四種排便姿勢可治療便秘

便秘是老年人的常見病癥。目前，治療此病的常用方法主要有調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動及使用瀉藥等。但是，調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動的療法見效較慢，而使用瀉藥的副作用又較大。那么，有什么好方法能在起效快、沒有副作用的前提下治好便秘呢?下面，專家就教你四種通過改變排便時的姿勢來治療便秘的方法:

1.雙手托下巴法。便秘患者在大便時(取坐姿或蹲姿均可)，可用雙手捧住下巴，將雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，直至大便排出。用此法具有刺激大腸神經(jīng)、加快大腸蠕動的功效。

2.咳嗽法。便秘患者在大便時(取坐姿或蹲姿均可)，可一邊用力排便，一邊盡力咳嗽，可連咳數(shù)聲，直至大便排出。用此法不但能增加人的腹壓，有利于大便的排出，還能有效地預(yù)防因用力排便引起的心腦血管事件。

3.大腿互壓法。便秘患者在取坐姿排便時，可先將左腿緊壓在右腿上(即翹\"二郎腿\")，然后每隔1分鐘交換雙腿的位置1次，直至大便排出。用此法具有增加人的腹壓、加快大腸蠕動的功效。

4.抖身法。便秘患者在取坐姿排便時，可不停地抖動上身，同時按照呼吸的節(jié)奏不停地收縮小腹，直至大便排出。用此法具有加快大腸蠕動的作用。

另外，便秘患者還可在每次排便前做一次扭腰運(yùn)動，以加快大腸的蠕動、促進(jìn)大便排出。具體的做法是:便秘患者取站立位，雙手叉腰，按順時針方向扭腰3分鐘，再按逆時針方向扭腰3分鐘，直至出現(xiàn)明顯的便意為止。■

本欄編輯/竇大維舒飛揚(yáng)