淺談１０—１２歲游泳運動員的力量素質訓練

王一豐

游泳是運動員在水中克服水的阻力的運動，是比速度、比耐力、比意志的體育項目，是健身強身鍛煉的好方法，深受廣大人民群眾喜愛，世界各地開展得非常普及。游泳項目在競技體育項目中出成績年齡相對較早，如短距離男18—23歲，女16—21歲，中長距離男16—19歲，女15—17歲，個別運動員甚至更早，因此從娃娃們抓起是當今培養高水平游泳運動員的首要條件。

游泳運動員要求身體素質是非常全面的，無論速度、力量、耐力、柔韌、靈敏都很重要。本文就游泳運動員少年兒童階段(10-12歲)如何發展力量素質，結合自己教學實踐談幾點體會。

一、游泳項目特點和形態特征

游泳項目是體能類周期性項目，其動作屬單一結構。其特點是在水中逆行運動，要克服水中的阻力，對運動員選材應包含水感、浮力、平衡能力。其形態要求：身材高大，男一般1.85m以上，女1.75m以上為好，還必需身體勻稱、臂長、指間距大而體重相對較輕等特點。

二、 游泳運動員提高力量素質的重要性

力量素質是游泳運動員主要的專項運動素質，因為在水中浮行運動，必須克服水中的阻力才能前浮。因此提高力量素質，尤其是短距離游泳是非常必要的，故在少年兒童階段抓好其力量素質發展，才有希望將其培養成為一名高水平游泳選手。

三、 各年齡階段(10-12歲)身體素質比例(見附表)

四、游泳運動員少年兒童訓練階段發展力量素質，應考慮以下幾個問題：

1、13歲以前的力量素質訓練，應以改善肌肉協調性為主要任務，而不是以增大肌肉的體積為出發點，如果發展的肌肉不是用來進行游泳的原動肌，而使體重增加了幾千克，那么這些肌肉群對推動身體前進不但沒有幫助，反而成了一種負擔。此年齡階段，應主要發展全身各部位的一般力量。

2、發展力量素質手段，應多采用克服自身體重方法，以動力性練習為主，少靜力性練習，因為動力性練習可使肌肉組織緊張、放松交替進行，能有效地改善肌肉內的協調能力。

3、在少年兒童時期，應優先發展速度力量，應采用和游泳項目相近或相似的用力順序手段方法為好，并且在發展速度力量練習時，應以耐力練習作為力量訓練的手段。

4、選用手段方法時，應根據少年兒童的訓練特點，一種練習方法不應重復次數過多，避免局部負擔過重形成的過度疲勞或不必要的意外受傷。可結合游戲方式和趣味比賽方式進行訓練，效果更佳。

5、發展力量素質的同時，應充分考慮到其它運動素質的均衡發展，以達到身體素質全面提高的目的，為攀登競技高峰打下良好的運動素質基礎。

6、教練員在訓練中應嚴格要求運動員每做一個練習，都要做到動作規范準確，并充分考慮器械牢固程度，場地平整和氣候環境等各種因素，確保訓練課順利完成。

力量素質訓練是游泳運動員日常訓練中重要的組成部分，不但可以完善運動員的綜合能力，預防和減少傷病的發生，而且可以激發青少年運動員的訓練動機，保持參與游泳運動的積極性。力量素質訓練的強度和方法是否得當將關系到一個運動員的成敗。