好習慣幫你降血壓

楊冬梅

高血壓是中老年常見的多發病,長期高血壓會引起腦、心、腎等重要器官的損害,導致中風、心肌梗死、心力衰竭和腎功能衰竭,最終引起死亡或猝死,故有人稱之為人類健康的“隱蔽的殺手”。

研究表明,不良的生活方式與高血壓的產生有著一定的關系。所以,在高血壓治療中,吃降壓藥的同時,還要改良生活方式,科學地安排生活,這樣才能提高降壓藥物的療效,從根本上遏制高血壓。生活中一些好習慣能幫您輕輕松松地降血壓。

緩起床 早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌適當恢復張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有大的波動。

慢講話 研究表明,講話時放慢語速,對穩定血壓是很有好處的。當人們之間出現意見分歧時,如果雙方耐心地聽取對方的意見,心平氣和地交談,血壓會保持正常水平。相反,如果不冷靜而發生爭吵,說話速度太快就會使人心煩意亂,血壓可上升50%左右。

常運動 生活中,高血壓患者常對運動有錯誤的認識,以為得了高血壓就要少運動甚至不運動。其實,常做些低強度運動,如漫步、打太極拳等,可增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利于降壓。但運動要因人因病情而異,把握好“度”。

勿擠車 高血壓患者無論上班、下班或外出,都盡量避免擠公共汽車,因在嘈雜和擁擠的環境下,易引起血壓的驟然變化,最好步行或騎自行車,把途中的時間留得寬裕從容些。

重飲食 飲食與血壓關系密切。研究表明,香蕉中含有豐富的鉀,適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃一兩根香蕉,有助穩定血壓;牛奶富含鈣質,高血壓與低鈣有著密切關系,長期飲用牛奶有穩定血壓的作用;芹菜的降壓作用更是眾人皆知,不妨常食之。

耐心排便 切忌排便急躁、屏氣用力,那樣不但極易使血壓升高,還有誘發腦出血的危險。如有習慣性便秘,生活中要做好預防工作。

科學生活勝似吃藥。生活中,要倡導良好的生活方式,改變不良生活習慣,樹立科學的生活理念,一點一滴地培養好習慣,這是預防高血壓、心血管疾病的最有效方式。

(摘自《北京青年報》)