淺談足球運(yùn)動(dòng)員的心理控制

足球競賽不僅是運(yùn)動(dòng)員體能和技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的較量，而且也是心理素質(zhì)的對抗。良好的心理狀態(tài)，是足球運(yùn)動(dòng)員能充分發(fā)揮自己的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，全力以赴參加訓(xùn)練和比賽，并取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。正因?yàn)槿绱耍闱蜻\(yùn)動(dòng)員和教練員都應(yīng)該懂得賽場上的心理控制。比賽和訓(xùn)練是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，從平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練到運(yùn)動(dòng)競賽，需要進(jìn)行較大的心理轉(zhuǎn)變。這種變化，在心理方面主要是改變平時(shí)訓(xùn)練的心理狀態(tài)為運(yùn)動(dòng)競賽的心理狀態(tài)，這種轉(zhuǎn)變不是自然發(fā)生的，而是進(jìn)行專門性心理訓(xùn)練的結(jié)果。下面筆者結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐談?wù)勛闱蜻\(yùn)動(dòng)員的心理控制。

1.加強(qiáng)心理訓(xùn)練，形成良好的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)競賽在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、技術(shù)動(dòng)作熟練程度以及身體負(fù)荷量上，均不同于平時(shí)訓(xùn)練水平。這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽前進(jìn)行心理素質(zhì)轉(zhuǎn)化的準(zhǔn)備性訓(xùn)練，努力克服過度興奮和淡漠比賽兩種心理。過度興奮和淡漠比賽是缺乏心理控制的表現(xiàn)。過度興奮的情緒往往造成比賽前的緊張，想贏怕輸，比賽中動(dòng)作僵硬，技術(shù)動(dòng)作變形，而又急于自我表現(xiàn)。而淡漠比賽表現(xiàn)為在心理上認(rèn)為比賽對自己無關(guān)輕重，比賽中敷衍了事，技術(shù)水平不能完全發(fā)揮。

2.做好賽前準(zhǔn)備，促進(jìn)對比賽環(huán)境的適應(yīng)。任何比賽都要受到觀眾、對手等人際關(guān)系環(huán)境的影響，都是不可能等同于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的。不少足球運(yùn)動(dòng)員正是由于不能適應(yīng)賽場上的情況而導(dǎo)致失利的。這種失利從客觀上來看，似乎是身體、技術(shù)的不適應(yīng)，但從微觀的角度上來分析，導(dǎo)致失利的原因其實(shí)是在心理方面。對此，教練員應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，引導(dǎo)足球運(yùn)動(dòng)員做好準(zhǔn)備工作。例如，到比賽場地進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，熟悉場地器材，模擬賽場環(huán)境、對手、觀眾、裁判以及氣候等，來加快足球運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)。

3.淡化比賽名次，減輕心理負(fù)擔(dān)。名次對于足球運(yùn)動(dòng)員來說可以是一種動(dòng)力，但是在壓力過重的情況下，往往會(huì)給足球運(yùn)動(dòng)員造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，使他們在比賽中患得患失。對于這種足球運(yùn)動(dòng)員，可以采用緩解的方式，告訴他們只要發(fā)揮出自己的最好水平就可以，從而減輕足球運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，輕裝上陣。所以說，在這種情況下，教練員要注意講究語言的藝術(shù)。

4.正確分析比賽中對手的情況，找出自己的優(yōu)勢和劣勢。一場激烈的足球比賽，如果對手實(shí)力雄厚，相比之下自身處于劣勢狀態(tài)，足球運(yùn)動(dòng)員本身可能會(huì)在對方強(qiáng)大壓力的威脅下，表現(xiàn)出膽小怯陣，對比賽失去信心的狀態(tài)。這使得他們即使在比賽中有機(jī)會(huì)戰(zhàn)勝對手，往往也是畏首畏尾、貽誤戰(zhàn)機(jī)。如果對手實(shí)力稍遜于己，技術(shù)水平較低而又缺乏戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員又容易出現(xiàn)高估自己實(shí)力，進(jìn)攻時(shí)輕易錯(cuò)過機(jī)會(huì)，防守時(shí)掉以輕心的問題。這種因?yàn)閷κ謱?shí)力的強(qiáng)弱而改變了對時(shí)機(jī)客觀、正確認(rèn)識的表現(xiàn)，都是阻礙運(yùn)動(dòng)取得優(yōu)異成績的絆腳石。對此，教練員應(yīng)幫助足球運(yùn)動(dòng)員正確為自己在比賽中定位，充分了解對手，找出克敵制勝的方法，避免在技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上的盲目性。

5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身修養(yǎng)，完善運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)員作為比賽的主角，應(yīng)該不斷地加強(qiáng)學(xué)習(xí)，用良好的職業(yè)素養(yǎng)來感染賽場上的裁判和觀眾，使外部環(huán)境趨向有利于自己的一面。同時(shí)，還加強(qiáng)自身的心理創(chuàng)設(shè)，不斷完善自己，使自己在任何場合或出現(xiàn)任何情況時(shí)，都能冷靜對待，做到勝不驕，敗不餒。不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的失敗或成功而改變自己的心態(tài)，始終以正確的比賽動(dòng)機(jī)對待比賽。實(shí)踐證明，心理素質(zhì)的提高，有助于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的正常甚至超常發(fā)揮。所以足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在實(shí)踐中不斷鍛煉自己，努力把自己培養(yǎng)成為一個(gè)堅(jiān)定的、敢于面對現(xiàn)實(shí)的人。

6.進(jìn)行自我暗示，形成良好的比賽心理。自我暗示，是一種自我刺激的過程。它能在行為的改變和主觀經(jīng)驗(yàn)方面產(chǎn)生一種效應(yīng)，引起人們心理、生理上的某些相應(yīng)的變化。以足球運(yùn)動(dòng)員來說，自我暗示是一種很好的控制手段。比賽前，不論何種比賽、對手水平如何，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該自我進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂啤Ｍㄟ^自我暗示，保持良好的心理狀態(tài)，較好地解決心理能量的恢復(fù)問題，擺正自己的位置，樹立堅(jiān)強(qiáng)的信心，確立長遠(yuǎn)的目標(biāo)，力求在比賽中取得好成績。

正常心理活動(dòng)和適宜的狀態(tài)是比賽成功的重要保證。因此，有目的、長期、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，對于提高足球運(yùn)動(dòng)員的競賽意識，形成最佳的心理狀態(tài)，發(fā)揮良好的技、戰(zhàn)術(shù)水平，具有特別重要的意義。

(責(zé)任編輯 李婧)