如何提高中學生擲實心球成績

楊 勇 2

（浙江省余姚中學，浙江 余姚 315400）

如何提高中學生擲實心球成績

楊 勇 2

（浙江省余姚中學，浙江 余姚 315400）

擲實心球是《國家學生體質健康標準》選測項目中的一項，寧波市教育局規定測試中學生擲實心球成績。通過與同事探討教授動作的方法，仔細觀察學生的動作，翻閱小學到高中的體育教材、教參，并與學生進行交流、探討，在練習中采用有效的教學手段，提高學生成績。

擲實心球；動作技術；身體素質；高中女生

1 運用力學分析，通過預防與糾正錯誤動作等方法提高學生的動作技術

在教授擲實心球動作前，讓學生分析斜拋運動遠度是由什么因素決定的。學生度主要由出手初速度和出手角度決定，其中決定初速度大小的因素是作用力（自身力量的大小）、用力的距離（作用器械的距離）和飛行時間。所以，實心球要拋得遠，在自身力量不變的情況下，準備姿勢時應盡量增大用力距離，即把身體拉成一張滿弓（弓拉得越滿，箭就射得越遠），肩關節充分后展，后快速蹬地、收腹、撥球用力以縮短準備姿勢到球出手的時間。當然還要有適宜的出手角度，一般30°角左右，太高太低都會影響拋擲的遠度。通過這樣的分析，一些身體素質好的學生經過幾次練習后就能拋出高質量的球。但多數女生由于力量薄弱、協調性差等原因出現各種各樣的錯誤動作。以下是對易犯錯誤動作的預防與糾正。

1.1 出手角度太大或太小

出手角度太大或太小，主要是由于出手過早或過遲（即對出手時機的掌握），沒有明確拋物線高度界限造成的。針對這個問題，如圖1所示，在離地高2米墻的上方畫了一條1米寬的長方形帶，先要求學生雙手持籃球在離墻3米遠處的地方往長方形帶拋球。隨后如圖2所示，在拋的起點線前3米遠處用兩支標槍拉了一根2米高、一邊低一邊高的斜繩，要求學生根據自身個子高矮分別在斜線高低端練習。

1.2 不能協調用力

在練習中許多學生不能掌握用力順序。因此，在練習前，要讓學生明確前拋實心球的動作要領，清楚蹬地、挺胸、收腹、手指用力撥球的發力順序。多做徒手練習，體會發力順序。

1.3 低頭現象

在拋實心球過程中，不少學生出現低頭或先抬頭、在拋出去前又快速低頭的現象。為此，指導學生盯住高遠處的標志物，如高建筑、天空的白云或其他。這小小動作的改變，同一學生拋的遠度增加了20～30厘米。

1.4 雙手用力不均或單手出手

強調持球手型，要求學生雙手五指分開以手指指根處持球，兩大拇指成八字型，出手前身體正對拋球方向；還可以通過后拋實心球練習提高學生的腰背力量，糾正單手或雙手用力不均等問題。

1.5 出手速度慢

出手速度慢，主要原因在于學生上肢力量與爆發力及腰腹力量比較弱，協調性差，動作不連貫，這直接影響了拋擲實心球的遠度。針對學生力量弱、協調性差的問題，需要進行專門性的素質練習。

2 加強學生身體素質

2.1 發展上肢與肩帶肌群力量與柔韌性（圖3、圖4）

2.2 發展腰、腹、背肌群的力量與協調性（圖5～圖8）

練習動作時先徒手練習，再持球練習，對力量弱的女生進行徒手或持排球練習，以便更接近前拋實心球動作。練習時要求直臂。

2.3 發展學生協調性（圖9、圖10）

生體質健康標準的制定對浙江的高中女生有些偏高？值得教師思考。

3 教學反思

通過改進動作技術，學生擲實心球的成績由原來的3～4米提高到5.2米；又結合專門性的力量、協調性與柔韌性的練習，學生的動作技術進一步完善，平均成績提高到5.9米，但與6米的及格標準還存在一定差距，及格率只有51.8%，這結果是初中的教學與高中脫節，還是國家學

3.1 初中教學未能與高中教學合理接軌

擲實心球作為一項力量鍛煉項目，在小學三年級的教材中就開始出現，到初中再到高中，若按照正常教學，高中的學生已基本掌握動作技術，且有相當好的力量素質。但事實是初中上課內容絕大多數只練習中考項目，中考考什么，學生相對應的素質就較高。初中教學與高中教學沒能合理接軌，以致對高中模塊教學的開展帶來一定難度。

3.2 高中模塊教學注重運動技能提高，缺乏全面發展身體素質的鍛煉

高中學生處于青春發育后期和青年前期，是身心發展的關鍵時期，更是肌肉力量增長較為明顯的時期。但余姚中學的《體育與健康》實施模塊教學，比較側重于學生對運動技能的掌握。因此，在實施模塊教學的過程中，除了提高學生本模塊的運動技能及相關素質，還要進行本模塊中相對缺乏的素質練習，以促進身體素質、身體形態全面、均衡、協調地發展。

3.3 國家學生體質健康標準制定對浙江的高中女生有些偏高

通過統計浙江多所學校擲實心球成績發現，浙江省高中生擲實心球成績與國家學生體質健康標準的及格標準仍然存在距離。但人民教育出版社2004年出版的全日制普通高級中學教科書《體育與健康》第一冊教材中的高中生前拋實心球的評價標準更符合我們學生的實際。若采用這個標準，同樣的成績，及格率可達到87.6%，優秀率達到15.2%。

[1]《國家學生體質健康標準解讀》編委會.國家學生體質健康標準解讀[M].北京：人民教育出版社，2009.

[2]人民教育出版社體育室.體育與健康[M].北京：人民教育出版社，2004.

[3]紀仲秋，李建設.運動生物力學[M].北京：高等教育出版社，2001.

[4]陳利路.“滿弓”在正面原地頭上投擲實心球項目中的應用[J].中國學校體育，2009（1）.

G824.1

A

1674-151X（2010）10-117-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.061

投稿日期：2010-07-26

楊勇（1978 ～），中教一級，本科。研究方向：課堂教學方法與學生體質健康。