淺談乒乓球多球訓練

白曉東

目前多球訓練可以分為兩大類。第一類是人—人多球訓練，即由教練或隊員供球，是在人與人之間進行的，這種形式在訓練中最為常見。它的特點可以歸納為四強：即目的性、操作性、可變性和可控性強。人—人多球訓練又可以分為多個多球訓練和單個多球訓練。

多個多球訓練是練習者在沒有對手的情況下單方面的一種連續擊球的訓練方式，每次的擊球都是由教練員或隊員供給。練習者擊球的方法由訓練的目的而定，可以是單個技術，也可以是結合技術。

單個多球訓練是在兩個隊員之間進行的，由第三者供球，雙方按照技術或戰術的要求，從實戰出發，按照比賽規則完成合法的擊球。

一、通過多球訓練可以達到的目的

1、學會新的技術動作，在技術訓練的初期階段，應該采用多個多球訓練的形式，讓初學者盡快地學會和初步掌握單個的技術動作，比如正手攻球、拉球，反手攻球、推擋等，實踐證明，多球訓練能更大程度的幫助初學者建立起技術動作的條件反射，強化記憶功能，加快學習的進度，使技術動作盡快的定型。

2、鞏固和熟練各項技術。多球訓練過程是一個強化訓練的過程，尤其表現在訓練的密度上，可以更大限度的提高單位時間內的訓練效率。對于技術動作基本定型后的隊員，通過多球訓練，能使他們的技術迅速得到鞏固和提高，達到熟練的程度。

3、學習和掌握高難度技術。乒乓球是一項技術復雜、技巧性極強的運動項目，許多高難度技術的練習在對練中難以達到預期的效果，或者由于技術水平的差距根本就無法練上手。多球訓練可以增加擊球的難度，使平時在對練中很難上手的難度技術能通過供球的形式反復出現，集中的、突出的、有針對性的強化訓練并加以解決。

4、學習和熟練掌握各種步法。多球訓練是學習和提高步法的最有效的途徑。練習時，可以由易到難、由簡到繁，由單一的步法練習過渡到綜合的步法練習。

5、提高身體素質水平。多球訓練具有很大的運動強度，連續不斷的供球，加大了身體的負荷，使原本屬于有氧訓練的過程轉向了無氧訓練，無論從技術層面還是從身體素質層面，都有利于形成超量恢復的狀態。

二、在進行多球訓練時應處理好三個關系

1、快與慢的關系。開始進行多球訓練時，要注意掌握好供球的速度，由慢到快，循序漸進，要根據練習者的技術狀況和身體條件，來安排訓練的進度，過快則欲速不達，快與慢應當建立在完成技術動作質量的基礎上。在初學階段，應首先從慢開始，無論從球速上還是節奏上都與比賽時要慢，以便于他們領會動作要點，改進技術動作，這種慢是為了今后的快，隨著技術不斷熟練，供球的速度也不斷的加快。

多球訓練中還應當注意速度與節奏上的調整，在一堂訓練課中，不要以一種速度或節奏來安排訓練。如在安排擺速練習時，穿插進行一些與擺速練習速度與節奏不同的練習等.

2、難與易的關系。多球訓練應該從最基本的技術動作開始，其中又從進攻性的技術開始。首先是正手攻球的技術練習，讓初學者模仿正確的擊球動作，先體會小臂的揮拍，然后小臂帶動大臂，形成正確的動作框架，在動作基本成型后，再要求手臂與身體的整體配合。同時，對手腕、手指的運用提出更高的要求，這個過程，就是一個從易到難的過程。

難與易還表現在單個技術和結合技術的訓練上，結合技術是在單個技術訓練的基礎上進行，沒有單個技術作為基礎，結合技術就成為無本之木，無源之水。從單個技術到結合技術，也體現了從易到難這樣一個基本的訓練規律。有了結合技術，就有了戰術訓練的基礎，由結合技術到戰術訓練，又形成了新一輪由易到難的輪回。

3、質與量的關系。對質的要求，在不同的訓練階段有不同的標準。初學階段，質的概念是建立合理的技術動作，沒有質的標準，就不可能形成正確的動力定型。技術動作形成后，質的含義指向了比賽，就是比賽中的實用技術、得分技術將成為衡量質的新的標準。但是，要想建立正確的技術動作，除了動作的基本結構符合運動特點，適應提高的需要之外，還要在實踐中反復練習，把初學時生硬的技術動作練習得十分熟練，達到輕松、自如的境界，這種反復練習，就是量的積累，沒有量的積累，也不可能產生質的飛躍。

這里需要強調的是，在量的控制上要十分注意，不能是越大越好，量的程度，應當與練習者本身的身體發育、素質基礎和技術狀況性適應，尤其是要注童每次練習時間的長短和技術的難易上要適度調控，既要收到超量恢復的訓練效果，又不能出現過度疲勞的現象。