力量訓練對摔跤隊員的重要性

陸　遠　邰儉峰

1 摔跤運動員力量訓練的科學基礎

摔跤運動員需要的力量素質，其特征較為復雜。從參與完成“摟抱”、“轉移”、“轉體”、“折”、“提抱”、“滾橋”、“反攻”等技術動作的肌肉數量來講，需要全身94%以上的肌肉參與活動；運動員在比賽中需要根據場上形勢，瞬間做出進攻與防守、控制與反控制的變化，肌肉收縮隨時會表現出向心、離心、等收縮特點；從力量能力的構成成份分析，摔跤運動員需要反映其競技實力的最大力量，需要捕捉戰機、瞬間突然發力制服對手的快速力量，也需要與對手相互對峙，甚至僵持到比賽最后的力量耐力；從肌肉運動的供能方式分析，在比賽的每局2分鐘內，肌肉能量代謝時常處于有氧與無氧代謝(比賽中最高心率可達29—38次/10秒)混合交替工作狀態之中；由于技術動作的復雜，關節的運動軌跡有時是直線形的，有時是弧線形的，有時直弧結合，這就要求摔跤運動員肌肉用力的范圍，不只限于一維額狀面或矢狀面的運動，而是多維相的運動。摔跤運動員所要求的專項力量，也就是人們通常所說的“爆發力”，其特點可以概括為全面性、多元性、相持對抗下體現爆發用力以及在無氧代謝狀況下發揮最大力量等。

2 力量訓練的手段

力量訓練手段的選擇要保證完成主要技術動作所需的肌肉群得到充分訓練，同時，所采用的練習在動作結構及用力方式上要盡可能與摔跤技術動作相同或相接近。為此，我們選擇和設計了一些專門的力量訓練手段。

2.1 結合器械的練習

杠鈴或拉力器“劃船”練習：啞鈴或壺鈴(向臀部方向)“拉鋸”、直腿硬舉并提踵、鞍馬展體、躬身、仰臥起坐或單杠舉腿、力量訓練器上轉體練習、啞鈴或壺鈴“飛鳥”、負重彎曲、深(淺)蹲杠鈴或力量練習器上蹬伸練習、膝關節屈伸練習、“纏重錘”、力量練習器上前臂力量專門練習、啞鈴(壺鈴)提走、啞鈴或壺鈴體側提拉。

2.2 結合自身體重的力量練習

雙臂俯臥撐、雙人“搶手”、雙人頂插、蛙跳、爬繩、背人、翻搶抓腰、捧臂轉肩、引體向上等。為了使力量練習手段合理、有序，在一次力量練習課中，通常要將相關的練習手段合理搭配，形成一次課的練習內容。這里列舉兩例，供大家參考。摔跤運動員力量訓練手段組合一①爬繩、引體向上、啞鈴(壺鈴)拉鋸、杠鈴(力量練習器)劃船動作、啞鈴(壺鈴)體側提拉；②深蹲杠鈴或力量練習器上蹬腿動作；③負重彎舉；④膝關節屈伸練習；⑤握力練習或啞鈴(壺鈴)提走。摔跤運動員力量訓練手段組合二①直腿硬舉提踵、躬身、鞍馬展體；②臥推；③橫拉拉力器；④啞鈴“飛鳥”、拉力器提肘、負重彎舉；⑤仰臥起坐或單杠舉腿；⑥手腕屈伸練習。

2.3力量耐力訓練

耐力是指人體長時間工作的能力。摔跤比賽看起來每局比賽只有短短的2分鐘，但對摔跤運動員的耐力水平要求也比較高。在摔跤訓練中，一般將耐力素質分為有氧耐力和專項耐力。訓練有氧耐力的目的在于提高機體輸送氧氣的能力，促進有機體的新陳代謝，為大負荷的訓練準備條件。專項耐力是指在摔跤訓練和比賽中，運動員克服專項運動過程中疲勞產生的能力，提高機體在長時間缺氧情況下的工作能力。具體次數因負荷強度不同而異，重復的組數不宜太多，在發展力量耐力時企圖用組數去彌補練習重復次數的不足是不會收到良好訓練效果的。組間間歇應在動作能力未恢復時，進行下一組練習。發展力量耐力的有效手段有：(1)長時間跑，如越野、持續跑、變速跑等；(2)進行球類運動，如足球、籃球等：(3)各種長時間的游戲、跳繩、循環練習；(4)結合技術進行單個動作的多組次練習，逐步增加練習的密度和強度。

3 力量訓練的原則

3.1 周期性原則：力量的發展過程有三個階段，即獲得階段、保持階段和暫時消失階段。貫徹周期性原則，主要是根據全年重大比賽時間及摔跤運動的特點來安排訓練周期，目的是保證運動員在重大比賽時處于最佳的競技狀態。

3.2 系統性原則；系統性原則是指運動員從訓練初期到出現優異成績以及保持優異成績的長期訓練過程中，都必須進行多年系統的、不間斷的力量訓練。要根據摔跤運動員自身的特點有計劃地逐步增加運動負荷，每周安排2—3次為宜，使摔跤運動員的力量素質得以不斷的發展或保持。

3.3 一般訓練與專項訓練相結合原則：力量素質是專項技戰術訓練的物質基礎，良好的力量是摔跤運動員更快、更好地掌握復雜先進專項技術的基礎，是身體承受更大運動負荷，防止傷病發生的有利保證。在摔跤訓練中，只有把力量訓練與摔跤專項訓練緊密結合起來，才能收到良好的效果。

3.4 區別對待原則：摔跤運動員之間總是存在性別、年齡、運動素質、技戰術、承擔負荷的能力、個性心理等方面的差異，這就要求在訓練中根據運動員的不同情況區別對待，有針對性地制定相應的力量訓練計劃。