成人初學(xué)游泳克服恐水心理方法的研究

張守亮

（太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 太原 030027）

成人初學(xué)游泳克服恐水心理方法的研究

張守亮

（太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 太原 030027）

成人在學(xué)習(xí)游泳時(shí)常常會(huì)因?yàn)閷?duì)水的恐懼心理而導(dǎo)致學(xué)習(xí)失敗，本文分析了18歲以上成年人初次學(xué)習(xí)游泳時(shí)產(chǎn)生恐懼的原因，并對(duì)其產(chǎn)生的機(jī)理做出了分析和研究，本文的研究旨在為更多的人掌握游泳這門技術(shù)提供實(shí)用的教學(xué)方法，同時(shí)也希望為大眾游泳教學(xué)的發(fā)展做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)。

成人游泳；初學(xué)；恐懼心理；教學(xué)方法

一、問題的提出

隨著時(shí)代的進(jìn)步，人民對(duì)體育健身鍛煉的需求不斷地提高，學(xué)習(xí)游泳不再是少年兒童的專利，許多從前不會(huì)游泳的成年人，包括很多四五十歲的同志也積極參與到游泳的學(xué)習(xí)中來。在成年人學(xué)習(xí)游泳的過程中出現(xiàn)了很多與少年兒童同樣的或者不一樣的問題，尤其是初學(xué)游泳者對(duì)水的恐懼所導(dǎo)致的失敗，讓很多人選擇了放棄。本文基于筆者五年來在太原市三個(gè)游泳館（太原理工大學(xué)游泳館、北大街陽光海岸游泳館、太原恒山游泳館）從事游泳教練員的工作經(jīng)驗(yàn)（培訓(xùn)成人學(xué)員300人次，帶隊(duì)管理初級(jí)教練員11人次），結(jié)合成年人生理和心理的特點(diǎn)，對(duì)18歲以上成年學(xué)員（以下簡稱學(xué)員）初次學(xué)習(xí)游泳時(shí)產(chǎn)生恐懼心理的原因，及如何進(jìn)行心理干預(yù)及應(yīng)對(duì)的方法，進(jìn)行了分析和探究，總結(jié)了幫助這部分成人學(xué)員克服對(duì)水恐懼心理的教學(xué)方法。

二、成人學(xué)員恐水的原因分析

1.初學(xué)游泳者的心理分析

成人在游泳的初次教學(xué)過程中因?yàn)樾睦砗蜕砩系牟町悤?huì)有幾種不同的表現(xiàn)，一部分學(xué)員表現(xiàn)出主動(dòng)參與,并有較強(qiáng)的行為學(xué)習(xí)能力，對(duì)水沒有畏懼感，能夠很快適應(yīng)學(xué)習(xí)，還有一部分則表現(xiàn)為不主動(dòng)，也不逃避，不希望你去多次要求他完成內(nèi)容，需要有較長時(shí)間的心理準(zhǔn)備，另外也有一部分表現(xiàn)為個(gè)人無法克服心理恐懼，必須教練扶持，才肯進(jìn)行練習(xí)，在學(xué)習(xí)過程中極易打退堂鼓，往往放棄學(xué)習(xí)。除第一種外，剩下在學(xué)習(xí)中難以完成的情況都集中表現(xiàn)在對(duì)水的恐懼。

恐懼是一種不良的心理現(xiàn)象，常常妨礙正確動(dòng)作的掌握，使學(xué)員在水中全身緊張，肌肉收縮，造成人體比重增大，增加了學(xué)習(xí)游泳的難度。因此，幫助他們克服在初學(xué)游泳過程中所產(chǎn)生的恐水心理是游泳啟蒙教學(xué)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它對(duì)學(xué)員能否盡快掌握游泳技術(shù)具有重要的意義。

2.成人學(xué)員初學(xué)游泳產(chǎn)生恐懼心理的幾種表現(xiàn)

①動(dòng)作練習(xí)急促

做動(dòng)作時(shí)，節(jié)奏很快，擔(dān)心浮不起來，動(dòng)作的完整度不夠，甚至做一半的動(dòng)作，尤其是當(dāng)游近岸邊時(shí)，更是急于做動(dòng)作，想要快點(diǎn)靠岸。

②身體直立游進(jìn)

頭部不敢接觸水，身體像海馬一樣直立，身體姿勢無法平伏在水上，無法漂浮。

③尋找支撐物

練習(xí)漂浮時(shí)，總覺得身體會(huì)翻入水中，覺得找到依托才能安全。

④水中不吐氣

因?yàn)榕聠芩?嘴閉得緊緊的,即便頭部進(jìn)水也不張嘴吐氣,而是始終憋著氣,待頭部出水后又吐又吸,造成身體缺氧無力。

3.成人學(xué)員對(duì)水產(chǎn)生恐懼心理的原因分析

①身體素質(zhì)因素

良好的身體素質(zhì)作為進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是進(jìn)行游泳活動(dòng)重要的前提條件之一，當(dāng)代人們進(jìn)入成年后由于學(xué)習(xí)、工作、家庭等原因很多都缺乏必要的身體鍛煉，其肌肉的力量，身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，動(dòng)作的靈敏性等，都無法滿足運(yùn)動(dòng)的需要，游泳又是一項(xiàng)需要身體具有一定的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)因?yàn)闆]有相應(yīng)的身體素質(zhì)導(dǎo)致缺乏信心和膽量，擔(dān)心會(huì)在水里因?yàn)閯?dòng)作完不成淹入水里，從而對(duì)水產(chǎn)生恐懼。

②心理素質(zhì)因素

其實(shí)人們所害怕的不是水本身，而是身體在水中因失重而產(chǎn)生的身體失控的感覺，這種無依靠感，會(huì)迅速放大人們本身對(duì)陌生環(huán)境的恐懼，加上游泳技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性，更使無法完成要求的學(xué)員喪失自信，喪失戰(zhàn)勝困難的勇氣。一部分人已經(jīng)形成的膽小，不敢嘗試新的事物，遇到困難就退縮等不良性格，也是恐水產(chǎn)生的原因。

③外界因素的干擾

教練員的各種要求，不良語言的刺激，例如：“嚴(yán)禁……”，“決不能……”等，雖然這些都是為了保證學(xué)員的安全，但種種的預(yù)防措施反而給人們一個(gè)心理的暗示“水是很危險(xiǎn)的”，包括池邊的救生員，旁邊的救生圈，墻上的各種警示標(biāo)語，都對(duì)初學(xué)者是一種影響。

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目通常在陸地上進(jìn)行,人類與生俱來的就是直立行走、奔跑、跳躍,而游泳是一種俯臥或仰臥于水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在水中,由于重力、浮力和壓力的作用,學(xué)員的身體感受與陸地上截然不同,會(huì)給他們?cè)斐梢环N不安全的感覺。同時(shí),水的清晰度、溫度、深度以及周圍的人群等因素也會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)者產(chǎn)生一定的影響。例如,良好的水溫、安靜的教學(xué)環(huán)境對(duì)學(xué)員的學(xué)習(xí)有較大的益處;而水的波浪較大、水的溫度較低、周圍人群多等不利因素會(huì)給學(xué)員的心理帶來恐懼,有的學(xué)員在學(xué)習(xí)過程中遇到嗆水、溺水等危險(xiǎn)，就會(huì)產(chǎn)生心理緊張而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，最初決心學(xué)會(huì)游泳心理逐步發(fā)生了變化，最后變化成了恐水心理。

三、成人學(xué)員克服恐水的方法與建議

1.在游泳學(xué)習(xí)過程中建立正確的心理認(rèn)識(shí)

①提高認(rèn)識(shí)，樹立信心

讓學(xué)員認(rèn)識(shí)到游泳是一項(xiàng)有重要使用價(jià)值的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志，用科學(xué)的知識(shí)，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)員進(jìn)行啟發(fā)，并和他們共同探討，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)他們學(xué)習(xí)游泳的積極性，使他們自覺、認(rèn)真地參加游泳學(xué)習(xí)，樹立強(qiáng)有力的信心。

②發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)，正面引導(dǎo)

產(chǎn)生恐水心理的常常是掌握游泳技術(shù)較慢，自尊心較強(qiáng)，意志力較弱的學(xué)員。教練在教學(xué)過程中要根據(jù)不同人群的特點(diǎn)，關(guān)心他們，理解他們，發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點(diǎn)，那怕有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，就要充分地肯定，及時(shí)表揚(yáng)，增強(qiáng)他們的信心，減輕他們的緊張心理，建造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

③落實(shí)措施，加強(qiáng)輔導(dǎo)

有恐水心理的學(xué)員在學(xué)習(xí)上和其他學(xué)員有一定差距，需要花費(fèi)更大的工夫，教練員在教學(xué)過程中要特別關(guān)心他們，采取行之有效的預(yù)防和保護(hù)措施使他們有安全感，心理踏實(shí)地參加各種練習(xí)，加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)，縮小差距，適當(dāng)放寬要求，減輕他們的壓力。

材料三 所謂致知在格物，言欲致吾之知，在即物而窮其理也。蓋人心之靈莫不有知；而天下之物莫不有理。惟于理有未窮，故其知有不盡也。是以《大學(xué)》始教，必使學(xué)者即凡天下之物，莫不因其已知之理而益窮之，以求至乎其極。至于用力之久，而一旦豁然貫通焉，則眾物之表里精粗無不到，而吾心之全體大用無不明矣。此謂物格，此謂知之至也。

④互幫互學(xué)，擺脫困難

發(fā)揚(yáng)雷鋒精神，讓學(xué)員們之間開展團(tuán)結(jié)友愛互幫互助活動(dòng)，充分發(fā)揚(yáng)優(yōu)秀骨干學(xué)員的作用，采用“結(jié)對(duì)子”等形式，開展互幫互學(xué)活動(dòng)，既學(xué)到技術(shù)又增加學(xué)員之間的交流，減輕自卑的心理，增強(qiáng)信心，擺脫困難。

2.在游泳教學(xué)中采取熟悉水性的教學(xué)方法幫助學(xué)員度過恐水期

消除游泳教學(xué)恐懼心理的關(guān)鍵是讓學(xué)員熟悉水性。下面就介紹幾種這幾年實(shí)踐操作過較為有效的幫助成人學(xué)員熟悉水性的方法。

①水中行走

帶學(xué)員到水深大概胸口位置的區(qū)域，由于水的浮力,學(xué)員的身體會(huì)產(chǎn)生一定的漂浮與不穩(wěn)現(xiàn)象。通過單人扶池壁行走、雙人攙扶行走，獨(dú)立手劃行走等方法,使學(xué)員熟悉水性,適應(yīng)水的環(huán)境,消除“恐水”心理。

②水中憋氣

在陸地上先進(jìn)行模仿練習(xí),掌握憋氣的節(jié)奏和動(dòng)作要領(lǐng)。在水中對(duì)頭無法入水的學(xué)員可采取循序漸進(jìn)的指導(dǎo)思想，先下巴入水，然后是嘴，接著是臉，鼻子，耳朵，直至頭的整體放入水中。入水后要求水中時(shí)間一次比一次逐步加長。

③淺水水中漂浮

淺水漂浮練習(xí)是克服“怕水”心理的主要方法,貫穿于每一個(gè)教學(xué)過程中;具體方法是:雙手扶池邊漂浮→水中雙人漂浮→蹬池邊漂浮→追物漂浮練習(xí)。每一種練習(xí)都要求學(xué)員從一數(shù)到十,然后水中站立抬頭換氣。經(jīng)過反復(fù)練習(xí),讓學(xué)員對(duì)水的感覺逐漸熟悉,從而消除“恐水”的心理。

3.在游泳教學(xué)中應(yīng)注意的幾個(gè)問題

①關(guān)注不同學(xué)員的不同心理活動(dòng)

在幫助成年學(xué)員克服對(duì)水恐懼的過程中，要時(shí)刻注意學(xué)員的心理動(dòng)向，做到因人而異，區(qū)別對(duì)待，根據(jù)不同性格、不同性別、不同身高等因素，調(diào)整實(shí)施的態(tài)度、強(qiáng)度。

②時(shí)刻貫徹循序漸進(jìn)的原則

表現(xiàn)在學(xué)員克服恐水的每個(gè)階段，切不可急于求成，這就需要教練員的耐心和責(zé)任心，在對(duì)待部分依賴性特別強(qiáng)的學(xué)員，不能為了達(dá)到目的，進(jìn)行言語的譏諷和責(zé)備，甚至將學(xué)員騙入水里進(jìn)行學(xué)習(xí)，事實(shí)證明這樣的舉動(dòng)對(duì)學(xué)員學(xué)游泳是極為不利的，有的甚至?xí)l(fā)教練員與學(xué)員的沖突，造成不良的后果。

③注意和學(xué)員的溝通

在學(xué)員對(duì)教練意圖明確后，要求學(xué)員堅(jiān)定信心和意志，完全配合教練員的要求，積極主動(dòng)地練習(xí)，在有限的時(shí)間內(nèi)，盡可能多地練習(xí)，高質(zhì)量地練習(xí)，這樣會(huì)對(duì)恐水心理的克服產(chǎn)生積極的影響。

［1］周蕤.淺談克服游泳初學(xué)者心理障礙的階梯式教學(xué)法［J］.硅谷，2009，（12）:153.

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