淺談自由跤運動員的訓練

王佳琦

一名教練員要把自己的運動員訓練出高水平，除了在運動員的選材上下功夫以外，更要講究訓練科學化，管理科學化。同時要求運動員在訓練中要認真刻苦，一絲不茍，特別得有一種不服輸的頑強精神，在對運動員各種技術動作的改進和創新方面，一定要反復地揣摩和研究，使運動員在各種摔跤技術上有一個整體的提高。在訓練中要求隊員進攻、反攻和防守等各種技術動作用力合理，并且要緊密結合。技術訓練主要是以各種抱腿技術為主和輔助一些專項力量、器械力量、速度訓練、一般身體素質和心理調節訓練來提高運動員自身的能力。

一、技術訓練

要求摔跤運動員兩個人在瞬間對抗中更有效地將對手摔倒得分，并控制雙肩著地狀態，要想在短時間內完成進攻，因此對各種技術也就要求得十分嚴格，抱腿技術要求更加全面、協調、連貫、速度快。在實戰和比賽中摔的幅度越大效果越好，所得分值也就越高，決不能在進攻時出現停頓，一切訓練要結合實戰，結合比賽，以快速主動、全面連貫為原則。運動員在做各種抱腿技術進攻中應注意手法的結合，做到快、準、狠，不然會給對手創造反攻的機會，同時注意前支撐腿和后腳上步的速度，每一個抱腿技術要靠全身的協調發力，有角度的進攻對手，在訓練中講究多摔一些45°角的技術動作。在自由跤訓練和比賽中運動員的站架姿勢很低，不同于古典式摔跤的站架姿勢，所以多以抱腿技術為主，這也是世界跤壇發展的趨勢。在移動中通過手的抓握控制來尋找進攻時機，訓練中要注意抓住抱腿技術的主要要領來訓練，一定要注意穩，穩中有快，運動員做抱腿進攻時，無論是抱雙腿或是轉移技術都要注意髖關節的靈活性，后腿蹬地用力重心前移，進攻時髖和大腿帶動小腿上步發力將對手摔倒得分。所以在技術訓練中注意身體重心的移動，講究有角度地去摔倒對手，要做到身、眼、手法、步法同時到位的境界。

在訓練中既要加強有角度的摔法，也要加強轉動變向摔法，更要加強技術連貫的速度來完成整套技術摔倒對手。

二、專項力量訓練

對于一名摔跤運動員來講，專項力量的訓練是重要環節之一，專項力量的訓練方法很多也很復雜，在訓練中多以兩人為一組，以抱人跑、捧人跑、夾人跑、扛人跑和涮人、拉腿等為主，這些專項力量練習都是結合技術動作來訓練的。專項力量訓練中要注意以下幾點：

1、要注意完成每項每組動作的質量。

2、注意全身用力和局部的用力要合理，特別注意腰、腿、雙臂用力協調。

3、在次數和組數上因人而異，制定全面的計劃，避免運動量不到位和過量。

三、專項素質訓練和一般力量素質訓練

在摔跤運動員訓練中，要想更快、更穩定的提高技術，應當要加強專項素質與專項相結合的訓練。如：專項素質訓練中以蛙跳、鴨子步和行進間的抱腿走空技術為主。

一般力量多以杠鈴、皮條、布人訓練為主，如杠鈴的高翻、彎舉、深蹲、半蹲發力和臥推等。皮條以拉、拖、捧、推等，布人以捧抱、過胸摔、夾頸背、沖抱摔等方法來訓練，主要是結合專項發展全身的絕對力量和局部的小力量，為以后的技術訓練打好基礎，不至于在高強度對抗和比賽中力量上處于被動狀態。

四、心理調節訓練

心理調節訓練對摔跤運動員的臨場技術發揮有很大的影響，特別在比賽中運動員的心理十分緊張，在進攻失敗時心理上會產生壓力，這種壓力無形中會影響運動員的比賽情緒，也能導致技術動作不能正常發揮。因此訓練中有必要培養運動員一定要保持一種平常心態，善于控制自我的心理狀態，并且有排除外界干擾因素的能力，可見心理調節能力是十分重要的。運動員通過心理調節訓練后，會更有能力處理比賽中出現的各種復雜情況和干擾，使運動員能比較冷靜地對待比賽前的心理不安和比賽中遇到的困難和心理障礙，冷靜地針對對手能力分析形式，把全部的精力投入到比賽中去，達到技術水平的正常發揮。所以教練員對運動員的心理調節訓練決不能低估。應當掌握運動員的心理活動，做好指導工作。

運用這些訓練方法和原則，會更有效的提高運動員的專項能力，使運動員的技術更加完善，更加成熟，并且能在各種比賽中取得優異的成績。