根據摔跤項目供能特點進行科學訓練的方法研究

劉水秀

1、摔跤項目的供能特點分析

人體運動的能量來源于體內無氧代謝的兩個供能系統(磷酸原和乳酸系統)和有氧代謝供能系統，人體運動強度和持續時間不同，人體在運動中所動用的供能系統就不同。

摔跤是一項雙人對抗項目，運動持續時間為6分鐘，摔跤運動員在規定的6分鐘內，相互攻擊，攻守雙方都在不停地運動，其動作形式是相持用力和快使用技術的相互交替變化，中間只有30秒的間歇時間，所以摔跤項目的運動強度是非常高的。從一場摔跤比賽的強度和持續時間分析，摔跤運動員比賽中的能量主要來源于乳酸和有氧系統，而比賽中，運動員的各種突然快速動作的能量供給則依靠磷酸原系統。因此，在一場摔跤比賽中，人體的三個供能系統都參與了供能過程。

雖然在摔跤比賽中，運動員大部分的能量來源于乳酸系統，但由于運動員在比賽中，相持用力和突然用力的不規則變化，就使摔跤的供能過程并不是完全由乳酸系統持續進行供能，而且三個供能系統的不固定交互是混合供能過程，這就是摔跤項目的供能特點。

2.根據摔跤供能特點，應采用的訓練方法

2.1乳酸耐受力訓練(乳酸供能系統訓練)

隨著現代摔跤比賽的發展趨勢，各國運動員的技術水平日趨接近，比賽時間越來越向著打滿6分鐘發展，而這時，乳酸耐受力強的運動員，就占有了取勝的主動權。現代訓練學證明，乳酸耐受訓練，可以使人適應酸中毒的影響，增加體內堿儲備，緩沖乳酸中毒影響，并能增加運動員工作肌清除乳酸的速率，從而可以從生理上和心理上增加運動員克服由于乳酸積累給機體帶來的運動不適感覺，增長大強度的運動時間。現代科學研究顯示，要想提高運動員糖的無氧酵解能力，提高運動員的乳酸耐受力，就必須采用訓練強度為最大運動強度的90%，運動時間應持30秒——1分20秒的間歇訓練方法。在休息間歇時，當心率下降到130次/每分鐘時，就應該開始下一組訓練，在休息間歇中，最好采用活動性休息形式，從而可以加快乳酸從體內的清除速率，有利于下組練習強度的保持。

2.2磷酸原系統訓練

各種短于10秒鐘的快速爆發動作都是由磷酸原系統提供能量的，快速爆發動作在摔跤比賽中起著重要作用。如果運動員體內的磷酸原含量增多，就會使運動員在突然使用技術中所需的能量 得到充分的供應，而體內的磷酸原含量是可以通過訓練增加的，實驗證明，在運動強度為最大時，不超過10秒的運動，能大限度的發展磷酸原系統的供應能力，并提高肌肉中磷酸原的含量，但各組練習的休息間歇必須長于3分鐘，或者運動員心率下降到120次/分后，再開始做下一組練習。

由于摔跤運動員在比賽中常常是在較長的相持階段后突然使用技術，因而磷酸原系統訓練應分成兩部分，一部分是10秒鐘內的快速運動，以發展運動員的爆發力，如10秒鐘內盡快多次摔布人練習，屏氣沖刺30-50米等等練習；另一部分是發展運動員經過若干相持階段的突然發力動作，例如，在杠鈴高翻連續時，先將杠鈴提高地面，靜止20秒后，再突然發力做高翻動作，這樣訓練磷酸原系統就更接近比賽的要求。

2.3 有氧系統訓練

盡管摔跤項目是典型的無氧代謝項目，但有氧訓練在摔跤訓練中仍占有重要的位置，尤其是對低水平、訓練年限短的運動員來說更是如此。因為有氧訓練是無氧訓練的基礎，通過有氧訓練，可以提高運動員的心肺功能，增加肌肉中毛細血管的數量，提高氧的利用率，還可以提高磷酸原在肌肉中的含量，這樣，就會為高強度的無氧訓練奠定生理基礎。

科學研究已經證明，要想有效地發展有氧供應能力，必須在訓練中注意較低的運動強度和較長的運動時間這兩個基本要素。一般認為，只要運動強度為最大強度的60---70%，運動持續時間為3O分鐘以上，運動心率為150次/分鐘時，提高有氧系統的供能能力最為有效。

2.4 整體訓練方法

要想使三個供能系統很好地適應比賽的要求，就必須在各個供能系統得到相應的發展基礎之上，進行最大程度地模仿比賽時供能形式的訓練。整體訓練的最好方法，也是提高運動員的整個能量代謝水平的方法之一。實戰練習時運動強度必須高于比賽時的強度。例如，在實戰練習中，必須規定雙方運動員主動使用技術的次數要多于一般比賽中使用技術的次數，并可利用多輪數的連續實戰練習來提高運動員的供能能力。由于整體訓練強度高于一般比賽強度，所以間歇時間要長一些。在身體素質練習中，要以較高的運動強度持續8分鐘，在8分鐘內不斷加入突然用力的動作，然后再持續原運動狀態，這樣的練習對提高運動員在摔跤比賽中的供能能力大有益處。