淺談少年兒童平衡木基本功訓(xùn)練

張　紅

平衡木基本功訓(xùn)練是平衡木達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、美、難的基礎(chǔ)。目前我國體操水平已進(jìn)入世界先進(jìn)行列，攀登世界高峰的歷史更加艱難?，F(xiàn)將如何抓好基本功訓(xùn)練進(jìn)行初探。

1、少年兒童平衡木基本動作訓(xùn)練內(nèi)容

平衡木基本功的內(nèi)容是一些較復(fù)雜的動作所組成的，把動作分解進(jìn)行訓(xùn)練。下面是少年兒童啟蒙階段的基本功訓(xùn)練內(nèi)容。

第一階段訓(xùn)練內(nèi)容較簡單，主要使運動員對平衡木有個初步了解，逐步培養(yǎng)起對平衡木的感覺，因此時的運動員都是剛進(jìn)隊不久，加上本身處在剛起步階段，動作內(nèi)容不易馬上加難，或有過高要求，第二、三階段的訓(xùn)練內(nèi)容在第一階段的基礎(chǔ)上，逐步加難，穿插進(jìn)行訓(xùn)練。此階段對少年兒童來說是平衡木訓(xùn)練的第一步，需要花一定的時間在基本動作上反復(fù)訓(xùn)練，這一階段訓(xùn)練不僅對少年兒童的身體素質(zhì)有良好的效果。同時能提高運動員的控制能力、肌肉感覺和空間感。

2 基本功訓(xùn)練的意義

2、1解決好平衡木舞蹈基本功的訓(xùn)練。為了使少年兒童更好地熟悉平衡木器械的高度、寬度和長度，更有效地解決木上基本姿態(tài)、控制能力、平衡能力及方向感，練好平衡木舞蹈基本功是非常必要的。要想較快、較好地解決木上的舞蹈基本功，必須有較好的地面舞蹈訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，通過地面舞蹈基本功練習(xí)，使少年兒童對于站、立、走、跑、跳、轉(zhuǎn)及踢腿、控腿、下腰、平衡等動作都有較正確的要領(lǐng)、姿態(tài)和一定的肌肉感覺，然后再上高木進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練，這樣，不但能有效地減少由于緊張和對動作的毫無肌肉感覺而引起的低頭聳肩、屈膝、松背等弊病。

2.2平衡木舞蹈基本功中的立、走、跑、跳等，力度是關(guān)鍵，力度解決不好，身體重心的控制能力就差，轉(zhuǎn)體就沒有基礎(chǔ)，做舞蹈動作時就容易晃動或掉下。要解決力度，必須提高踝關(guān)節(jié)力量和立控能力，逐步從靜止的雙腿起踵、單腿起踵轉(zhuǎn)入行進(jìn)間的訓(xùn)練。

2.3要時刻注意訓(xùn)練運動員上體姿態(tài)的優(yōu)美，頸部的上伸，肩部的下沉以及手臂動作的自然伸展，防止上肢動作緊張、僵硬。正確要求頭部和表情，這樣動作會顯得更加漂亮和自信。

2.4在多年的訓(xùn)練過程當(dāng)中，通過立、控制、轉(zhuǎn)體及倒立的基本功訓(xùn)練。隊員基本功訓(xùn)練能夠被正確認(rèn)識并建立良好的正確態(tài)度，對訓(xùn)練其它難度動作起著一定的作用。平衡木屬于下支撐平衡運動，支點經(jīng)常是固定的，調(diào)節(jié)主要靠腰、髖及后背的控制來實現(xiàn)，倒立是技巧動作的基礎(chǔ)，因此，倒立控制能力的提高，有助于解決平衡木上經(jīng)手臂支撐動作和縱向技巧掛串動作的穩(wěn)定性。

2.5加強臂的支撐能力和身體控制能力，對提高動作質(zhì)量及成套動作的穩(wěn)定性極為重要。隨著技術(shù)的發(fā)展，對倒立基本功的要求越來越高。作為空翻的連接動作，側(cè)手翻、軟翻、后手翻、踺子，這些都必須要有良好的倒立支撐和腰的控制，才能保證動作的高標(biāo)準(zhǔn)及穩(wěn)定性。因此必須抓好扎實的基本功訓(xùn)練，對以后的技術(shù)訓(xùn)練等起一定重要作用。

2.6應(yīng)根據(jù)運動員的不同特長，抓好具有重要連接作用的基本動作，如：木上的后手翻、側(cè)空翻、趨步雙腿踺子等，要特別重視這些動作的起落技術(shù)，因為它對后面連接動作的穩(wěn)定性起決定作用。

3 少年兒童平衡木訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

3.1基本功必須有鞏固階段的訓(xùn)練內(nèi)容、要求、作用大致同啟蒙階段一樣，就是把啟蒙階段的內(nèi)容加以鞏固，并在此基礎(chǔ)上，把基本功的動作進(jìn)一步深化。

3.2要遵循“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練原則，緊密結(jié)合地上舞蹈基本功練習(xí)，使動作規(guī)范化，從慢到快，從易到難，保證訓(xùn)練的質(zhì)量，防止單調(diào)、乏味，并注意消除恐懼心理。訓(xùn)練內(nèi)容要相對穩(wěn)定，力求扎實，教練員必須對運動員做正確示范，講解動作要領(lǐng)和體會。

3.3加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)鍛煉。對少年兒童平衡木的基本功訓(xùn)練不能操之過急，內(nèi)容要符合體操特點，要少而精和持之以恒，并盡可能地采用摸索行之有效的心理調(diào)節(jié)和心理訓(xùn)練，使之更加科學(xué)化、系統(tǒng)化、先進(jìn)化。