心理訓練在乒乓球運動中的作用

蔡永展

運動訓練和競賽實踐表明，運動訓練中技能的獲得和比賽時技、戰術水平的發揮都不同程度地受到心理因素的影響。所以經常看到一些在訓練中表現出色，并具有較高技術、戰術水平的運動員，在比賽中，由于自我控制和調整的能力較差，出現想贏怕輸，緊張、膽怯等消極情緒和心理壓力，以至發揮失常，所以心理訓練已成為現代乒乓球訓練的重要組成部分。通過訓練提高運動員在各種困難、復雜、緊張條件下心理的穩定性和適應性，使運動員善于控制自己的心理活動，從而在比賽中能以最佳的心理狀況，發揮技術水平。

1如何加強心理素質的訓練

乒乓球運動的特點表現為速度快、技巧性強、精確度高、變化快而復雜，比賽氣氛緊張激烈，比賽中領先與落后頻繁交替等，這些特點很容易使運動員出現各種不同的心理變化。因此乒乓球運動員的賽前心理訓練，常采用模擬訓練，表象重現訓練，思維調整訓練等方法。

1.1模擬訓練

模擬訓練就是在訓練過程中設計一些與競賽相似的條件進行訓練，使運動員產生身臨其境的感覺。蔡振華在擔任國家隊教練員的時候常用此法，他會將一些重大比賽反映觀眾情緒的雜音，在賽前訓練中有意識地播放，使運動員能在較強干擾的情況下進行訓練和比賽，或者在賽前安排隊員在大學里比賽，現場有很多的學生在觀看，后來發展到CCTV杯、現場直播給隊員營造了更好的比賽環境，現在更有超級聯賽及各種公開賽和世界巡回賽，各種比賽的增多，起到了以賽代練的效果，運動員比賽時的心理素質有了很大的提高。當前中國的乒乓球技術領先于世界各國，但并不是技術好就一定能得冠軍，中國運動員只有過了心理這一關，才會立于不敗之地。

1.2表象重現訓練

教練員要求運動員通過回憶戰勝對手的比賽情景。例如，在08年溫州市少兒乒乓球比賽男單決賽時，我隊隊員王成一與隊員丁星宇相遇，在大比分落后的情況下，仍然充滿信心，因為平時的訓練比賽中王成一是勝多負少的，最后經過艱難奮斗，終于反敗為勝，獲得冠軍。假如他平時要是負多勝少的話，可能早就放棄了。

1.3思維調整訓練

如果一個運動員在比賽時通過積極的思維得到有可能取得勝利的估計，他就會增強信心，全力以赴地去爭取勝利。相反，消極思維可以起到消極的作用，它可以引起運動員情緒低落，動作或戰術混亂，而導致比賽的失敗。例如我隊的一些隊員在賽前常想，“我會贏嗎?”“要是輸了怎么辦呢?”“唉呀?上次遇到他輸給他了，這次怎么又分在一組啊?”等等，這些消極的想法，會使運動員喪失信心，產生稍遇困難就會退縮等消級情緒，影響技術水平的發揮。

針對比賽中出現的各種情況，可以采用不同的自我暗示方法對思維過程進行積極的調整。例如，遇到自己輸過的對象，采用“我已摸清了他的球路和弱點，找出了對付他的辦法，一定可以取勝”的肯定暗示來調整，“畏首畏尾，不如放手一博”等積極思維來代替。

2心理訓練應注意的問題

2.1優秀運動員所具備的心理品質不是一朝一夕能夠形成的，它和技術、戰術及身體訓練一樣，必須經過反復的訓練才能獲得。教練員對運動員在心理過程中的每一點進步要及時給予肯定和鼓勵，使他看到自己的進步，增強信心，提高心理訓練的積極性。

2.2從實戰出發，把心理訓練和技術、戰術、身體訓練緊密地結合起來。技、戰術的訓練盡可能和比賽時的情況相近。身體訓練可以多安排一些鍛煉意志品質的項目來練。

2.3心理訓練要因人而異，區別對待。由于運動員的年齡、訓練水平、比賽經驗、個性心理特征等的個性差異，要求心理訓練必須加以區別對待。根據各人不同的心理問題，進行針對性的訓練，保證比賽對每個運動員技術水平的正常發揮。

綜上所述，心理訓練在體育運動中具有重要作用，它是決定體育運動參加者取得良好成績的基本因素之一。充分認識心理訓練的作用及其原理，按照其訓練原則指導運動員訓練，可以提高他們的心理素質，使其運動效果、運動水平及成績都得以進一步提高。

心理素質通過長期的訓練和比賽磨礪，會逐步得到提高與發展。