青少年射擊運動員賽前訓練控制

高卓君

青少年射擊運動員的賽前狀態的診斷與控制是非常重要工作，它包括對訓練對象和主要對手現狀的分析和診斷、對比賽成績的預測、對比賽場地和氣候條件的分析等，然后根據這些分析與診斷做出合理的訓練計劃.并在執行訓練計劃的過程中不斷進行調整，使運動員達到最佳比賽狀態。

1.參賽前運動員周訓練安排

本次賽前的安排共包括準備周、沖量周、沖強度周、誘導周、比賽周，最后還有調整周。在這些周中有不同的目標和要求，運動員應該盡力完成，以達到最佳效果。

1.1準備周(賽前第四周)，此階段主要訓練內容主要有以下幾個方面：

(1)訓練要求：恢復體力，做好集訓階段的各項準備。

(2)訓練方法手段：本周前兩天為槍支配備器材準備，后為恢復性訓練

(3) 訓練負荷量：較小→小。

(4)訓練強度：較小。

(5)競賽競技狀態體現：96%。

(6)技術動作量化訓練(每天)：空槍120—150次，實彈20—35發。

(7)一般專項身體訓練：占總時25%。

(8)一般專項心理訓練：占總時5%。

(9)運動員思想教育：占總時5%。

1.2沖量周(賽前第三周)，訓練內容如下：

(1)訓練要求：增加專項量，提高專項耐力和比賽的能力。

(2)訓練方法手段：逐進尤其訓練量：用兩天時間進行耐力訓練，要求舉槍次數和時間：進行一次多組次中心密度要求練習。

(3)訓練負荷量：中→次大→大→次大。

(4)訓練強度：小→中。

(5)競賽競技狀態體現：96%—97%。

(6)技術動作量化訓練(每天)：空槍200—300次。

(7)一般專項身體訓練：占總時10%。

(8)一般專項心理訓練：占總時5%。

(9)運動員思想教育：60′。

1.3沖強度周(賽前第二周)，本周訓練內容如下：

(1)訓練要求：減少訓練課時，提高訓練強度；加強實戰性，對抗性的訓練。

(2)訓練方法手段：進行一次實戰性對抗考核；進行一次密度要求練習。

(3)訓練負荷量：中→小。

(4)訓練強度：中→次大→大→次大。

(5)競賽競技狀態體現：98%—99.5%。

(6)技術動作量化訓練(每天)：空槍180—280次，實彈10—150發。

(7)一般專項身體訓練：占總時10%。

(8)一般專項心理訓練：占總時10%。

(9)運動員思想教育：60′。

1.4誘導周(賽前一周)，訓練方案如下：加強實戰性，對抗性的訓練。

(1)訓練要求：減少訓練次數和強度。積極性休息和體會；強化10環動作感覺的練習。

(2)訓練方法手段：以精練，精打為主；進行二次10發單發要求練習。

(3)訓練負荷量：小。

(4)訓練強度：中。

(5)競賽競技狀態體現：96%—98%。

(6)技術動作量化訓練(每天)：空槍150—180次，實彈60—90發。

(7)一般專項身體訓練：占總時5%。

(8)一般專項心理訓練：占總時15%。

(9)運動員思想教育：70′。

1.5比賽周，主要要求如下：

(1)訓練要求：做好賽前準備工作，熟悉適應比賽場地、環境，安排放松，轉移性訓練，力爭賽出最佳成績。

(2)訓練方法手段：加強心理調控，根據比賽方案做好各項技術等方面的準備；制定比賽方案，規定運動員必須執行。

(3) 訓練負荷量：小。

(4) 訓練強度：小。

(5)競賽競技狀態體現：378—384環，578—584環。

(6)技術動作量化訓練(每天)：空槍150—180次，實彈60-90發。

(7)一般專項身體訓練：無。

(8)一般專項心理訓練：無。

(9)運動員思想教育：30′。

1.6調整周，具體安排如下：

(1)訓練要求：休息、恢復體力，總結比賽經驗。

(2)訓練方法手段：反饋信息。

2. 參賽運動員的心理訓練

在射擊比賽中.若想發揮出最佳水平，最重要的是擺正心態。把注意力集中到動作的規范性和穩定性上來，克服各種干擾和雜念。要想做到這些就必須具有良好的心理素質，能夠調控自己的情緒，因此心理訓練是非常必要的。

(1)5分鐘放松入靜練習，回憶正確動作的運動過程表象。

(2)調正好正確的心理定向，把好動作關，才能自然出現好成績。

(3)正確對待壓力和動力，把壓力變成動力，正確處理好得與失的關系。

3.參賽運動員的醫務監督與恢復內容

(1)積極性休息，注重訓練后的整理活動、水療(較長時間淋浴)、按摩穿插進行

(2)了解整個過程中的脈搏情況進行分析。

(3)注重視覺器官的疲勞恢復，具體措施：眼保健操、醫藥。

(4)準備好夏令防暑藥品，強調食品和飲用水的衛生。

(5)根據比賽時間，調整好運動員的作息時間，在賽前了解住宿情況。

(6)音樂、藥物、營養，調整心理定向

4.參賽運動員的信息反饋內容

(1)反饋信息及時回到訓練的各階段。

(2)對每次的預習與實彈、密度與環數、練習與考核，要求(實彈)與考核、考核與比賽等的信息反饋。

(3)總結經驗，發現問題，對癥下藥，及時解決。