淺談如何提高花劍訓練強度

宋文平

隨著國際劍聯新的競賽規則的使用，目前的擊劍比賽，以循環賽轉化為直接淘汰賽，對運動員的名次起著決定性的作用，使比賽的爭奪更加激烈，目前的省比賽，一般都是一天要決出一個劍種名次，運動員要連續打完共計一組循環賽(五場，每場5劍)5輪直接淘汰賽(每場15劍)強度較大，因此在訓練中如何提高強度，就更為重要了。

負荷量的安排是運動訓練的基礎，負荷量與負荷強度是指完成練習所用力量的大小肌體的緊張程度，包括動作速度，練習的密度，練習間歇時間和神經系統緊張度等。負荷度是相互聯系相輔相成的，大強度的負荷對提高運動能力起著主要作用，可以說，完成一定數量的練習不是目的，而是達到的階梯，只有經過一定的高強度練習，才能使訓練效果更加顯著，使運動員的運動技能和專項水平提高得更快，適應激烈比賽的需要.

1比賽中負荷強度的分析

1.1心率脈搏的測定與分析

從男子少年花劍前8名的選手脈搏看，(年齡在14-15歲)心率達到180次/分以上有7人次，占87.5%，200次/分的有5人次，占62.5%，使比賽達到了大強度接近到極限程度，在8人次中，最高心率達到200次/分，最低心率達到170次/分，平均心率為187.5次/分，說明比賽均屬大強度.

1.2訓練脈搏數的測定和對照

在平時專項訓練課中，一般心率在180次/分以下，個別課訓練最高為180次/分，最低為165次/分，平均心率為172.5次/分，而在省比賽一場15劍(9分鐘)的比賽，心率平均在187.5次/分，訓練的強度和省比賽存在著一定的差距。

1.3訓練與比賽強度的關系

平時的訓練量是一般比賽的1-2倍以上，同時加強訓練的激烈程度和神經的緊張度.但從統計看，訓練強度達不到比賽強度，所以運動員在比賽中會由于體力不足或比賽肌體機能下降，影響了技、戰術水平的正常發揮，成績不理想。因此，只有提高了訓練強度，才能使運動員的肌體適應激烈的刺激強度，符合正式比賽的需要。

2提高擊劍訓練強度

2.1提高個別課的強度

個別課是專項訓練的重要手段之一，是鞏固和提高技術戰術，培養和訓練尖子運動員必不可少的一種訓練形式，因此，要正確安排個別課的內容、方法、手段，提高強度以適應激烈比賽的需要。

提高個別課的強度，要根據不同的訓練對象，合理安排，一般一次25-35/分鐘，個別課后，心率在170次-185次/分左右為宜。

提高訓練密度，利用動作間歇，調整某些肌肉群和神經系統的疲勞，某些內容可交替進行.如：第一技術動作的多次重復與組織技術動作的交替，手上動作與步伐動作的交替，抓時機(或信號)，主動調節(步伐移動)和規定距離，完成動作的交替等，這樣便能減少或縮短間歇休息時間，使注意力能積極轉移，防止某一肌肉過早的引起疲勞。

2.1.1加快某個動作的練習速度，教練員做動作時預先要求，突出動作速度，快慢結合，快中有變，對每一個技術動作和一組內容的完成，要有一定速度要求，并且要有連續性和突然性，使運動員肌體受到強度刺激。

2.1.2保證完成技術動作的一定數量和質量，每個動作和每組內容，一般要重復或連續20次以上，其中65%以上要正確完成，真正由量變達成質變，這樣，一節個別課結束，心率在170—180次/分左右，強度接近比賽的平均強度，這對加快掌握技戰術運作能力，提高運動技能起著積極的作用，強度大，運動員的注意力必須高度集中，克服在課中產生疲勞.使肌肉能隨大強度負荷，適應激烈比賽。

2.2提高實戰訓練強度

2.2.1提高絕對強度，即提高每一堂實踐課的總強度，如在2個半小時的訓練中，可以采取4組15劍2場的時間練習，每組之間休息5-8分鐘，場間不休息，每組結束的心率要在165-176次/分左右，在每組間歇后恢復100—115次/分左右，每堂實際訓練課的量要比正式比賽大一倍左右。

2.2.2提高密度強度，連續進行15劍3場的比賽，每場之間不休息，而每場的內容要有變化.如果第一場規定要用進攻戰術，第二場用防守戰術等，多樣化的訓練手法和手段交替進行，也可通過規定劍來提高強度，還可規定時間提高密度強度。

2.2.3提高運動員的心理強度，即提高神經系統的緊張度，方法較多，如：獎罰比賽，一方在比分落后情況下的比賽，裁判故意判錯等因素，進行運動員用意志努力去克服和排除外界的干擾，奪取勝利.

提高強度要注意：

(1)循序漸進，逐步提高；

(2)從實際出發，因人而異；

(3)方法靈活多樣，生動活潑；

(4)創造條件，給運動員以良好的恢復。