劃船運(yùn)動(dòng)員的疲勞與恢復(fù)

沈松平　王祖平

1.疲勞產(chǎn)生的原因及恢復(fù)方法

1.1運(yùn)動(dòng)量不適宜產(chǎn)生的疲勞。劃船教練在制定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，在抓住專項(xiàng)的同時(shí)考慮調(diào)整練習(xí)安排的運(yùn)動(dòng)量。如果練習(xí)手段不重復(fù)，它的運(yùn)動(dòng)量只取決于練習(xí)的強(qiáng)度，如果要重復(fù)，它的運(yùn)動(dòng)量不僅取決于強(qiáng)度，而且還要取決于重復(fù)劃的次數(shù)和重復(fù)劃的間歇時(shí)間，只要改變其中的一個(gè)因素就改變了運(yùn)動(dòng)量。安排運(yùn)動(dòng)量就是安排著三個(gè)因素，評(píng)定運(yùn)動(dòng)量不是評(píng)定運(yùn)動(dòng)量的大小，而是評(píng)定安排的運(yùn)動(dòng)量是否適宜，教練員要使運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)量的適宜，必須考慮不同訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生的刺激與恢復(fù)情況。比如，某一教練員利用1000M*6的間歇?jiǎng)潄硖岣哂醒鯊?qiáng)度，這一內(nèi)容需要運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟耐力和肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)員在全力完成一個(gè)1000M劃中，體內(nèi)有乳酸堆積，乳酸的消除比較慢，要想保證1000M*6間歇的質(zhì)量，必須要求控制間歇時(shí)間，如果間歇時(shí)間過長(zhǎng)，肌肉的興奮性和心肌的興奮性下降，完成計(jì)劃的強(qiáng)度就會(huì)下降，降低強(qiáng)度就改變了運(yùn)動(dòng)量，不易使運(yùn)動(dòng)員發(fā)生疲勞，如果間歇時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的乳酸得不到消除，訓(xùn)練質(zhì)量就得不到保證，如果乳酸堆積過多，訓(xùn)練課后又不能注重恢復(fù)練習(xí)，那么乳酸就會(huì)堆積在體內(nèi)，影響下節(jié)課的訓(xùn)練，長(zhǎng)期下去，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞，影響運(yùn)動(dòng)能力，類似這種現(xiàn)象在劃船運(yùn)動(dòng)中比較常見。

1.2 缺乏計(jì)劃針對(duì)性造成的疲勞。教練要對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的了解，比如：運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)水平、心理素質(zhì)、個(gè)人特點(diǎn)、機(jī)能水平及完成計(jì)劃的情況，只有全面地、系統(tǒng)地了解運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，才不使運(yùn)動(dòng)員發(fā)生過度疲勞，才有利于運(yùn)動(dòng)員能力的提高，反之，不但提高不了運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)能下降，人體機(jī)能下降，就制約了運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，因?yàn)闄C(jī)能能力決定運(yùn)動(dòng)能力。

1.3 饑餓與飲水不當(dāng)造成的疲勞：

1.3.1 劃船運(yùn)動(dòng)員疲勞易發(fā)生的時(shí)期是在夏季，夏季天氣比較炎熱，運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)員又比較勞累，造成食欲不佳，甚至有時(shí)空腹訓(xùn)練。空腹訓(xùn)練的后果使體內(nèi)血糖大量耗盡，導(dǎo)致低血糖，造成運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、頭痛、嘔吐甚至發(fā)生暈厥，這樣嚴(yán)重地影響了運(yùn)動(dòng)能力的提高，疲勞的消除就非常緩慢。

1.3.2 夏季由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)員大量排汗后缺水，造成水鹽失調(diào)，體重嚴(yán)重下降，造成恢復(fù)障礙，疲勞感加重。根據(jù)這些情況，教練員在夏季除把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練放在第一位外，還要把運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的刺激情況、恢復(fù)效果、飲食、飲水情況以及睡眠等跟運(yùn)動(dòng)員直接影響恢復(fù)的一些內(nèi)容放在首位，這樣才有利于掌握運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀來調(diào)整安排計(jì)劃，才不會(huì)造成疲勞，比如夏季悶熱的天氣運(yùn)動(dòng)員排汗量較大，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員排汗的情況判斷出是高滲性失水、低滲性失水等滲性失水，來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的水補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)員汗液排水除水多鹽水，那么運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后首先喝淡水，使細(xì)胞大小恢復(fù)，再喝鹽水，恢復(fù)丟失的液體重量。其次是運(yùn)動(dòng)員汗液中鹽多，這種情況屬低滲性失水，運(yùn)動(dòng)后必須喝鹽水，最好不要喝無鹽飲料，否則易發(fā)生水中毒，長(zhǎng)期如此，腎臟功能下降，體內(nèi)代謝的廢物不能及時(shí)排掉，增加了肌肉的疲勞感，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)員飲食、飲水是防止疲勞在夏季發(fā)生的因素之一。

2 如何預(yù)防疲勞

2.1預(yù)防大運(yùn)動(dòng)量產(chǎn)生的疲勞。劃船教練員為挖掘運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的潛在，都在不同層次上進(jìn)行超符合訓(xùn)練來促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。從生理角度來分析，人體可連續(xù)三天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，大運(yùn)動(dòng)量后就要調(diào)整，整體的目的是促進(jìn)人體機(jī)能急劇下降進(jìn)入衰竭階段。調(diào)整的內(nèi)容是小運(yùn)動(dòng)量或一些慢劃來促進(jìn)技術(shù)和技能恢復(fù)。調(diào)整的時(shí)間要有個(gè)體差異，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的反映情況進(jìn)行不同的調(diào)查，調(diào)查后必須重復(fù)調(diào)查前內(nèi)容，不適合就不能提高運(yùn)動(dòng)量。應(yīng)該重復(fù)訓(xùn)練不適應(yīng)內(nèi)容，不適應(yīng)內(nèi)容通過重復(fù)得到適應(yīng)，才能得到鞏固。重復(fù)劃的時(shí)間很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是疲勞發(fā)生的基本原因，逐步增加劃的強(qiáng)度和重復(fù)劃的數(shù)量，并且訓(xùn)練有一個(gè)適應(yīng)鞏固的過程，是防止疲勞發(fā)生的基本原則。

2.2藥物預(yù)防。如果運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)能力長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)，可采用口服物來促進(jìn)機(jī)能的恢復(fù)，一旦藥物使人體機(jī)能恢復(fù)正常，必須減量或停止使用，否則人體自身的調(diào)節(jié)就會(huì)衰退，影響健康。

2.3按摩預(yù)防。劃船運(yùn)動(dòng)員無論多大負(fù)荷練習(xí)，訓(xùn)練結(jié)束后都要進(jìn)行按摩，按摩可舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝物的排泄，同時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制起平衡作用，負(fù)荷后按摩可減輕肌肉身體酸痛消除肌肉及關(guān)節(jié)的不適應(yīng)感，緩慢由輕至重的搡手法是劃船運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷后恢復(fù)練習(xí)不可缺少的恢復(fù)手段。