對少年兒童女子中長跑運(yùn)動員速度與耐力訓(xùn)練的研究

楊仁光

綜觀近二十年來的體育運(yùn)動，隨著女子體育項目的增多，參加體育運(yùn)動的女子也越來越多。大批優(yōu)秀青少年運(yùn)動員的涌現(xiàn)，充實(shí)了高水平運(yùn)動員的隊伍，使運(yùn)動水平進(jìn)一步得到提高。高水平運(yùn)動員的數(shù)量增多，競賽中的競爭加劇，這些都為新紀(jì)錄的出現(xiàn)奠定了雄厚的基礎(chǔ)。

本文通過對鐵嶺市體校中長跑隊女運(yùn)動員速度和耐力訓(xùn)練的研究，同時經(jīng)過實(shí)驗(yàn)調(diào)查，特別是走訪一些教練員，普遍覺得這一問題具有理論方面的重要探索價值。

一、重視少年兒童身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練

由于少年兒童身體的成長與發(fā)展具有不平衡性，因此，在訓(xùn)練過程表現(xiàn)出發(fā)展某一素質(zhì)的敏感期，即在一定的年齡階段發(fā)展一定的身體素質(zhì)，可取得良好的效果。如：8—9歲以前，骨骼有機(jī)物質(zhì)多，無機(jī)鹽類少，因而骨骼柔韌，富有彈性。各關(guān)節(jié)韌帶柔軟松弛，關(guān)節(jié)活動范圍大。這時，可多做些柔韌性練習(xí)，并掌握一田徑項目基本技術(shù)的練習(xí)。到10~13歲，應(yīng)增加速度素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。12~14歲時，加強(qiáng)一般力量和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。15~16歲，可以開始采用較大重量的負(fù)重練習(xí)發(fā)展力量。17~18歲可以從事大強(qiáng)度的力量和發(fā)展專項耐力的訓(xùn)練。這樣做，既可避免傷害事故的發(fā)生，又可取得較好的訓(xùn)練效果。

二、抓住少兒速度訓(xùn)練的敏感期這一重要環(huán)節(jié)

中長跑運(yùn)動員速度素質(zhì)的提高，緊緊抓住10~13歲這一速度發(fā)展敏感期。這個時期少兒無論在思維能力、模仿能力、協(xié)調(diào)能力、柔韌性、靈敏性等方面都已全面地進(jìn)入發(fā)展的敏感期，特別女孩在這一時期已將進(jìn)入青春期，應(yīng)抓住這一有利時期，科學(xué)地對少兒運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練，使其掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動作，良好的反應(yīng)能力以及爆發(fā)力等速度素質(zhì)。保證少兒運(yùn)動員今后專項成績的提高不受速度素質(zhì)的限制。

三、提高頻率是發(fā)展少兒中長跑運(yùn)動員速度的重要條件

少兒運(yùn)動員正處在生長發(fā)育期，興奮和抑制轉(zhuǎn)換較快，靈活性好，肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距離關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，最適宜發(fā)展步頻。為適應(yīng)當(dāng)代中長跑發(fā)展的趨勢，應(yīng)以提高步頻作為發(fā)展少兒運(yùn)動員速度的重點(diǎn)，堅持每天做各種靈活性、協(xié)調(diào)性及反應(yīng)練習(xí)，提高跑的頻率。少兒運(yùn)動員身體的各項素質(zhì)也是隨著年齡的增長而增長，而這種自然增長趨勢最快是在青春期，一般女孩在12歲左右。另外，隨著年齡的增長，力量等素質(zhì)的提高和正確的跑的技術(shù)，步少會隨之自然而然的增長，使頻率和步長協(xié)調(diào)發(fā)展，更有利于提高速度。

四、中長跑運(yùn)動員速度素質(zhì)的改善和提高與遺傳因素密切相關(guān)

我們談到中長跑運(yùn)動員速度素質(zhì)對提高專項成績至關(guān)重要。因此在少兒選材時，應(yīng)考慮到遺傳因素，因?yàn)檫\(yùn)動員的速度素質(zhì)有很大一部分受遺傳因素影響。所以要培養(yǎng)較高水平的中長跑后備人才，應(yīng)把先天素質(zhì)好，有發(fā)展?jié)摿Φ倪\(yùn)動員作為選材的第一重要條件，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。

五、采用強(qiáng)度小量大的耐力訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練中不僅要重點(diǎn)抓速度訓(xùn)練，對于耐力訓(xùn)練也不可忽視。我們采用強(qiáng)度小量大的耐力訓(xùn)練方法有以下優(yōu)點(diǎn)：第一，速度力量素質(zhì)是漸進(jìn)性得到提高的，這與少年兒童身體發(fā)育相適應(yīng)；第二，能使少年兒童的骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)都得到良好的發(fā)展；第三，能使少年兒童的心血管系統(tǒng)得到較好鍛煉并保證在4~5年后能顯著提高訓(xùn)練強(qiáng)度和量；第四，有利于基本技術(shù)的掌握；第五，使素質(zhì)與技術(shù)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，防止兩者出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象；第六，有利于良好訓(xùn)練作風(fēng)的形成。

強(qiáng)度小量大的耐力訓(xùn)練方法的基本特點(diǎn)是以有氧代謝為基礎(chǔ)的一般耐力訓(xùn)練，在少年兒童的年訓(xùn)練量中要占很大的比重。一般耐力訓(xùn)練是保證少年兒童身體全面發(fā)展、增進(jìn)健康及適應(yīng)大運(yùn)動量訓(xùn)練的必要條件。耐力訓(xùn)練也是保證順利進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練的重要手段，它決定著完成動作的數(shù)量與質(zhì)量，也決定著抗疲勞能力的加強(qiáng)與恢復(fù)功能的提高。所以，在這一時期除重點(diǎn)抓速度訓(xùn)練外，還要適當(dāng)加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，直到隨著年齡的逐漸增長，逐步擴(kuò)大耐力訓(xùn)練的比例。

六、結(jié)論

根據(jù)少年兒童生理發(fā)育規(guī)律，緊緊抓住10~13歲這一速度發(fā)展敏感期進(jìn)行訓(xùn)練，是打好中長跑運(yùn)動員速度基礎(chǔ)的關(guān)鍵所在。

根據(jù)10~13歲少年兒童的生理特點(diǎn)，在這一時期應(yīng)以提高步頻作為發(fā)展少兒運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)。

對少年兒童的選材，一定要考慮到遺傳因素的影響，從而達(dá)到因材施教，選優(yōu)淘劣，培養(yǎng)出高水平的中長跑人才。

應(yīng)采用強(qiáng)度小量大的耐力訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練強(qiáng)度和量在全年訓(xùn)練量中占有很大的比重。

對少年兒童女子中長跑運(yùn)動的訓(xùn)練，必須重視速度和耐力相結(jié)合。根據(jù)她們生理發(fā)育敏感期和各個階段，把訓(xùn)練的比重安排有所側(cè)重。