傅 晗
在強手如林的競技運動中,要想向高水平發展,必須掌握先進合理的技術,運動員的技術狀態,直接影響今后的發展程度,能否將個人的運動潛能發揮出來,技術是十分重要的因素,而合理的技術是在青少年時期就逐步奠定堅實地基礎的敏感關鍵期,為此,堅持技術訓練是我們業余體校教練員的重要任務之一。
本文試從陳強基礎訓練的角度,短跑少年運動員髖部技術訓練的體會。
一、陳強情況介紹
陳強,男,1990年出生,身高1.72,從2003年進入市體校本組訓練半年后,入選區體校師從短跑教練陳艷春,扎扎實實的技術訓練后在市運會跑出10秒9的成績,從而進入體工隊男子短跑陳文忠教練組,之后,成績突飛猛進,2007年10月,在廣西第十一屆青少年運動會上,跑出10秒5的好成績,破廣西青少年男子一百米的紀錄,并表現出動作開闊,髖部放松,重心平穩,向前性強的技術特點,呈現出較好的發展前景。2008年獲得全國男子田徑錦標賽男子4×100米第三名。
二、訓練指導思想的適應
選材與訓練的經驗告訴我們,年齡與訓練水平均接近的青少年中會有步頻能力的個體差異。步頻能力主要取決于肌肉快速收縮能力,這很大程度取決于遺傳基因,在訓練中的可塑性較小,而步幅則以技術的合理性以及與力量、靈活、柔韌等素質相關訓練解決,與訓練的關系較大,為此,我們明確了:
1、選材——選擇先天具備高頻率素質的苗子。
2、訓練——以提高步幅為主攻方向。
因此,在訓練中始終貫徹如下指導思想:
1、以技術訓練為中心,圍繞著技術安排訓練。
2、以素質為先導,使素質訓練服從技術的需要來安排。
3、狠抓關鍵技術,將髖部技術作為重要環節來攻克。
三、訓練的實施
1、以技術為中心,狠抓關鍵技術的突破。
髖部的擺動技術,是途中跑所有技術環節中難度較大的技術,我們將擺動技術作為關鍵環節給予高度重視,在訓練中我們安排了大量的有效的組合訓練,針對性極強地去解決技術難點,對陳強髖部擺動技術的建立起到了積極的作用。
A、專門練習與跑的技術和組合配套訓練。
B、分解練習與完整技術的結合訓練。
C、大量的技術訓練手段。
①海棉格:采用起出隊員步長10—15公分的距離刺激性的加強擺動。
②上坡跑:利用坡度的阻力作用,強制性的要求前擺,頂膝,由于阻力作用,隊員必須充分調動,加強技術意識,才能完成動作。
③下坡跑:利用下坡的助力作用,要求體會髖部擺動的慣性跑,效果較佳。
④降低難度的技術訓練。
要求隊員在十分自如的情況下,充分注意髖部技術變速跑、技術跑等。
2、重視髖部力量訓練,使素質服務于技術。
解決髖部擺動技術,與素質水平密切相關,我們高度重視了髖部力量等素質訓練,使素質的增加反過來服務于技術的完成。
①髖部的靈活性、柔韌性作為全年堅持的內容,持之以恒。
②髖部素質訓練的重點。
③各類繞欄的練習。(徒手+負重)
④各種拉膠擺動、抬腿練習。
⑤各種小沙袋的抬腿擺動。
3、腰腹力量對髖部技術的完成至關重要,認識了這一點,腹背、側肌的力量訓練則成為全年堅持的必練內容。
4、小結
技術是決定運動員今后發展的重要因素,在少年時期應給予高度的重視,關鍵技術的突破,是多種方法措施的結果。