讓學生在戰勝自我中進步

一、背景

小潔是市某校實驗班初三的學生。小學的時候，小潔在鄉下學校就讀，學習成績一向很優秀。深得老師的喜歡，同學的羨慕。小學畢業之后，以優異的成績考入市某重點中學的實驗班。在初一，她的每門功課都學得非常出色，成績大都保持在年級前5名，到了初二上學期，小潔的成績依然能保持在年級前幾名。但是。到了下學期，小潔有了危機感，她明顯感到學習比以前吃力，成績也有所下滑。小潔開始將更多的精力花在學習上，不再參加學校組織的文體活動，班委的工作也不大愿意干了；另一方面，她開始對自己的學習能力產生懷疑，擔心自己后勁不濟。最終被其他同學趕上去。這樣。她在學習上更加用功了。但效果不佳，開始失眠，成績也直線下降，在期末考中。名次為年級40名，在班級40位學生中排位30。她的自信心受到了較大打擊，覺得自己太笨了，不行了。上課精力集中不起來，一想到考試就害怕，常打電話給她的母親。在電話里哭泣。一個原先非常活潑外向的女孩，現在變得非常內向。不愛說話，常低著頭，無精打采。

小潔的父母都是老師，平時對小潔抱有很高的期望，一直希望小潔能考上一中。小潔成績的滑坡引起了他們的注意。并非常焦急。他們幫助小潔找原因，安慰她、鼓勵她、督促她、批評她，語氣越來越嚴厲。但是小潔的學習成績依舊下滑，無法止住。小潔的老師也非常焦急，但是也無法找到解決問題的方法。她的母親非常擔心，于是就帶她到我這邊，希望我能打開她的心結。

小潔慢慢地介紹她自己的情況：“初三了，初中的課程早在初一時就學完了。現在幾乎都是圍繞著全國競賽做一系列的作業，學習上更加吃力，最近一段時間上課聽不進，自修看不進書，想到考試就害怕，真擔心自己會對學習失去興趣。”“當我在休息時間看書時，很多同學就會說：你好認真啊。我很不喜歡這樣的話，我覺得他們在嘲笑我。我常常覺得自己好沒用，好笨，付出了這么多的時間，只考了這樣的成績。我原本對學習充滿了熱情和期待，現在卻覺得非常無趣，我害怕自己會對學習失去熱情，失去期待。”“我想，我完了，我再也成不了好學生，也不可能考上一中了，每次一想到這，我的眼淚也嘩嘩地流了下來”……

二、輔導過程和情景

針對小潔的情況，我認真地進行了分析：首先，小潔是個自律性強，學習很努力，成績很不錯的學生。但把自己的學習成績定位過高，希望自己能夠做得更好。其次，過分追求完美，對自我的評價完全建立在別人對自己的看法和評價上，很少有對自己的評價，對自己缺乏了解和信心。其三。由于對自己缺乏正確的認識，自信不足而造成了學習上的焦慮。于是。我對小潔進行如下輔導：

1，合理定位自己

不適當的自我評價會導致自我的否定，自我否定的人對自己的能力和品格評價過低，看不到真正的價值，總覺得自己不如別人，低人一等，而且總覺得別人瞧不起自己。小潔認為。“我始終應該比別人好，我是最優秀的!”這是一種絕對化的非理性的觀念。當這一目標達不到的時候，開始懷疑自己的能力，她覺得自己是笨蛋一個。根據艾利斯的情緒調節ABc理論，絕對化的觀念往往導致不良的情緒體驗和焦慮。小潔的“應該”觀念是一種絕對化的觀念。我用認知療法，與她討論自己頭腦中的非理性觀念，引導她認識到“沒有人能夠樣樣都比別好”轉變觀念，達到心理上的平衡。生活中。我們要正確地面對成績起伏和人生競爭的成敗。同時，在認知療法中，先探索小潔的內心的消極思想，然后通過積極思想和消極思想的轉換、分析，使小潔正確地面對困難，以積極樂觀的心態去面對生活。

消極思想：“再也學不好了。”

(1)這種思想符合事實嗎?也許你現在很難讓自己高興，而在之前是不成問題的。你不能集中注意力，或者覺得難以記住某些學習的內容，這都符合事實。但當我們自以為有些事很可怕時，總是夸大其詞。在這個問題上，也是如此。

(2)這種思想有助于你心情舒暢嗎?不能，你會更加抑郁寡歡，更加不愉快，更加灰心喪志。①積極的想法：人在情緒低落的時便會覺得事事都不順。這雖然令人不快，但卻是難免的。我盡力而為就行了。這就是我眼下能做的事。一旦我情緒好些，我會重新進行學習。消極思想：“一切都那么無意義。”(如上分析)②積極的思想：“我之所以覺得一切都無意義，是因為我經常說一切都是無意義的。我越是克服我的消極思想，就越發覺得我的生活是有意義的。”消極思想：“我再也無法忍受這一點。”③積極思想：我能忍受種種不如意的地方，雖然我花了很大的力氣。消極思想：“我現在一點用處都沒有，我無力應付學習?”④積極想法：我不能再像以前那樣既快又好地學習功課。沒錯，但這是正常的。我曾做過好多的事。我懷疑自己時，就是對自己不滿，僅僅因為某事沒有像我樂意的那樣進行。消極思想：“誰都幫不了我的忙。”積極的想法：“我不是這個世界上唯一不如意的人。別人得到了幫助，那么我也會得到幫助的。”

2，改變內心的評價

言談中，我發現現在的小潔缺乏自信，經常批評自己，對自己不滿，貶低自己，把自己說得一無是處，把許多不成功的事歸罪于自己。倘若辦成某事，那并不是自己的功勞，而是碰巧或純屬偶然。就此，我們同時進行了以下方面的訓練：

(1)停止對自己使用消極的否定的詞語，為自己所做的好事情表揚自己。在選擇可以表揚的事的時候不要太嚴格，每天至少找一件事表揚自己。即使無法發現值得表揚的事情，也要為自己曾努力去做過而表揚自己。

(2)尋找自身的優點，把自己的優點列出來，每天大聲地朗讀自己的優點。

(3)將至今感到自責的所有事情和想法列出來，然后看看有哪些錯誤和弱點是自己能根除的。同時，我提醒她注意：有些錯誤和弱點本身是自己無法根除的。

(4)60秒自信心訓練。要求她每天早晨起床后及晚上入睡前。各用一分鐘左右的時間進行積極的自我暗示。我事先為她設計了一些固定格式的提示語。提示語由2種類型的語句組成。第一類是一些肯定句式的、積極的激勵性語言，如：“我是一個自信的人，天生我才必有用…‘我的狀態越來越好，明天比今天還要好”“我是一個強者，我行的，我一定可以做到”等等。第二類屬于事類性的語句，如“最近我又在……方面取得了進步”“我今天的目標是在……學科的復習測試中進入……位置，等等”。第二類語句可以天天有些變化，但一定要有想象力和激勵性，而且要具體明確，切實可行。

通過一段時間的輔導，小潔的自信心重新樹立起來，學習成績又得到了提高，人也變得開朗。

三、分析和反思

小潔的問題是目前不少優秀中學生遇到的問題。主要是學習壓力太大，自我要求太高，而對學習和健康造成了影響。

首先，是來自自我的內部壓力。像小潔這類學生，小學都是學校里的佼佼者，榮譽和掌聲伴隨著她進入中學。在新的環境里，一向自視其高，對學習和生活充滿了期待和熱情的她，突然有一天發現自己在高手如云的班級里，并沒有特別的優勢時候，難免會產生失落和懷疑自己的能力。“我是最優秀的”“我始終應該比別人好”的非理性觀念早已經在她的腦海里落下很深的烙印。于是在學習中，一旦出現了成績的滑落，事實和與觀念發生了沖突，自己又覺得盡力時，現實與認知無法協調，產生了焦慮。外界刺激本來可能并沒壓力的時候，往往是通過個體認知轉化，對個體心理產生巨大的作用力。

其次，是來自外部的壓力。一是升學的壓力。小潔以優異的成績考入市重點實驗一班，據說進入這個班級的學生，都是學校里最優秀的學生，大部分學生考入一中，或考入其他大城市的重點高中。小潔面對的就是這樣的一場中考戰役。二是家長和老師的期望過高。家長和老師認為小潔一定是可以的，給予太高的期望和贊揚，把小潔推上了一個高峰。當成績出現波動，當她最要幫助的時候，父母和老師的批評使她對自己的信心和能力產生了更大的懷疑。三是學習環境上的壓力。身處重點中學，同學們個個非等閑之輩。與更強的對手競爭，難度更大，壓力也必然增大。

再次，從小到大，我們就一直生活在和他人的比較中，我們在比較中進步，在比較中發現自己的優點。在比較中找到自我，在比較中成長。但是不合理的比較，不合理的評價也使得大部分的人迷失了自我。過多的比較，過分在意別人的比較，會使人越來越丟失自我的信心，自我的形象也會越來越模糊。

對學生來說，學會自我評價和依據反饋信息修正自己的學習行為，也是學習的一個重要內容。中學生的心理健康教育應著重于幫助學生提高自我的認識，幫助他們合理定位，增強自信。同時需加強心理訓練，讓學生學會駕馭環境，保持樂觀的態度和愉快的心境。