以下幾點。

2.3.1 宜多采用直觀的動作示范以及簡單易懂的形象化語言進行動作技術教學，訓練應生動活潑多樣化，避免單調和千篇一律的方法。要安排短暫休息，使其情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞。

2.3.2 兒童、少年的神經靈活性較高，機能動員的速度相對較快，進入工作狀態的時間較短。所以，準備活動的時間可以縮短些。

2.3.3 田徑運動員在兒童、少年時期就要加強意志品質的培養和教育。

2.3.4 青春期神經系統受內分泌腺活動的影響，可能發生神經系統功能活動穩定性、暫時性下降的現象，表現為動作不穩定、不協調，有時少女表現得更為明顯，在運動訓練中給予充分注意。

3 在短跑訓練中應抓住少兒運動素質發展的“敏感期”

由于少兒時期身心發展最快，各素質（力量、速度、耐力、柔韌等）發展隨年齡增長有較大差異，把在各年齡階段身體素質最快增長的年齡期叫“敏感期”。（表1）針對這一“敏感期”進行合理訓練更有助于這些素質的發展。建議少兒短跑運動員不同年齡階段的速度訓練應為以下幾方面。

3.1 （9 ～ 11歲）訓練重點應放在動作速度和動作頻率上。利用一切能提高動作頻率和動作速度的手段進行練習。

3.2 （12 ～ 16歲）訓練在穩定已獲得動作速度和頻率前提下，重點采用提高速度力量等方法來增強速度素質。

3.3 （16 ～ 17歲）重點采用發展最大力量和快速力量的練習進行最高速度的訓練。兒童、少年不可盲目發展絕對力量，

即使需要較高的絕對力量，力量訓練也應為全面身體訓練創造條件，不宜過早進行專門性力量練習。

4 在短跑訓練中安排運動負荷適應少兒年齡特點

4.1 可按“敏感期”的規律，安排身體素質訓練負荷的側重。（表2）

4.2 由于少兒生理特點和訓練水平等方面與成人運動員有本質區別，少兒全年運動訓練負荷安排應注意的原則：（1）全年訓練負荷總量不高于成年運動員的50% ～60%；（2）全年訓練負荷的安排較成年運動員平穩，月突出負荷不超過年負荷的15%；（3）一般身體訓練手段負荷量高于成年運動員的20% ～ 30%。

[1] 袁作生，南仲喜.現代田徑運動科學訓練法[M].北京：人民體育出版社，1996.

[2] 段世杰.中國體育教練員崗位培訓教材[M].北京：人民體育出版社，1998.

G822.1

A

1674-151X（2010）10-039-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.018

投稿日期：2010-08-08

張昌林，中教一級。研究方向：學校體育。