李榮祥標槍技術特點及九運賽前訓練手段

葉建軍

李榮祥在八運會標槍比賽中以74.78米取得第二名，九運會以 81.15米取得冠軍，成績提高了6.37米，幅度很大。有如此大的進步，關鍵是技術上的改進，訓練的方法與眾不同。

1 李榮祥身體素質狀況

每個高水平運動員都在技術、身體素質上有自己的特點。李榮祥的特點是結合專項的素質很好，如原地投、三步投能力突出，技術動作非常協調，柔韌性很好，肌肉放松，爆發力強。見表1。

2 李榮祥技術特點

助跑快、節奏快，用力順序明顯，用力放松，轉體引槍與地面平行，器械感覺非常好。98年前，比賽最好成績77.66米，技術改進后投到84.29米，提高幅度達到6.63米。李榮祥技術改進的關鍵表現如下：髖發力向前下方走；交叉步沒有明顯超越技術如平跑。

李榮祥投槍髖發力向前下方走，是觀看世界標槍記錄保持者澤萊茲尼的技術錄像，再結合自己特點經過無數次反復訓練而形成的，其技術優勢是：

(1)有利于左腳落地，也就意味著左腳制動快，反作用力大，力量上傳快。有利于左腳支撐，給最后用力創造良好條件；

(2)幅度大，工作距離增長，有利于把胸拉緊，滿弓動作充分；

(3)左腳制動快，帶動軀干轉髖也加快，以最快速度把下肢力量傳到上肢把標槍投得更遠。

交叉步好象平時跑步一樣平跑，沒有什么起伏。交叉步沒有超越器械動作，在身體重心向前移動時上體不動，自然形成一個弓把身體拉開，胸拉緊。經過我和李榮祥討論，我們認為其優勢在于：

(1)交叉步平跑節奏加快，沒有停頓現象，最大限度地利用速度。

(2)交叉步貼住地面向前，身體平行向前，不向后倒，引槍控制槍能力加強了，與地面平行向前和最后標槍出手角度相同，一致向前，順著標槍的軌道鞭打。

3 李榮祥九運賽前訓練特點

李榮祥在九運前幾場的比賽成績都保持在80米左右，具體是：4月28日寧波：80.54米，5月17日天津：80.68米，九運會預賽： 80.75米。比賽技術很穩定，賽前訓練強度基本也保持在80米左右，這是他每次比賽成功的保證，是他的一大特點。本文將李榮祥九運會賽前訓練特點概括為：

3.1 力量訓練結構和特點

一般力量訓練以輕力量練習為主，抓舉以60kg、70kg為主，深蹲以80kg、90kg、100kg為主，目的是體會神經系統協調用力，用較快的速度完成動作。由于李榮祥年齡增大，傷病增多，前幾年腰椎間盤突出，半月板切除，恢復能力慢，因此，專項練習上針對大力量訓練不足問題而增加小力量練習，如屈臂舉、雙拉杠鈴、快蹲跳。屈臂練習為的是增強小手臂鞭打速度；雙拉杠鈴用以體會振胸用力和增加背闊肌力量；快蹲跳目的是提高跑跳能力。

3.2 技術訓練特點

賽前技術訓練高強度是李榮祥的特點。李榮祥賽前技術訓練成績保持在80米左右，在國內這么高強度的技術訓練是其他標槍運動員所沒有的，這也為他在九運會上以81.15米取得冠軍打下了基礎。李榮祥技術訓練強度安排見表2。

3.3訓練負荷結構

李榮祥賽前訓練負荷呈階段性變化，每個階段由幾個小周期組成，每個周期訓練內容大致相同，只是強度不同。一周訓練計劃分為三個內容：1)星期一、四訓練技術，腰背肌，跑，訓練強度大；2)星期二、五訓練大力量、跑、跳，訓練強度小；3)星期三、六專項快速小力量，技術摹仿，訓練強度中；4)星期日休息。賽前兩周適當減少訓練量，把身體機能狀態調整好，適應比賽的條件要求，以最佳競技狀態去迎接比賽。

3.4 賽前的放松與調整

恢復是訓練的重要組成部分，是提高訓練水平的重要手段，積極的恢復是連續比賽和訓練的保證。李榮祥采取以慢跑，人工按摩(小腿、大腿、腰、背)和桑拿浴為主，結合大隊康復中心的醫療器械，如按摩椅、紅外線按摩床、牽引床，使肌肉保持放松。賽前兩周適當減少運動量和做一些積極性的調整，但技術訓練強度不變，可根據自身機能狀況適當提高。