淺談田徑運動員疲勞的判斷及恢復(fù)手段

楊占偉　凌　玉

在基層田徑運動訓(xùn)練中，運動負(fù)荷的不斷加大，勢必破壞體內(nèi)環(huán)境的平衡，當(dāng)負(fù)荷超過運動員的機體承受能力，就可能導(dǎo)致疲勞或疲勞過度的發(fā)生，如何判斷疲勞及疲勞后采用的恢復(fù)手段，現(xiàn)就基層田徑運動員的疲勞判斷及疲勞后采用的手段與方法淺談筆者的觀點。

一、對疲勞的判斷

通過觀察運動員外在表現(xiàn)進(jìn)行判斷，如情緒的變化，言語的多少，注意力集中的程度，皮膚的顏色，出汗情況，眼神及反應(yīng)能力等。

一是運動技能分析法：一般運動員出現(xiàn)疲勞，反應(yīng)遲緩，注意力不集中，肌肉運動無節(jié)奏感者，速度減弱，動作協(xié)調(diào)性不好，動作無力，身體控制能力下降，錯誤動作多，動作的準(zhǔn)確性、平衡性、穩(wěn)定性減弱。

二是脈博測試法：在定量負(fù)荷時，運動員在完成規(guī)定的運動量時，運動中通過脈博測試心率明顯比平時變化大，說明運動員的機能水平下降，通過產(chǎn)生疲勞運動后的3分鐘、5分鐘、10分鐘對脈博的測定，恢復(fù)速度比平時慢，則表示疲勞，教練員應(yīng)相應(yīng)減少訓(xùn)練量。

三是咨詢法：通過詢問運動員關(guān)節(jié)及肌肉在訓(xùn)練后的感覺、壓抑、憂郁精神不振都是疲勞表現(xiàn)。

四是肌力檢查：肌力大小內(nèi)部因素構(gòu)成，肌肉橫斷面的大小，即肌肉塊的大小，二是神經(jīng)沖動的強度，如果運動員機體良好時，肌力不斷增加，運動員的肌力明顯下降，則說明疲勞，可采用握力法測定運動員的肌力。

二、采用的恢復(fù)手段

一是按摩法：在每次訓(xùn)練后，教練員提前準(zhǔn)備幾個海綿墊，較多少年運動員幾種簡單易學(xué)的按摩方法，背部采用腳踩，手部采用手揉、搓，按摩時間在10—15分鐘。

二是放松跑休息及準(zhǔn)備活動：訓(xùn)練之前準(zhǔn)備活動要做得充分，慢跑、壓腿，訓(xùn)練結(jié)束后注意慢跑放松等。

三是溫水法：訓(xùn)練結(jié)束后要求運動員洗個溫水浴，要求以有效的降低乳酸的含量，當(dāng)泡澡時間在30—60分鐘前，血液中的乳酸水平將恢復(fù)到疲勞前的水平。筆者喜歡打籃球，每次打籃球后都洗溫水澡，在30—60分鐘后，疲勞便會消失，不過水的溫度應(yīng)根據(jù)各人的適應(yīng)能力，適當(dāng)控制。

四是營養(yǎng)：科學(xué)的膳食對運動水平的提高起關(guān)鍵作用，同時對疲勞也有很大的幫助，合理的膳食可補充訓(xùn)練而丟失的物資，當(dāng)然青少年業(yè)余訓(xùn)練的伙食會受到一定的影響，但新鮮的素菜，高蛋白質(zhì)的魚類及骨頭湯類，選擇水果，肌酸類的飲料也可以消除疲勞。

五是充足的睡眠：基層青少年運動員一般都是既學(xué)習(xí)又訓(xùn)練，所以在體力和腦力上都會有很大消耗，這就要求教練員合理的安排他們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的時間，更重要的是安排他們休息時間，力爭保持8個小時左右的睡眠，做到早睡早起的良好習(xí)慣。