比賽中不良心態的調整

趙志紅

近年來，隨著體育事業的蓬勃發展，國內外各類比賽競爭十分激烈。心理學的研究成果表明：當運動員的心理處于過度焦慮狀態時，將消耗大量的肌體能量引起疲勞，并嚴重影響認知、情感和動作穩定性。因此不良的心理狀態對運動員產生消極的影響，在比賽中使運動員表現失常。可見，調整運動員比賽的不良心理狀態是十分重要的。

一、 呼吸調整法

呼吸調整法是一種在比賽中消除運動員過度緊張，降低焦慮情緒使之鎮定自若的有效方法之一。人的呼吸既受自律神經支配，又受大腦高級中樞的調節，而人在緊張時，會反射地引起呼吸急促、肌肉緊張乃至僵直。呼吸調整法的核心是通過大腦支配呼吸肌，有意識地放慢呼吸頻率，從而降低肌肉的緊張度(把呼吸和肌肉有張馳協調的統一起來)，促進神經系統恢復平衡，達到穩定運動員的情緒，提高動作的穩定性和運動效果的目的。

二、 模擬訓練法

模擬訓練法是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習和體驗，為使運動員參加各類比賽做好先期適應準備，以使在比賽中保持良好心理狀態的方法。模擬訓練可分為實景人物模擬和語言圖像模擬兩類，設置比賽的情況和條件，包括模擬對手可能采取的技術戰術，可能出現的意外情況，比賽的氣候、時差、場地觀眾的行為、裁判的錯誤漏判等，對運動員進行先期適應性訓練。

三、 臨場指導法

臨場指導法是指在整個比賽過程中，教練員要明察秋毫，及時發現運動員在比賽時過度焦慮、不安等不良情緒和感情波動，場外干擾及場上優劣態的變化，用口頭語言或身體語言對運動員進行臨場“點撥”，以降低或提高運動員的激活水平，克服和調整運動員在比賽中的不良心理狀態。如果比賽中運動員表現出色或成功，教練員應給予肯定，雖然只有簡單的幾個字或幾個動作，卻可以使運動員集中注意力，穩定情緒，增強信心，調整不良的心理狀態。

四、自律習慣法

這是運動員在長期運動訓練中下意識地、習慣性使用的一種自我控制方法。需要指出的是，在掌握“集中注意力訓練”和“放松訓練”技術的基礎上運用此種方法，會起到事半功倍的效果。一旦掌握了這種適合運動員個性特點的自律習慣，無論是在賽場氣氛緊張，還是運動員自身情緒處于高度緊張狀態時，均能夠不靠外力，而靠自己順利進行身心狀態的調節。此法運用簡便易行。如有的運動員在做動作前，習慣于緊握雙拳，揮動幾下，有的在原地跳幾下，有的閉目略思等……自律習慣法是一種在比賽中較為常用的行之有效的方法之一。

五、自我暗示法

這是一種在訓練或比賽中，運用內部語言自己對自己的心理施加積極影響的方法。在各類比賽中，尤其是在關鍵場次比賽，強手如林，比分接近的時刻，思維紊亂，信心不足想贏怕輸，難以自控，技術變形，發揮失常，甚至產生消極退避行為。而運用自我暗示法可以有效地調節自己的心境、興奮度、意志、情緒狀態，改變內臟活動，提高或降低體溫，加速和減慢新陳代謝過程，抵御環境因素對心理產生的不利影響。自我暗示法的主要方法是“默念”，既利用自己的內部語言進行自我說服，自我命令，自我暗示語，忌用否定語氣。自我暗示法目前已廣泛得到采用，受到教練員和運動員的歡迎。

綜上所述，體育比賽中調整運動員不良的心理狀態，既能使體能、技術、戰術水平得到正常發揮，也是一場至關比賽勝負的心理戰。這就需要教練員和運動員不僅要在平時重視心理訓練，也應在比賽中注意運用心理手段分析和解決問題。