夜跑成運(yùn)動(dòng)新流行

秦東穎

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,很難有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為健康生活的重要組成部分時(shí),時(shí)尚人士又豈能錯(cuò)過(guò)。于是,都市的“夜精靈”想到晚上跑步。如果說(shuō)清晨跑步的基本上是老年人,那夜跑則是年輕人的天下。他們不想把自己“禁錮”于健身房的跑步機(jī)上,而是喜歡奔跑于城市的夜景中。同樣是跑步這一普通的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,卻因?yàn)橐古苜x予了其新的含義。時(shí)尚、歡快、自由,夜跑竟與年輕人的生活理念不謀而合,自然也就成了他們生活的一部分。

美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在晚上,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。研究人員認(rèn)為,在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中,生物鐘扮演著重要的角色。經(jīng)過(guò)一天的工作,人體的體能在夜間釋放出來(lái),這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。晚上的空氣充滿(mǎn)氧氣,更適合夜跑。對(duì)于失眠人群來(lái)說(shuō),夜跑也是他們的福音。因?yàn)橥砩线m度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感,跑步后用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。

健身專(zhuān)家認(rèn)為,根據(jù)現(xiàn)代人的生活節(jié)奏,夜間跑步也比較適合,關(guān)鍵是根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排,且鍛煉貴在習(xí)慣和堅(jiān)持。建議一周跑3~4次,跑步的強(qiáng)度不宜太激烈,整個(gè)過(guò)程控制在1小時(shí)內(nèi),以免身體過(guò)于疲憊或亢奮,反而不易入睡。把握好夜跑的時(shí)間,跑步以后最好留出30~40分鐘,用這段時(shí)間洗澡、補(bǔ)充水分,最好喝一杯牛奶。

(摘自《解放日?qǐng)?bào)》)