藝術體操素質測量指標的生理依據

摘要：本文根據藝術體操的項目特點和藝術體操的發展要求，提出一套測量藝術體操訓練水平的評價指標，并通過對指標生理機制的論述，分析了其科學性和可行性。從而為我國已提選材和訓練水平測定提供理論依據。

關鍵詞：藝術 體操 力量 訓練 生理 機制

作者簡介：李徐飛（1980-），男，陜西西安人，長安大學體育部教師。

現代藝術體操的發展要求運動員必須具備高水平的特殊的身體素質，才能做出高質量的、優美的、絕妙的動作。運動員身體各環節的柔韌性是體現最大動作幅度，構成美妙動作造型的必備條件；彈跳力則是形成空中造型產生飄逸感的基礎，運動員拋接、翻轉器械的同時，跳起來再空中完成大幅度軀干彎曲和劈腿動作或滾翻、轉體動作，不僅需要熟練掌握操縱器械的技巧而且需要高水平的彈跳、柔韌、協調、速度力量和準確無誤的本體感覺機能；要輕松自如的完成一整套動作，還必須具有良好的專項耐力，以上都是藝體運動員不可缺少的身體素質這些難度動作要求運動員有出色的彈跳能力、良好的軀干及腿部控制能力和較強的下肢力量耐力。因此，藝術體操選手的力量訓練主要圍繞下肢彈跳爆發力量、下肢力量耐力、軀干及腿部的控制力量三方面進行。

一、競技藝術體操對運動員力量素質的基本要求

現代藝術體操的訓練與競賽對運動員力量素質方面的基本要求，集中地反映在運動員必須能夠承受學習和掌握高超技能所必需的訓練負荷，運動員應具備出色的下肢彈跳爆發力以及保持1min30s連續的下肢力量耐力和軀干及腿部控制力量這樣3個方面。

1.下肢彈跳爆發力

跳躍是藝術體操重要的身體動作。80年代世界水平藝術體操選手的成套動作中，跳步平均為76±4.9個，占全套身體動作的11.0%±6.3%，跳繩中跳步最多，每套平均為156個，占全套動作的20.9%。近年來，由于規則的變化、難度動作的增加，優秀選手繩操中采用跳步的頻率有所增加，每套練習平均187±2.8個。高質量地完成各種跳躍式取得理想比賽成績的必要條件。藝術體操練習中的跨跳、鹿跳、結環跳、反跨跳等所有跳躍動作，均要求運動員腿部各關節伸肌群必須具有強大的快速收縮力，才能夠出色地完成各種跳躍動作。

2.下肢力量耐力

藝術體操的全部身體練習，都是在地面上完成的。支承、跳躍以及在1*12m2地上多向的位移，是藝術體操動作的重要組成部分。據統計，世界優秀選手多種器械的成套動作中，除球操外，走、跳、節奏步等地面位移動作都在244~269個之間。這說明，運動員要幾十次依靠下肢踏蹬使身體離開地面，產生位移，再加之更大數量的弓步站立，單腿支撐平衡、轉體、旋轉、擺腿、繞環等動作，都對運動員下肢各肌群的力量耐力素質提出了更高的要求。

3.軀干及腿部的控制力量

在藝術體操的規則難度動作類中，將與力量有關素質分為動力性力量、靜力性力量、跳躍（爆發力）等。如動力性力量包括轉體、踢腿、旋轉等；靜力性力量包括平衡等動作。規則規定一套個人自選動作至少包括8個難度動作，其中必須有4個高難度動作和4個中難度動作，4個高難度動作中必須有3個與跳躍、轉體及平衡動作相結合，第4個高難度的身體動作由運動員任選，在球、圈、帶的成套動作那個中，4個高難度必須有一個用左手完成。這些難度動作要求運動員有出色的彈跳能力、良好的軀干及腿部控制能力和較強的下肢力量耐力。因此，藝術體操選手的力量訓練主要圍繞下肢彈跳爆發力量、下肢力量耐力、軀干及腿部的控制力量三方面進行。認真鉆研和仔細分析各類力量動作參與運動的肌肉群以及在不同的連接動作中肌肉的用力方式，對指導教練員選擇不同的訓練方法和手段有重要意義。根據藝術體操各種跳躍動作結構及用力特點，要充分利用人體大肌肉群力量，腿、手臂、背、腰、腹等協調連貫及整個軀干的肌肉有機的協調配合產生最佳的做功效果。藝術體操選手不僅要完成難度動作，而且必須在移動中完成創造性的各種身體和器械的配合動作，輕盈的配合不僅需要運動員具有較強的身體控制能力，而且對運動員的絕對力量提出較高的要求。

二、藝術體操的測試指標

隨著藝術體操運動技術的發展，對運動員的身體條件要求越來越高，優秀藝體運動員必須具備高水平的身體素質，才能以最大幅度完成優美、多變的高難度動作。對藝術體操運動員身體素質訓練水平進行科學、準確的測量與評價建立一整套具有藝術體操特點的身體素質測試指標和合理的評分標準，供藝術體操運動員在身體素質選材、訓練和比賽中使用。

1.彈跳能力

測定人體在縱跳時離地面的高度，然后根據公式p=4.9XWXH推算出人的爆發力；p=爆發力，w=體重H=縱跳時離地面的高度。

2.連續跳躍能力

跳繩，雙搖跳測試在10秒鐘內跳的個數，判斷運動員的連續跳躍能力。這些方法簡單一行，不論是初學者還是優秀運動員都可以直接測試。不必考慮譯音動作技術問題而影響測量結構。直接作為議題選材和體能訓練的重要操作指標。

3.力量耐力

上體連續快速后屈的能力，測試在30秒內，運動員上體連續后取出低的次數，來評定運動員背肌和腹肌的肌肉耐力，極其收縮和舒張的轉換速度。這項測試主要是針對專業運動員提出的對初學者不宜。初學者可測俯臥撐和仰臥舉腿。

4.軀干及腿部的控制能力

測試運動員在無幫助的情況下，前、側、后方向的控腿時間，控腿：將腿舉至一定高度。停止一段時間，必須在姿勢正確的前提下追求高度。控前腿時后背挺直，髖不要前送，頸不要前伸。控側腿時，腿控在正側方，腳面向上。控后腿時，腰背肌用力收縮，胄盆稍前傾，后腿的腳被向側。無論控前、側、后腿，支撐腿都必須外開伸直五指扒地。

三、生理機制

1.速度力量的生理機制

速度力量是一項綜合指標，他是速度素質和力量素質的綜合表現，一次他的提高收到速度素質和力量素質的牽制，生理學研究表明：肌肉收縮是縮短的程度與速度和復合有關。負荷越大則肌肉收縮度越小，而且收縮速度較為緩慢，當負荷為另是速度達到最大，而當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時，其收縮速度為零，從而產生最大的等長收縮的張力。因此只有使速度和力量兩方面都得到提高才能在各種外部負荷的情況下，是動作速度得到提高，但許多訓練實踐都證明，提高速度相對于提高力量要難得多。如近40年來，反應力量項目的舉重各個級別的世界記錄都提高了20%—30%，而反應速度項目的100m跑成績提高幅度僅為4%，因此我們說發展肌肉力量是提高速度力量的主要途徑。

2.力量耐力

力量耐力是反映有機體能夠長時間持續或反復多次的完成某一動作的能力，他的主要表現特征為克服外部阻力時，不僅肌肉收縮強度大，收縮與放松交替時間短，而且時序時間較長，或在某一整套動作中連續出現多次，這就對肌肉的力量、神經對肌肉的調節協調能力、神經興奮與抑制的交替速度提出了更高的要求。如果肌肉神經調配不合理，則會因協同既沒有充分利用、對抗及持續收縮而抵消肌肉的收縮力量，讓集體提早進入疲勞狀態。因此在進行力量耐力訓練時應注意協調肌纖維的張弛關系。使肌肉的耗能節省化，提高肌肉的力量耐力。

3.腰腹背肌力量和控制力

人體軀干和腿部的控制能力主要表現在平衡和轉體動作中，它是對肌肉靜力性力量素質的要求，他要求肌肉持續收縮產生張力以對抗自身阻力或外加阻力，但肌肉長度不發生變化。因此靜力性練習為了刺激局部肌肉的持續收縮，要求神經細胞爆出較長時間的興奮，從而有助于神經細胞的工作能力，有效的發展肌肉的絕對力量和靜力性耐力。（注意：兒童時期進行靜力性力量訓練時間不宜過長，并應與動力性力量訓練有機結合起來交替進行。）

四、結論

藝術體操測試指標的制定，應符合藝術體操的項目特點，適應力量訓練的機制。有效、科學的評價運動員的訓練水平。

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