明媚春日好睡眠

如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，要想睡好覺(jué)，就要養(yǎng)成按時(shí)休息的好習(xí)慣，使整個(gè)機(jī)體的生物鐘與生活節(jié)奏合拍。

一、舒適的睡眠用具:人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;過(guò)軟的鋪，尤其是已出現(xiàn)凹凸的\"席夢(mèng)思\"床墊，使人睡時(shí)脊柱處于彎曲狀態(tài)，易造成臟器擠壓或拉張，也難以安睡。枕高一般以睡者的一肩高(約10厘米)為宜，無(wú)論何種枕芯，因吸附人體汗氣易受潮，每年夏季須翻曬，否則易霉變，病菌乘機(jī)進(jìn)入人體而發(fā)病。

二、睡眠的姿勢(shì):有心臟疾患的人，最好右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;呼吸系病人除枕墊高外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出;消化系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

三.睡眠的習(xí)慣:要想睡好覺(jué)，養(yǎng)成按時(shí)休息的好習(xí)慣，按時(shí)睡覺(jué)定時(shí)起床，日久天長(zhǎng)就可形成條件反射，使整個(gè)機(jī)體的生物鐘與生活節(jié)奏合拍。人們把自己的睡眠時(shí)間選擇在“最佳入睡時(shí)間”，就很容易入睡，睡得也香甜。

每個(gè)人都有自己的生物鐘，因此這個(gè)所謂的最佳睡眠時(shí)間其實(shí)也是因人而異的。夜貓子型的人，越到晚上他們的工作興趣越大，效率越高，他們的最佳入睡時(shí)間是在午夜之后。而對(duì)于一般的人，最佳睡眠時(shí)間一般是在晚上十點(diǎn)左右。中午也可以適當(dāng)小睡一會(huì)兒。

四、睡眠的時(shí)間:睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽。

不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即\"夜貓子\"和\"百靈鳥(niǎo)\"。有的人白天生理功能較低，而入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起;而有的人大多天色見(jiàn)黑便哈欠頻發(fā)，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

五、睡眠的環(huán)境:對(duì)于睡眠不足而又極其渴望睡眠的人來(lái)說(shuō)，環(huán)境是無(wú)所謂的，他們可以不擇場(chǎng)合，有的甚至站立而臥，倒地而臥。睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15～24℃的溫度中，可獲得安睡，而過(guò)冷和過(guò)熱均會(huì)使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果你搬遷新居而不能安睡，有可能是因?qū)π颅h(huán)境一時(shí)不能適應(yīng)，但更有可能是室內(nèi)地毯、新家具及室內(nèi)裝飾等所發(fā)出的異味所致。在隆隆機(jī)器聲、家電音響聲和吵鬧的人語(yǔ)聲中失去深睡，則應(yīng)設(shè)法力除噪聲。燈光太強(qiáng)所致的睡眠不穩(wěn)，除消除光源外，也可避光而臥。

六、注意飲食習(xí)慣:晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。

七、睡前放松自己:睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。