青少年乒乓球心理訓練的提高途徑

趙　鴻　王　金

對于一位乒乓球選手來說，良好的心理素質是成功的關鍵所在。隨著乒乓球技術的飛速發展、比賽對抗性的日趨增強，一場比賽的勝負往往僅取決于一兩分球的得失，成功與失敗只是一步之遙。在比賽最關鍵的時刻，決定勝負的因素不是你所掌握的技術，而是你的心理素質和意志品質，整場比賽的失利也許只是一念之差。對運動員來說，良好心理素質的建立必須經過長期訓練和比賽的磨礪；而對教練員來說，如何運用心理學知識培養運動員優秀的心理素質，則是我們訓練中非常重要的一環。因此，在運動員心理訓練方面我們總結出以下幾點：

1、首先，我們要提高運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，是實施心理訓練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓，這是我們對運動員進行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發隊員熱愛集體、維護榮譽、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進取的精神。

2、多給運動員一些激勵和鼓勵，哪怕運動員的技術、動作還未盡人意，只要教練員多一些激勵和鼓勵都會給運動員一種自信，對培養他們的興趣等心理品質都會產生深遠的影響。而且更能促進運動技術水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含著技術與心理之間相互促進的辨證關系。

3、每次訓練課安排內容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項練習都要有明確的要求，使運動員的訓練目的明確。讓運動員在練習過程中養成分析自己動作的習慣，教練員對出現的情況進行鼓勵或糾正。這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力。

4、進行大運動量訓練時，教練員應明確訓練任務和指出可能會出現的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準備。

5、心理訓練的目的是盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現，保證運動員能夠順利完成既定的技戰術，取得比賽的勝利。但是對于青少年運動員，他們很難適應場上瞬息萬變的情況，各種困難都可能影響隊員的情緒。所以，賽前動員切忌過分，任務、目標要定得切實可行，不能讓隊員背著包袱上場。

6、在比賽中，出現了不利局面，運動員產生了緊張情緒，可以通過調整呼吸、放松肌肉達到緩解的目的，或利用改變任務等方法，使運動員的注意力集中在新的任務上，來分散和轉移運動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

作為一名乒乓球教練員應該從小就培養運動員良好的心理，讓其在訓練與比賽中都必須充滿信心去面對一切。無論對手強與弱都要抱著“拼”的思想去迎接比賽。要做到“勝不驕敗不餒”；并且堅決杜絕“想贏怕輸”的思想。總而言之，八個字“拼才能贏，保就會輸”。領先不放松，落后不放棄，關鍵時刻手不軟，才是比賽心理的最高境界。