科學(xué)“暴走” 才能走出健康

2009年武漢“暴走媽媽”陳玉蓉割肝救子的故事感動(dòng)了中國(guó)。陳玉蓉的兒子患有先天性肝功能不全，為了給兒子捐獻(xiàn)肝臟，患有重度脂肪肝的陳玉蓉每天暴走10公里，在短短7個(gè)月的時(shí)間里她的脂肪肝竟然奇跡般的消失了。之后，遼寧鞍山又有一位感動(dòng)萬(wàn)千家庭的“暴走媽媽”——那雪蓮。為了拯救患“尿毒癥”的女兒，退休女工那雪蓮不但每天堅(jiān)持暴走5公里減肥，還兼打3份工籌集手術(shù)費(fèi)，最后母女二人成功進(jìn)行了換腎手術(shù)。在“暴走媽媽”走紅的同時(shí)，各地迅速掀起了“暴走”治病健身的高潮。暴走真能治病嗎?如何暴走才能達(dá)到健身的目的?所有的人都適合暴走健身嗎?

“暴走”健身好處多

瘦身:一個(gè)體重為50公斤的女性每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走后，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。

活力:能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會(huì)讓身體、精神和心理更加健康舒心。

聰明:可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，即叫做“愉快素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的α波，α波也同時(shí)促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

年輕:能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓人看上去更年輕。

性趣:能夠促使人們?cè)谛陨钪谐錆M(mǎn)積極性，從而會(huì)大大增加“性致”，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。

抗憂(yōu)郁:具有極為明顯的抗憂(yōu)郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會(huì)用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。

激活免疫力:增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。

健心:使心臟做功有力，脈搏輸出量增加，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持暴走可以降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。

強(qiáng)肺:能增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，減低抽煙的欲望。

強(qiáng)筋健骨:相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在于保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。

“暴走”走法要正確

一般認(rèn)為，暴走就是疾速行走，但它不是隨隨便便的快走，也不是慢跑。正確的暴走是這樣的:

1.頭、肩和胸:抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2.手臂和雙手:手臂應(yīng)該彎成90度，前后擺動(dòng)，而不是左右擺動(dòng)，并且要緊貼身體兩側(cè)，并加帶胸?cái)U(kuò)的活動(dòng)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3.腹部:收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

4.臀部、大腿和雙腳:靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂，同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。

5.呼吸和心率:呼吸可能會(huì)急促，但是要注意保持勻速。心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

6.暴走時(shí)還要注意三大要領(lǐng):面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底(最好腳后跟先著地)，這樣才能達(dá)到通過(guò)暴走健身的作用。

并非所有脂肪肝都適合“暴走”

專(zhuān)家指出，若要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)使脂肪肝恢復(fù)健康，每個(gè)月減掉的體重最好控制在半斤到1斤，最好別超過(guò)2斤，而且并非所有類(lèi)型的脂肪肝患者都適合通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除。

醫(yī)學(xué)上并不提倡脂肪肝患者通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)消耗掉肝內(nèi)囤積的脂肪，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程如果太快，其間又不注意飲食和生活調(diào)理，很可能傷及肝臟，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致肝功能衰竭。依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消除脂肪肝，一定要先弄清自身脂肪肝的類(lèi)型。脂肪肝除了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所致外，營(yíng)養(yǎng)不良、藥物影響、病毒性肝炎、長(zhǎng)期飲酒也都可能造成脂肪肝，有的患者屬于混合型脂肪肝。如營(yíng)養(yǎng)不良造成的脂肪肝就不主張大量運(yùn)動(dòng)，而是要增加營(yíng)養(yǎng)、增加蛋白質(zhì)的攝入、改善營(yíng)養(yǎng)狀況。藥物造成的脂肪肝要及時(shí)停藥。病毒性肝炎造成的脂肪肝要及時(shí)治療肝炎。

一般來(lái)說(shuō)，如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成脂肪肝或酒精性脂肪肝合并肥胖，大量運(yùn)動(dòng)才有效，而且要控制減重速度?；颊呖梢圆扇〈蟛娇熳摺⒂斡?、慢跑等方式運(yùn)動(dòng)。

老年人“暴走”要量力而行

暴走最近幾年很流行，是一項(xiàng)不錯(cuò)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。只要在暴走后，身體能適應(yīng)，就可以堅(jiān)持。專(zhuān)家認(rèn)為，從健身的角度來(lái)講，暴走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善心肺功能，起到減脂的效果。而且暴走的位置一般都選在郊區(qū)，空氣質(zhì)量比較好。暴走可以疏通經(jīng)絡(luò)，正常人一般一周一次的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持兩三個(gè)月后，精神狀態(tài)會(huì)有改變。對(duì)于年輕人來(lái)講，這是一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)老年人來(lái)講，強(qiáng)度不要太大，患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，暴走的時(shí)間不要持續(xù)太長(zhǎng)，應(yīng)量力而行。

“暴走”還有其他注意事項(xiàng)

1.盡量穿平底鞋，最好是運(yùn)動(dòng)鞋或防滑鞋。平時(shí)可在辦公室準(zhǔn)備一雙高跟皮鞋，以應(yīng)工作環(huán)境需要換穿。

2.在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類(lèi)護(hù)膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。

3.步行的路線(xiàn)，應(yīng)該選擇空氣較好、污染少、行人車(chē)輛較少的路段。

4.步行時(shí)，盡可能輕裝，不要攜帶那些可用可不用的東西。

5.鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會(huì)使雙腳過(guò)早出現(xiàn)疲勞，且易受傷。最好用扁平的帶狀鞋帶。

6.心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩(wěn)定時(shí)不適合參加暴走運(yùn)動(dòng)。

7.注意補(bǔ)水。暴走時(shí)，大量排汗引起體內(nèi)缺水，因此補(bǔ)水很重要。但渴時(shí)最好少量飲用，剛走完時(shí)不可大量喝水。含少量糖分的飲品可以飲用，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

8.暴走后注意體能恢復(fù)。暴走后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛。

9.夏天暴走防中暑。面紅、無(wú)汗、皮膚干燥灼熱、神智混亂、口渴、疲乏等是中暑癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)有上述癥狀，應(yīng)立即停止暴走，在陰涼或擋風(fēng)的地方休息。如果仍然清醒，應(yīng)立即飲水。如有需要，可澆水令傷者降溫，也可以吃一些預(yù)防中暑的藥物。