對陳強髖部技術建立的認識與訓練

傅　晗

在強手如林的競技運動中，要想向高水平發展，必須掌握先進合理的技術，運動員的技術狀態，直接影響今后的發展程度，能否將個人的運動潛能發揮出來，技術是十分重要的因素，而合理的技術是在青少年時期就逐步奠定堅實地基礎的敏感關鍵期，為此，堅持技術訓練是我們業余體校教練員的重要任務之一。

本文試從陳強基礎訓練的角度，短跑少年運動員髖部技術訓練的體會。

一、陳強情況介紹

陳強，男，1990年出生，身高1.72，從2003年進入市體校本組訓練半年后，入選區體校師從短跑教練陳艷春，扎扎實實的技術訓練后在市運會跑出10秒9的成績，從而進入體工隊男子短跑陳文忠教練組，之后，成績突飛猛進，2007年10月，在廣西第十一屆青少年運動會上，跑出10秒5的好成績，破廣西青少年男子一百米的紀錄，并表現出動作開闊，髖部放松，重心平穩，向前性強的技術特點，呈現出較好的發展前景。2008年獲得全國男子田徑錦標賽男子4×100米第三名。

二、訓練指導思想的適應

選材與訓練的經驗告訴我們，年齡與訓練水平均接近的青少年中會有步頻能力的個體差異。步頻能力主要取決于肌肉快速收縮能力，這很大程度取決于遺傳基因，在訓練中的可塑性較小，而步幅則以技術的合理性以及與力量、靈活、柔韌等素質相關訓練解決，與訓練的關系較大，為此，我們明確了：

1、選材——選擇先天具備高頻率素質的苗子。

2、訓練——以提高步幅為主攻方向。

因此，在訓練中始終貫徹如下指導思想：

1、以技術訓練為中心，圍繞著技術安排訓練。

2、以素質為先導，使素質訓練服從技術的需要來安排。

3、狠抓關鍵技術，將髖部技術作為重要環節來攻克。

三、訓練的實施

1、以技術為中心，狠抓關鍵技術的突破。

髖部的擺動技術，是途中跑所有技術環節中難度較大的技術，我們將擺動技術作為關鍵環節給予高度重視，在訓練中我們安排了大量的有效的組合訓練，針對性極強地去解決技術難點，對陳強髖部擺動技術的建立起到了積極的作用。

A、專門練習與跑的技術和組合配套訓練。

B、分解練習與完整技術的結合訓練。

C、大量的技術訓練手段。

①海棉格：采用起出隊員步長10—15公分的距離刺激性的加強擺動。

②上坡跑：利用坡度的阻力作用，強制性的要求前擺，頂膝，由于阻力作用，隊員必須充分調動，加強技術意識，才能完成動作。

③下坡跑：利用下坡的助力作用，要求體會髖部擺動的慣性跑，效果較佳。

④降低難度的技術訓練。

要求隊員在十分自如的情況下，充分注意髖部技術變速跑、技術跑等。

2、重視髖部力量訓練，使素質服務于技術。

解決髖部擺動技術，與素質水平密切相關，我們高度重視了髖部力量等素質訓練，使素質的增加反過來服務于技術的完成。

①髖部的靈活性、柔韌性作為全年堅持的內容，持之以恒。

②髖部素質訓練的重點。

③各類繞欄的練習。(徒手+負重)

④各種拉膠擺動、抬腿練習。

⑤各種小沙袋的抬腿擺動。

3、腰腹力量對髖部技術的完成至關重要，認識了這一點，腹背、側肌的力量訓練則成為全年堅持的必練內容。

4、小結

技術是決定運動員今后發展的重要因素，在少年時期應給予高度的重視，關鍵技術的突破，是多種方法措施的結果。