體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

摘要:在體育教學(xué)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有十分重要的意義，我們應(yīng)當(dāng)重視預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，采取有效措施，最大限度地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，保證體育鍛煉者的身體健康，保證體育教學(xué)工作順利進(jìn)行。

關(guān)鍵詞:體育教學(xué);損傷;預(yù)防

運(yùn)動(dòng)損傷，是體育學(xué)科中又一個(gè)新的代名詞，是指體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的損傷。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，可分為直接原因和潛在因素，其中直接原因有:訓(xùn)練水平差，比賽、教學(xué)及訓(xùn)練安排不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)員生理和心理狀態(tài)不良，對(duì)防傷意義認(rèn)識(shí)不足或缺乏防傷知識(shí)，氣候、燈光等環(huán)境條件不良等五種。潛在因素有:各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和人體共有的解剖生理薄弱部位兩種。從生理學(xué)角度來(lái)講，無(wú)論哪種訓(xùn)練都是條件反射建立的過(guò)程，任何一種條件反射的動(dòng)力定型不鞏固，就會(huì)出現(xiàn)失誤，造成損傷。運(yùn)動(dòng)損傷不僅嚴(yán)重影響訓(xùn)練，還可能會(huì)致傷致命，并給人帶來(lái)不良的心理影響，妨礙體育運(yùn)動(dòng)的開展。因此，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。

一、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，更好地為建設(shè)和保衛(wèi)社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)。如果在體育鍛煉時(shí)不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命。對(duì)國(guó)家和個(gè)人帶來(lái)不應(yīng)有的損失，嚴(yán)重地妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)廣泛開展群眾性體育活動(dòng)、體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有重要的意義，對(duì)增強(qiáng)人民群眾的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平也具有積極的作用。

二、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則

(1)加強(qiáng)思想教育。在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，時(shí)刻要加強(qiáng)安全教育，使廣大師生認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，把安全教育作為備課的一項(xiàng)重要內(nèi)容。通過(guò)安全教育和組織紀(jì)律性教育，培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律、關(guān)心他人、愛護(hù)集體的優(yōu)良品質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生注重技術(shù)的學(xué)習(xí)運(yùn)用，依靠技術(shù)來(lái)追求更高、更快、更強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)中既能鍛煉身體，又能提高技術(shù)、愉悅身心，還能增進(jìn)友誼、促進(jìn)學(xué)習(xí)，提高綜合素質(zhì)，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

(2)合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。教師要認(rèn)真研究教材，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握和哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)。事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)基本技術(shù)的教學(xué)與練習(xí)，對(duì)新授動(dòng)作應(yīng)進(jìn)行正確講解和示范，做到從易到難、從簡(jiǎn)到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，使學(xué)生對(duì)每個(gè)動(dòng)作都有正確概念。同時(shí)在課堂教學(xué)中合理安排運(yùn)動(dòng)量，尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后運(yùn)動(dòng)量的安排，防止局部負(fù)擔(dān)量較大而造成各種急、慢性損傷。

(3)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)，使人體從相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到緊張的狀態(tài)。據(jù)國(guó)內(nèi)有關(guān)資料分析，缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不合理，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的首位或第二位原因。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容既要有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃浴⑸煺剐跃毩?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽情況而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些。

(4)加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能;為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過(guò)伸而造成腰部損傷;為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。

(5)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要，它是一項(xiàng)復(fù)雜多變、空中動(dòng)作較多的項(xiàng)目，很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或失手跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如，身體失去平衡時(shí)，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡;當(dāng)人快要跌倒時(shí)，應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢(shì)滾翻，不可直臂撐地;從高處跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等。

(6)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和場(chǎng)地器材檢查。對(duì)學(xué)生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人，都要定期進(jìn)行體格檢查。對(duì)患有各種慢性病的人，更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽。做好自我保健工作，必要時(shí)要請(qǐng)醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。

要建立健全場(chǎng)地器材和防護(hù)用具的安全檢查制度，對(duì)損壞的場(chǎng)地設(shè)備要及時(shí)維修，對(duì)即將要損壞的器械，更要告知學(xué)生禁止使用，真正把安全落實(shí)到實(shí)處。禁止穿著不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相關(guān)知識(shí)的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，提高學(xué)生遵守體育鍛煉衛(wèi)生原則的自覺性。

參考文獻(xiàn):

[1]體育學(xué)院通用教材編寫組.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)[M].北京:人民體育出

版社，1990.

[2]體育保健學(xué)編寫組.體育保健學(xué)[M].北京:高等教育出版社，

1994.

(許昌市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校)